チョコレートチェリーリカバリーシェイク — ハーバライフ レシピ

この濃厚で贅沢なシェイクは、ワークアウト後の回復のために特別に作られました。タルトチェリーは、自然界で最も研究されている抗炎症食品の一つであり、Herbalife Formula 1 ダッチチョコレート、パーソナライズド・プロテイン・パウダー、クリーミーなアーモンドミルクと組み合わせることで、筋肉の回復を早める美味しいリカバリーシェイクが完成します。クラシックなチョコレートとチェリーのフレーバーの組み合わせは、回復の時間を心から楽しみにさせるでしょう。

材料

• Herbalife Formula 1 ダッチチョコレート 2スクープ
• Herbalife パーソナライズド・プロテイン・パウダー (PPP) 1スクープ
• 冷凍タルトチェリー 3/4カップ（約100g）
• 無糖アーモンドミルク 1カップ
• 氷 3〜4個

作り方

1. 無糖アーモンドミルクをブレンダーに入れます。
2. Herbalife Formula 1 ダッチチョコレートとパーソナライズド・プロテイン・パウダーを加えます。
3. 冷凍タルトチェリーと氷を加えます。
4. 完全に滑らかでクリーミーになるまで、高速で30〜45秒間ブレンドします。
5. グラスに注ぎ、ワークアウト終了後30分以内に飲んで、最適な回復効果を得ましょう。

栄養ハイライト（1食分あたり）

• 約240カロリー
• Formula 1、PPP、アーモンドミルクから28gのタンパク質
• タルトチェリー由来のアントシアニン（天然の抗炎症化合物）が豊富
• チェリー由来の天然メラトニン前駆体を含み、睡眠をサポート
• 砂糖の添加が少ない
• Formula 1から20種類以上の必須ビタミンとミネラル

ヒント

• 甘いチェリーよりもタルトチェリーを選びましょう。モントモレンシー種のようなタルト品種は、抗炎症作用のあるアントシアニンをはるかに高濃度で含んでいます。
• 筋肉がタンパク質や栄養素を最も吸収しやすいアナボリックウィンドウを活用するため、ワークアウト後30分以内に飲みましょう。
• 冷凍のホールチェリーが提供する以上の強力な抗炎症効果を望む場合は、タルトチェリージュース濃縮液を大さじ1杯加えてください。
• 入手可能なときにまとめ買いし、ワークアウト後のシェイクを簡単に準備できるよう、冷凍チェリーを小分けにして冷凍保存しておきましょう。
• よりクリーミーな食感と、激しい運動後のグリコーゲン貯蔵を補給するのに役立つわずかに高い炭水化物含有量を好む場合は、アーモンドミルクをオーツミルクに置き換えましょう。

このレシピが効果的な理由

タルトチェリーは、スポーツ栄養学において最も研究されている機能性食品の一つとなっています。複数の研究により、タルトチェリーに含まれるアントシアニンやその他のポリフェノール化合物が、運動誘発性の筋肉痛や炎症を軽減し、筋力回復を促進し、さらには天然のメラトニン含有量を通じて健康的な睡眠パターンをサポートすることが示されています。Herbalife Formula 1 ダッチチョコレートは、筋肉タンパク質合成に不可欠な完全なアミノ酸プロファイルを提供し、パーソナライズド・プロテイン・パウダーは、運動後の回復の高まる要求を満たすために追加のタンパク質を加えます。アーモンドミルクは、過剰な糖分を加えることなく、濃厚なチョコレートとチェリーの風味を引き立てる、軽くて低カロリーのベースとして機能します。ハーバライフ栄養諮問委員会は、回復を最適化するために、運動後30分以内にタンパク質と炭水化物のバランスの取れた組み合わせを摂取することを推奨しており、このシェイクは、便利で美味しい形でまさにそれを提供します。

このレシピは、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一部として意図されています。特定の病状や食事制限がある場合は、食事に大きな変更を加える前に医療提供者に相談してください。

よくある質問

タルトチェリーが見つからない場合、甘いチェリーを使ってもいいですか？

甘いチェリーでも風味は良く、ある程度の抗酸化作用は得られますが、タルトチェリーが回復に非常に効果的である理由である抗炎症作用のあるアントシアニンの濃度は低いです。甘いチェリーしか選択肢がない場合は、無糖のタルトチェリージュース濃縮液を大さじ1杯加えることを検討し、シェイクの抗炎症作用を高めてください。

このシェイクは市販のリカバードリンクと比べてどうですか？

このシェイクは、ほとんどの市販リカバードリンクよりも完全な栄養プロファイルを提供します。一般的なリカバリー飲料が主に単純な炭水化物と電解質に焦点を当てているのに対し、このシェイクは筋肉修復のための高品質なタンパク質、タルトチェリー由来の抗炎症化合物、アーモンドミルク由来の健康的な脂肪、そしてFormula 1から20種類以上の必須ビタミンとミネラルを提供します。また、市販のリカバリー製品によく見られる人工着色料、過剰な糖分、合成成分も避けています。