Endurheimtardrykkur eftir æfingu — Herbalife Uppskrift

Tímabilið eftir æfingu er þegar líkaminn þinn þarf mest á næringu að halda. Þessi endurheimtardrykkur sameinar Herbalife Formula 1 með banana og Personalized Protein Powder (PPP) til að veita próteinríka, kolvetnaríka máltíð sem styður við vöðvaviðgerðir og endurnýjar glýkógenbirgðir eftir æfingu.

Hvort sem þú hefur nýlokið hlaupi, líkamsræktaræfingu eða hópíþrótt, þá skilar þessi drykkur réttri næringu inn í líkamann þinn hratt og á þægilegan hátt.

Hráefni

• 2 skeiðar (25g) Herbalife Formula 1 (hvaða bragð sem er — Vanillu og Súkkulaði virka sérstaklega vel)
• 1 skeið Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 meðalstór þroskaður banani (ferskur eða frosinn)
• 300ml undanrenna eða léttmjólk (eða sojamjólk fyrir auka prótein)
• 3–4 ísmolar

Leiðbeiningar

1. Hellið mjólkinni í blandarann
2. Bætið Formula 1 duftinu og Personalized Protein Powder út í
3. Flysjið bananann, brjótið hann í bita og bætið í blandarann
4. Bætið ísmolum út í
5. Blandið á háum hraða í 30–40 sekúndur þar til það er slétt og rjómakennt
6. Hellið í glas og drekkið innan 30 mínútna frá því að æfingu lýkur fyrir bestu endurheimt

Næringargildi (í hverjum skammti)

• Hitaeiningar: um það bil 280
• Prótein: 30g
• Kolvetni: 35g
• Fita: 4g
• Trefjar: 4g
• Hlutfall próteins og kolvetna, um það bil 1:1.2, hentar vel fyrir endurheimt eftir æfingu

Ráð

• Drekktu innan 30 mínútna eftir æfingu — líkaminn er móttækilegastur fyrir næringarupptöku fyrstu 30–60 mínúturnar eftir æfingu
• Notaðu frosinn banana fyrir þykkari drykk — það hjálpar einnig að kæla þig niður eftir mikla æfingu
• Veldu sojamjólk til að auka prótein enn frekar — sojamjólk bætir við um það bil 7g af viðbótarpróteini samanborið við möndlumjólk
• Bættu við matskeið af hnetusmjöri ef þú þarft fleiri hitaeiningar eftir sérstaklega miklar eða langar æfingar
• Mældu duftin fyrirfram — hafðu hristiflösku með fyrirfram mældu Formula 1 og PPP í æfingatöskunni þinni svo þú getir útbúið þennan drykk strax eftir æfingu

Af hverju þessi uppskrift virkar

Eftir æfingu þurfa vöðvarnir þínir prótein til að gera við örsprungur í vöðvaþráðum og kolvetni til að endurnýja tæmdar glýkógenbirgðir. Rannsóknir sýna stöðugt að neysla blöndu af próteini og kolvetnum innan tímabilsins eftir æfingu flýtir fyrir endurheimt og dregur úr vöðvaverkjum. Personalized Protein Powder bætir við auka mysu- og sojapróteini við Formula 1 grunninn — bæði samsett með leiðbeiningum frá Herbalife Nutrition Advisory Board — sem færir heildarpróteinið í um það bil 30g í hverjum skammti. Bananinn veitir náttúrulegan sykur sem frásogast hratt og kalíum, sem styður við rétta vöðvasamdrátt og hjálpar til við að skipta út salta sem tapast með svita. Þessi samsetning gerir Endurheimtardrykkinn eftir æfingu að einni áhrifaríkustu og þægilegustu endurheimtarmáltíð sem þú getur útbúið.

Þessi uppskrift er ætluð sem hluti af jafnvægisríku mataræði og virkum lífsstíl. Ef þú hefur sérstakar næringarþarfir fyrir íþróttir eða sjúkdóma, ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann eða íþróttanæringarfræðing.

Algengar spurningar

Get ég notað Herbalife Formula 1 Sport í stað venjulegs Formula 1?

Já, og það er frábær kostur fyrir þessa uppskrift. Formula 1 Sport er sérstaklega hannað fyrir íþróttamenn og virka einstaklinga, með viðbótar kolvetnum og saltaefnum sem styðja við endurheimt eftir æfingu. Ef þú notar Formula 1 Sport mun hitaeiningafjöldinn aukast lítillega í um það bil 300 hitaeiningar.

Þarf ég virkilega Personalized Protein Powder, eða er Formula 1 nóg eitt og sér?

Formula 1 eitt og sér veitir um það bil 18g af próteini, sem er fullnægjandi fyrir léttari æfingar. Hins vegar, eftir miðlungs til mikla æfingu, mæla íþróttanæringarrannsóknir almennt með 25–35g af próteini fyrir bestu vöðvaendurheimt. Að bæta við einni skeið af PPP brúar það bil og tryggir að þú fáir nóg prótein til að styðja við vöðvaviðgerðir án þess að þurfa að útbúa sérstaka próteinríka máltíð.