რა არის მულტივიტამინი და რატომ გჭირდებათ ის სავარაუდოდ?

რა არის მულტივიტამინი?

მულტივიტამინი არის ყოველდღიური დიეტური დანამატი, რომელიც აერთიანებს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს ერთ ტაბლეტში, შექმნილია იმ საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად, რომელსაც დიეტების უმეტესობა ტოვებს. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ინდივიდუალური დანამატები თითოეული საკვები ნივთიერებისთვის, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, მულტივიტამინი უზრუნველყოფს მიკროელემენტების ფართო სპექტრს — როგორც წესი, 20 ან მეტს — ერთ დოზაში. ეს მოიცავს A, C, D, E, K ვიტამინებს, B-კომპლექსის ჯგუფს და აუცილებელ მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია, რკინა და სელენი.

მულტივიტამინები არ არის ჯანსაღი კვების შემცვლელი — ისინი კვებითი დაზღვევაა იმ დღეებისთვის, როდესაც თქვენი თეფში არასაკმარისია. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) მონაცემებით, 10 ზრდასრულიდან 1-ზე ნაკლები მიირთმევს საკმარის ხილსა და ბოსტნეულს ყოველდღიურად, რაც დანამატების მიღებას მილიონობით ადამიანისთვის პრაქტიკულ სტრატეგიად აქცევს.

რატომ აქვს ადამიანთა უმეტესობას საკვები ნივთიერებების დეფიციტი?

მაშინაც კი, ვინც ცდილობს კარგად იკვებოს, ხშირად არ იღებს საკმარის რაოდენობას ძირითადი ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებული დღიური ნორმიდან. აი, რატომ:

• თანამედროვე საკვების გადამუშავება — დახვეწა, მომზადება და შორ მანძილზე ტრანსპორტირება საკვებს ართმევს საკვებ ნივთიერებებს, სანამ ის თქვენს თეფშზე მოხვდება. ახალი ბოსტნეული მოსავლის აღებიდან რამდენიმე დღეში კარგავს ვიტამინების მნიშვნელოვან შემცველობას
• დატვირთული ცხოვრების წესი — კვების გამოტოვება, სწრაფი კვება და მზა საკვებზე დამოკიდებულება ამცირებს ყოველდღიურად მიღებული საკვები ნივთიერებების მრავალფეროვნებასა და ხარისხს
• ნიადაგის გამოფიტვა — ათწლეულების ინტენსიურმა მეურნეობამ შეამცირა მოსავლის მინერალური შემცველობა. კვლევები აჩვენებს, რომ დღევანდელი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს გაზომვად ნაკლებ რკინას, კალციუმს და C ვიტამინს, ვიდრე 50 წლის წინ
• დიეტური შეზღუდვები — ვეგეტარიანული, ვეგანური, რძის პროდუქტების გარეშე ან დაბალკალორიული დიეტები შეიძლება ქმნიდეს საკვები ნივთიერებების სპეციფიკურ დეფიციტს, განსაკუთრებით B12 ვიტამინის, რკინის, კალციუმის და D ვიტამინის შემთხვევაში
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები — ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი ორგანიზმი ნაკლებად ეფექტურად ითვისებს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის B12 ვიტამინს, კალციუმს და D ვიტამინს
• გაზრდილი მოთხოვნა — სტრესი, ვარჯიში, ორსულობა და ავადმყოფობა ზრდის თქვენი ორგანიზმის მოთხოვნას მიკროელემენტებზე, რაც სცილდება ტიპიური დიეტის მიერ მოწოდებულ რაოდენობას

ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზრდასრულთა უმრავლესობა მხოლოდ დიეტით არ იღებს რამდენიმე აუცილებელი ვიტამინისა და მინერალის რეკომენდებულ დღიურ ნორმას.

როგორ დაგეხმარებათ ყოველდღიური მულტივიტამინი?

ხარისხიანი მულტივიტამინი აგვარებს საკვები ნივთიერებების ყველაზე გავრცელებულ დეფიციტს ერთი ყოველდღიური ჩვევით:

• იმუნური სისტემის მხარდაჭერა — A, C, D ვიტამინები და თუთია გადამწყვეტია იმუნური ფუნქციისთვის. ნებისმიერი მათგანის დეფიციტმა შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ორგანიზმის უნარი ინფექციებთან ბრძოლაში
• ენერგიის მეტაბოლიზმი — B-კომპლექსის ვიტამინები (B1, B2, B6, B12, ნიაცინი, პანტოტენის მჟავა) ეხმარება თქვენს ორგანიზმს საკვების გამოსაყენებელ ენერგიად გარდაქმნაში. B ვიტამინების დაბალი დონე აუხსნელი დაღლილობის ხშირი მიზეზია
• ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობა — კალციუმი, D ვიტამინი, მაგნიუმი და K ვიტამინი ერთად მუშაობენ ძლიერი ძვლების შესანარჩუნებლად და კუნთების ნორმალური ფუნქციის მხარდასაჭერად
• ანტიოქსიდანტური დაცვა — A, C და E ვიტამინები, სელენთან ერთად, იცავს თქვენს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ოქსიდაციური დაზიანებისგან — პროცესი, რომელიც დაკავშირებულია დაბერებასთან და ქრონიკულ დაავადებებთან
• გონებრივი სიცხადე და განწყობა — B-ვიტამინები, მაგნიუმი და რკინა ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციას, კონცენტრაციას და ემოციურ კეთილდღეობას
• კანის, თმის და ფრჩხილების ჯანმრთელობა — ბიოტინი, თუთია, C ვიტამინი და E ვიტამინი ხელს უწყობს ჯანსაღ კანს, ძლიერ ფრჩხილებს და სიცოცხლისუნარიან თმას

მულტივიტამინის მთავარი უპირატესობა თანმიმდევრულობაა. იმ დღეებშიც კი, როდესაც თქვენი დიეტა არ არის სრულყოფილი, თქვენ უზრუნველყოფთ თქვენს კვებით მოთხოვნილებებს.

რა ხდის Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex-ს განსხვავებულს?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex ფორმულირებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მიერ — 40-ზე მეტი ექიმის, მეცნიერისა და კვების მკვლევარისგან შემდგარი საბჭო. ის მრავალი ზოგადი მულტივიტამინისგან რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტით გამოირჩევა:

• კომპლექსური ფორმულა — უზრუნველყოფს 21 აუცილებელ მიკროელემენტს ერთ ტაბლეტში, მათ შორის ანტიოქსიდანტურ ვიტამინებს A (როგორც ბეტა-კაროტინი), C და E, ასევე B-კომპლექსის სრულ ჯგუფს, კალციუმს, რკინას და ფოლიუმის მჟავას
• მეცნიერულად დასაბუთებული დოზირება — თითოეული საკვები ნივთიერება შედის იმ დონეზე, რომელიც შექმნილია დაბალანსებული დიეტის შესავსებად და არა მეგა-დოზების უზრუნველსაყოფად, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი ვერ ითვისებს
• სისტემის ნაწილი — Formula 2 შექმნილია Formula 1 Nutritional Shake-თან და სხვა Herbalife პროდუქტებთან ერთად გამოსაყენებლად, როგორც სრული ყოველდღიური კვების პროგრამის ნაწილი
• გენდერულად სპეციფიკური ვარიანტები — ხელმისაწვდომია მამაკაცებისა და ქალებისთვის ოპტიმიზებულ ფორმულებში, საკვები ნივთიერებებით მორგებული თითოეულის განსხვავებულ ჯანმრთელობის საჭიროებებზე
• სანდო წარმოება — წარმოებულია მკაცრი კარგი საწარმოო პრაქტიკის (GMP) სტანდარტების შესაბამისად, ინგრედიენტების სრული გამჭვირვალობითა და ხარისხის ტესტირებით
• მოსახერხებელი დოზირება — მარტივი ყოველდღიური ტაბლეტის ფორმატი, რომელიც ადვილად ინტეგრირდება ნებისმიერ რუტინაში

მრავალი სუპერმარკეტის მულტივიტამინისგან განსხვავებით, რომლებიც იყენებენ იაფ, ცუდად ათვისებად საკვებ ნივთიერებებს, Herbalife Formula 2 ფორმულირებულია ბიოშეღწევადობის გათვალისწინებით — რაც ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს რეალურად შეუძლია გამოიყენოს ის, რასაც იღებთ.

ვისთვის არის სასარგებლო ყოველდღიური მულტივიტამინი?

პრაქტიკულად ყველას შეუძლია ისარგებლოს კარგად ფორმულირებული მულტივიტამინით, მაგრამ ზოგიერთ ჯგუფს განსაკუთრებით ძლიერი არგუმენტები აქვს:

• დატვირთული პროფესიონალები — არარეგულარული კვება და მაღალი სტრესის დონე ზრდის საკვები ნივთიერებების მოთხოვნას, ამცირებს მიღების ხარისხს
• აქტიური პირები და სპორტსმენები — ვარჯიში ზრდის ორგანიზმის მოთხოვნას B-ვიტამინებზე, მაგნიუმზე, თუთიაზე და ანტიოქსიდანტებზე აღდგენისა და მუშაობის მხარდასაჭერად
• 50 წელზე უფროსი ასაკის ზრდასრულები — დაბერება ამცირებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, განსაკუთრებით B12 ვიტამინის, კალციუმის და D ვიტამინის შემთხვევაში, რაც დანამატების მიღებას სულ უფრო მნიშვნელოვანს ხდის
• წონის მართვის ქვეშ მყოფი ადამიანები — შემცირებული კალორიების მიღება ნიშნავს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან, რაც მულტივიტამინს აუცილებელს ხდის წონის მართვის დროს დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად
• ვეგეტარიანელები და ვეგანები — მცენარეულ დიეტებს შეიძლება აკლდეს ადეკვატური B12 ვიტამინი, რკინა, თუთია და კალციუმი ფრთხილად დაგეგმვის ან დანამატების გარეშე
• რეპროდუქციული ასაკის ქალები — ფოლიუმის მჟავა, რკინა და კალციუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, და ბევრი მათგანი არ იღებს საკმარის რაოდენობას მხოლოდ დიეტით
• ხშირი მოგზაურები — დარღვეული რუტინა და შეზღუდული საკვების არჩევანი ართულებს საკვები ნივთიერებების თანმიმდევრული მიღების შენარჩუნებას

თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ სრულყოფილ, მრავალფეროვან დიეტას, შესაძლოა მულტივიტამინი არ დაგჭირდეთ. მაგრამ ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, რომლებიც რეალურ, დატვირთულ ცხოვრებას ეწევიან, ყოველდღიური მულტივიტამინი ერთ-ერთი უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური ჯანმრთელობის ინვესტიციაა.

არის თუ არა მულტივიტამინი თქვენთვის შესაფერისი?

განიხილეთ, აღწერს თუ არა რომელიმე მათგანი თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას:

• უმეტეს დღეებში მიირთმევთ ხილისა და ბოსტნეულის ხუთ პორციაზე ნაკლებს
• თქვენ გამოტოვებთ საუზმეს ან დღის დასაწყებად ყავასა და ნამცხვრებს ეყრდნობით
• თავს დაღლილად ან ენერგიის ნაკლებობას გრძნობთ, მიუხედავად საკმარისი ძილისა
• თქვენ უფრო ხშირად ავადდებით, ვიდრე ფიქრობთ, რომ უნდა ავადდებოდეთ
• თქვენ იცავთ შეზღუდულ დიეტას (დაბალკალორიული, ვეგეტარიანული, რძის პროდუქტების გარეშე, ან მსგავსი)
• თქვენ 40 წელზე მეტის ხართ და ბოლო დროს არ გადაგიმოწმებიათ თქვენი საკვები ნივთიერებების მიღება
• თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაგრამ არ იღებთ დანამატებს თქვენს დიეტაში
• თქვენ ამჩნევთ, რომ თქვენი კანი, თმა ან ფრჩხილები არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორიც ადრე იყო

თუ ამათგან ორი ან სამი მაინც გეხებათ, ყოველდღიური მულტივიტამინი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დამატება თქვენს რუტინაში. მიზანი არ არის კარგი საკვების ჩანაცვლება — მიზანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენს ორგანიზმს ჰქონდეს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება, ყოველდღიურად, მიუხედავად იმისა, თუ რა აღმოჩნდება თქვენს თეფშზე.

ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. ნებისმიერი ახალი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან.

ხშირად დასმული კითხვები

შეუძლია თუ არა მულტივიტამინს ჯანსაღი დიეტის ჩანაცვლება?

არა. მულტივიტამინი შექმნილია თქვენი დიეტის შესავსებად და არა მის ჩასანაცვლებლად. მთლიანი საკვები უზრუნველყოფს ბოჭკოს, ფიტონუტრიენტებს და სხვა ნაერთებს, რომელთა რეპლიკაცია ტაბლეტში შეუძლებელია. იფიქრეთ მულტივიტამინზე, როგორც კვებით დაზღვევაზე — ის ავსებს ხარვეზებს, მაგრამ მთლიანი საკვების მრავალფეროვანი დიეტა რჩება კარგი ჯანმრთელობის საფუძვლად.

როდის არის საუკეთესო დრო მულტივიტამინის მისაღებად?

მიიღეთ მულტივიტამინი საკვებთან ერთად საუკეთესო შეწოვისთვის. საკვები — განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს — ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების (A, D, E, K) უფრო ეფექტურად შეწოვაში. ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ყველაზე მარტივია მულტივიტამინის საუზმესთან ერთად მიღება, რათა ჩამოყალიბდეს თანმიმდევრული ყოველდღიური ჩვევა.

მართლა მუშაობს მულტივიტამინები, თუ ფულის ფლანგვაა?

კვლევები ადასტურებს მათ ღირებულებას საკვები ნივთიერებების დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის — რაც მოიცავს ზრდასრულთა უმრავლესობას. კვების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური მულტივიტამინის გამოყენებამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა მიკროელემენტების სტატუსი და შეამცირა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. მთავარია აირჩიოთ კარგად ფორმულირებული მულტივიტამინი ბიოშეღწევადი საკვები ნივთიერებებით მეცნიერულად დასაბუთებული დოზებით, ვიდრე იაფი დანამატი ცუდად შეწოვადი ინგრედიენტებით.