Ferskjumangó Sólar-smoothie — Herbalife Uppskrift

Ferskjumangó Sólar-smoothie er björt, gyllt blanda sem bragðast eins og suðræn sólarupprás. Með því að blanda Herbalife Formula 1 Vanilla saman við frosnar ferskjusneiðar, frosna mangóbita, smá appelsínusafa og klípu af túrmerik, býrðu til smoothie sem er fullur af C-vítamíni, andoxunarefnum og náttúrulegri sætu.

Þessi uppskrift tekur aðeins þrjár mínútur að útbúa og er frábær morgunmatur eða síðdegishressing þegar þú þarft orku og sólskin í daginn þinn.

Hráefni

• 2 skeiðar (25g) Herbalife Formula 1 Vanilla
• ½ bolli frosnar ferskjusneiðar (um það bil 75g)
• ¼ bolli frosnir mangóbitar (um það bil 40g)
• 100ml ferskur appelsínusafi (ekki úr þykkni)
• 150ml kalt vatn
• 1 klípa malað túrmerik (um það bil ⅛ teskeið)

Leiðbeiningar

1. Hellið appelsínusafanum og vatninu í blandarann
2. Bætið Formula 1 Vanilla duftinu út í
3. Bætið frosnu ferskjusneiðunum og frosnu mangóbitunum út í
4. Stráið klípunni af túrmerik yfir
5. Blandið á háum hraða í 30–40 sekúndur þar til það er slétt og lifandi
6. Hellið í glas — smoothien ætti að vera bjartur gylltur-gulur á litinn

Næringargildi (á skammt)

• Hitaeiningar: um það bil 200
• Prótein: 10g
• Kolvetni: 35g
• Fita: 1g
• Trefjar: 4g
• Ferskja og mangó saman veita A- og C-vítamín, beta-karótín og kalíum; túrmerik bætir við kúrkúmíni, öflugu bólgueyðandi efnasambandi

Ráð

• Notið frosna ávexti frekar en ferska — það útilokar þörfina fyrir auka klaka og skapar náttúrulega þykkan, ískaldan smoothie
• Bætið örlítilli klípu af svörtum pipar með túrmerikinu til að auka upptöku kúrkúmíns verulega (piperín í svörtum pipar eykur aðgengi líkamans að allt að 2000%)
• Skiptið appelsínusafa út fyrir kókosvatn ef þið kjósið léttari, minna súran smoothie með náttúrulegum raflausnum
• Aukið hlutfall mangós fyrir sætara, suðrænna bragð, eða aukið ferskjur fyrir mýkra, blómlegra bragð
• Blandið saman við handfylli af ungum spínati — liturinn verður örlítið grænn, en suðrænu bragðtegundirnar hylja spínatbragðið algjörlega

Af hverju þessi uppskrift virkar

Ferskjur og mangó eru bæði frábærir C-vítamíngjafar — einn skammtur af þessum smoothie getur veitt umtalsverðan hluta af daglegri C-vítamínþörf þinni. C-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmisstarfsemi, kollagenmyndun og upptöku járns úr plöntubundnum fæðu. Klípan af túrmerik bætir við kúrkúmíni, lífvirku efnasambandi sem hefur verið mikið rannsakað fyrir bólgueyðandi eiginleika sína. Saman með Formula 1 Vanilla — þróað með leiðsögn frá Herbalife Nutrition Advisory Board — veitir þessi smoothie fullkomna, jafnvægisríka næringu í formi sem líður eins og suðræn hressing frekar en máltíðaruppbót.

Þessi uppskrift er ætluð sem hluti af jafnvægisríku mataræði og heilbrigðum lífsstíl. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gerir verulegar breytingar á næringarrútínu þinni.

Algengar spurningar

Get ég notað niðursoðnar ferskjur í stað frosinna?

Mælt er eindregið með ferskum eða frosnum ferskjum fram yfir niðursoðnar, þar sem niðursoðnar ferskjur eru oft geymdar í sírópi sem bætir við óþarfa sykri. Ef niðursoðnar eru eini kosturinn þinn, veldu þá ferskjur pakkaðar í vatni eða náttúrulegum safa og tæmdu þær vel áður en þú blandar. Smoothien verður þynnri þar sem niðursoðnar ferskjur veita ekki sömu þykkt og frosnar.

Er túrmerikið nauðsynlegt?

Túrmerikið er valfrjálst en mjög mælt með því. Það bætir við fíngerðum hlýju og jarðbundnum tón sem passar fallega við ferskjuna og mangóið, og kúrkúmíninnihald þess veitir vel skjalfesta bólgueyðandi ávinning. Magnið sem notað er er nógu lítið til að það yfirgnæfi ekki ávaxtabragðið.