ワークアウト後のリカバリーシェイク — Herbalife レシピ

ワークアウト後の時間帯は、体が最も栄養を必要とする時です。このリカバリーシェイクは、Herbalife Formula 1にバナナとPersonalized Protein Powder (PPP)を組み合わせることで、トレーニング後の筋肉の修復をサポートし、グリコーゲン貯蔵を補充する高タンパクで炭水化物豊富な食事を提供します。

ランニング、ジムでのセッション、またはチームスポーツを終えたばかりでも、このシェイクは適切な栄養素を素早く手軽に体に取り入れることができます。

材料

• Herbalife Formula 1 2スクープ (25g) (どのフレーバーでも — バニラとチョコレートが特におすすめです)
• Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) 1スクープ
• 中サイズの熟したバナナ 1本 (生または冷凍)
• 低脂肪乳 300ml (または追加のタンパク質のために豆乳)
• 氷 3〜4個

作り方

1. 牛乳をブレンダーに入れます
2. Formula 1パウダーとPersonalized Protein Powderを加えます
3. バナナの皮をむき、適当な大きさにちぎってブレンダーに入れます
4. 氷を加えます
5. なめらかでクリーミーになるまで30〜40秒間高速でブレンドします
6. 最適なリカバリーのために、ワークアウト終了後30分以内に注いで飲みます

栄養成分のハイライト (1食あたり)

• カロリー: 約280
• タンパク質: 30g
• 炭水化物: 35g
• 脂質: 4g
• 食物繊維: 4g
• タンパク質と炭水化物の比率が約1:1.2であり、運動後のリカバリーに非常に適しています

ヒント

• 運動後30分以内に飲む — トレーニング後30〜60分間は、体が最も栄養素の吸収に敏感です
• 冷凍バナナを使ってより濃厚なシェイクに — 激しいセッションの後、体を冷やすのにも役立ちます
• タンパク質をさらに増やすために豆乳を選ぶ — 豆乳はアーモンドミルクと比較して約7gの追加タンパク質を提供します
• 特に激しいまたは長時間のワークアウトの後にもっとカロリーが必要な場合は、ピーナッツバターを大さじ1杯加える
• パウダーを事前に計量しておく — 事前に計量したFormula 1とPPPを入れたシェイカーボトルをジムバッグに入れておけば、トレーニング後すぐにこのシェイクを準備できます

このレシピが効果的な理由

運動後、筋肉は筋繊維の微細な損傷を修復するためにタンパク質を必要とし、枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充するために炭水化物を必要とします。研究により、ワークアウト後の時間帯にタンパク質と炭水化物の組み合わせを摂取することが、回復を促進し、筋肉痛を軽減することが一貫して示されています。Personalized Protein Powderは、Herbalife Nutrition Advisory Boardの指導のもと調合されたホエイと大豆タンパク質をFormula 1ベースに追加し、1食あたりの総タンパク質を約30gにしています。バナナは素早く吸収される天然糖とカリウムを提供し、適切な筋肉収縮をサポートし、汗によって失われた電解質を補給するのに役立ちます。この組み合わせにより、ワークアウト後のリカバリーシェイクは、準備できる最も効果的で便利なリカバリー食の一つとなります。

このレシピは、バランスの取れた食事と活動的なライフスタイルの一部として意図されています。特定の運動栄養ニーズや病状がある場合は、医療提供者またはスポーツ栄養士にご相談ください。

よくある質問

通常のFormula 1の代わりにHerbalife Formula 1 Sportを使用できますか？

はい、このレシピには素晴らしい選択肢です。Formula 1 Sportは、アスリートや活動的な個人のために特別に設計されており、このシェイクのワークアウト後のリカバリー目的を補完する追加の炭水化物と電解質が含まれています。Formula 1 Sportを使用する場合、カロリーは約300カロリーにわずかに増加します。

Personalized Protein Powderは本当に必要ですか、それともFormula 1だけで十分ですか？

Formula 1単独では約18gのタンパク質を提供し、軽い運動セッションには十分です。しかし、中程度から激しいトレーニングの後には、スポーツ栄養学の研究では、最適な筋肉の回復のために一般的に25〜35gのタンパク質を推奨しています。PPPを1スクープ追加することで、そのギャップを埋め、別の高タンパク食を準備することなく、筋肉の修復をサポートするのに十分なタンパク質を摂取できます。