Jarðarberja-sítrónupróteinhristingur — Létt uppskrift

Jarðarberja-sítrónupróteinhristingurinn er léttasta og hressandi uppskriftin í safninu. Gerður með vatni í stað mjólkur og lífgaður upp á með ferskum sítrónusafa, bragðast hann eins og jarðarberja-sítrónudrykkur — en með fullkomnu næringargildi Formula 1 máltíðaruppbótar.

Þetta er uppskriftin sem þú grípur í á heitum dögum, eftir æfingu, eða hvenær sem þú vilt eitthvað sem líður meira eins og hressandi drykkur en hefðbundinn hristingur.

Hráefni

• 2 skeiðar (25g) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 5–6 fersk eða frosin jarðarber
• Safi úr hálfri sítrónu (um það bil 1 matskeið)
• 1 teskeið sítrónubörkur (valfrjálst, fyrir aukið sítrusbragð)
• 250 ml kalt vatn
• 5–6 ísmolar
• Ferskur myntukvistur til skrauts (valfrjálst)

Leiðbeiningar

1. Hellið köldu vatni í blandarann
2. Bætið Formula 1 French Vanilla duftinu út í
3. Bætið jarðarberjunum út í (hreinsuð ef fersk)
4. Kreistið sítrónusafann út í og bætið sítrónuberkinum við ef notaður er
5. Bætið ísmolum við
6. Blandið á háum hraða í 30–40 sekúndur þar til það er slétt og bleikt
7. Hellið í glas, skreytið með myntukvisti ef óskað er, og njótið

Næringargildi (í hverjum skammti)

• Hitaeiningar: um það bil 140
• Prótein: 10g
• Kolvetni: 19g
• Fita: 1g
• Trefjar: 4g
• Jarðarber gefa C-vítamín, mangan og pólýfenól andoxunarefni; sítróna bætir við C-vítamíni og hjálpar til við upptöku járns

Ráð

• Notið frosin jarðarber fyrir þykkari, slushie-líka áferð sem helst köld lengur
• Ekki sleppa sítrónusafanum — hann er lykilhráefnið sem umbreytir jarðarberjahristingi í jarðarberja-sítrónudrykk; án hans missir uppskriftin sitt einkennandi súra bragð
• Bætið sítrónuberki við fyrir hámarks sítrusbragð — börkurinn inniheldur þéttar sítrónuolíur sem bæta við björtum, ilmandi eiginleikum sem safi einn getur ekki veitt
• Prófið að bæta við litlum bita af fersku engiferi (um 1 cm) fyrir fíngerðan hlýjan kryddkeim
• Notið sódavatn í stað venjulegs vatns fyrir goskennda, gosdrykkjalíka útgáfu — bætið sódavatninu við eftir blöndun og hrærið varlega

Af hverju þessi uppskrift virkar

Þessi uppskrift sannar að næringarríkur máltíðaruppbótarhristingur þarf ekki að vera þungur eða ríkur á bragðið. Með um það bil 140 hitaeiningar er þetta léttasta uppskriftin í safninu — tilvalin fyrir heitt veður, endurheimt eftir æfingu, eða sem máltíðarkostur með færri hitaeiningum. Jarðarber eru frábær uppspretta C-vítamíns og pólýfenól andoxunarefna, á meðan sítrónusafi eykur upptöku járns úr Formula 1 formúlunni — þróaðri með framlagi frá Herbalife Nutrition Advisory Board — og bætir við hressandi súrleika. French Vanilla er tilvalinn grunnur því hreint, milt bragð þess leyfir jarðarberjum og sítrónu að skína í stað þess að keppa við þau.

Þessi uppskrift er ætluð sem hluti af jafnvægisríku mataræði og heilbrigðum lífsstíl. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu.

Algengar spurningar

Get ég notað sítrónusafa á flösku í stað fersks?

Ferskur sítrónusafi bragðast alltaf bjartari og líflegri en sá sem er á flösku. Hins vegar, ef ferskar sítrónur eru ekki fáanlegar, mun sítrónusafi á flösku samt virka — notið aðeins minna (um 2 teskeiðar) þar sem útgáfur á flösku geta verið þéttari og súrari.

Er þessi uppskrift góð fyrir þyngdarstjórnun?

Já. Með um það bil 140 hitaeiningar, 10g af próteini og 4g af trefjum, er þetta ein af uppskriftunum með fæstum hitaeiningum á sama tíma og hún veitir jafnvægisríka næringu. Hún virkar vel sem léttari máltíðarkostur, sérstaklega þegar þú ætlar að borða stærri hádegis- eða kvöldverð.