グリーンキウイプロテインスムージー — Herbalife レシピ

グリーンキウイプロテインスムージーは、葉物野菜、トロピカルフルーツ、そしてHerbalife Formula 1の良さを、鮮やかで栄養豊富なシェイクにまとめました。食生活にもっと野菜を取り入れたいけれど、十分な量の葉物野菜を食べるのが難しいと感じているなら、このスムージーは簡単でおいしい解決策です。

ほうれん草は完全に溶け込むので、野菜の味を感じることなく、すべての栄養を摂取できます。

材料

• Herbalife Formula 1 フレンチバニラ 2スクープ（25g）
• キウイフルーツ 1個（皮をむき、4等分に切る）
• 新鮮なベビーほうれん草 ひとつかみ（約30g）
• 冷凍マンゴーチャンク ½カップ
• 新鮮なミントの葉 3〜4枚
• 冷水またはココナッツウォーター 250ml
• 氷 4〜5個

作り方

1. 水またはココナッツウォーターをブレンダーに入れます
2. まずベビーほうれん草とミントの葉を加えます — 葉物野菜を液体と一緒に最初にブレンドすることで、より滑らかな舌触りになります
3. 葉物野菜が完全に細かくなるまで、高速で10〜15秒間ブレンドします
4. Formula 1 フレンチバニラパウダー、キウイ、冷凍マンゴーチャンクを加えます
5. 氷を加えます
6. 完全に滑らかになるまで、高速で30〜40秒間ブレンドします
7. グラスに注ぎます — シェイクは鮮やかな緑色になるはずです

栄養成分ハイライト（1食分あたり）

• カロリー: 約210
• タンパク質: 11g
• 炭水化物: 35g
• 脂質: 2g
• 食物繊維: 6g
• ビタミンC（キウイとマンゴー由来）、ビタミンKと鉄分（ほうれん草由来）、抗酸化物質が豊富

ヒント

• 葉物野菜を最初にブレンドする — ほうれん草とミントは、他の材料を加える前に必ず液体と一緒にブレンドしてください。これにより、スムージーに緑色の斑点が残るのを防ぎます
• 冷凍マンゴーを使う — 冷凍フルーツは、より濃厚で冷たいスムージーを作り、余分な氷の必要性をなくします
• ミントは省かない — ほんの数枚の葉が、一般的なグリーンスムージーの風味を、爽やかで特別なものに変えます
• アボカド半分を追加する — よりクリーミーな口当たりと健康的な一価不飽和脂肪酸のために
• キウイをパイナップルに替える — より甘く、トロピカルな風味がお好みの場合

このレシピが効果的な理由

ほうれん草は、鉄分、ビタミンK、葉酸、抗酸化物質が豊富に含まれる、最も栄養密度の高い食品の一つです。しかし、多くの人が毎日十分な量の葉物野菜を食べるのに苦労しています。ほうれん草をシェイクにブレンドすることは、その摂取量を増やす最も効果的な方法です。なぜなら、その穏やかな風味はフルーツの陰に完全に消えるからです。キウイはピリッとした甘さを加え、ビタミンCが最も豊富なフルーツの一つです — キウイ1個で1日の推奨摂取量の70%以上を摂取できます。Herbalife Nutrition Advisory Boardの意見を取り入れて作られたFormula 1 フレンチバニラベースは、タンパク質と必須ビタミンを提供し、このスムージーを単なるフルーツドリンクではなく、真の食事代替品にしています。

このレシピは、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一部として意図されています。食事に大幅な変更を加える前に、医療提供者にご相談ください。

よくある質問

ほうれん草の味はしますか？

いいえ。キウイ、マンゴー、ミントと一緒にブレンドすると、ほうれん草の風味は完全に隠されます。シェイクはトロピカルでフルーティーな味がします。もし不安な場合は、少量のほうれん草から始めて、慣れてきたら徐々に量を増やしてください。

ほうれん草の代わりにケールを使えますか？

はい、使えます。しかし、ケールはより強く苦味のある風味があり、隠すのが難しいです。ケールを使う場合は、硬い茎を取り除き、苦味を和らげるためにマンゴーを少し多めに加えたり、ハチミツを少量加えたりすることを検討してください。最も穏やかな味にはベビーほうれん草をお勧めします。