Prótein hafragrautur yfir nótt — Herbalife uppskrift

Ekki þarf hver Herbalife máltíð að koma úr blandara. Þessi prótein hafragrautur yfir nótt sameinar Formula 1, Personalized Protein Powder, haframjöl og chiafræ í þykkan, rjómakenndan morgunmat sem þú undirbýrð kvöldið áður og borðar beint úr krukkunni um morguninn — engin blöndun, engin eldun, engin þrif.

Þetta er fullkomin uppskrift fyrir annasama morgna þegar þú vilt próteinríkan og trefjaríkan morgunmat sem bíður þín um leið og þú opnar ísskápinn.

Hráefni

• 2 skeiðar (25g) Herbalife Formula 1 Vanilla (eða Chocolate)
• 1 scoop Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40g haframjöl
• 1 matskeið chiafræ
• 200ml undanrenna (eða önnur mjólkurvara)
• Álegg að eigin vali: sneiddur banani, ber, saxaðar hnetur eða smá hunang

Leiðbeiningar

1. Bætið haframjöli og chiafræjum í krukku eða loftþétt ílát (400ml glerkrukka virkar fullkomlega)
2. Hellið mjólkinni út í
3. Bætið Formula 1 duftinu og Personalized Protein Powder út í
4. Hrærið vel með skeið eða gaffli þar til allt er vel blandað og engir þurrir duftklumpar eru eftir
5. Lokið krukkunni og setjið hana í ísskápinn
6. Látið standa yfir nótt í að minnsta kosti 6 klukkustundir (8–10 klukkustundir er best)
7. Um morguninn, takið úr ísskápnum, hrærið vel, bætið álegginu við og borðið beint úr krukkunni

Næringargildi (á skammt)

• Hitaeiningar: um það bil 320 (fyrir álegg)
• Protein: 28g
• Carbohydrates: 38g
• Fat: 6g
• Fiber: 9g
• Chiafræ veita omega-3 fitusýrur, og samsetningin af höfrum og chia veitir einstakt trefjainnihald fyrir meltingarheilsu

Ráð

• Hrærið mjög vel um kvöldið — algengustu mistökin eru að skilja eftir próteinduftklumpa, sem verða harðir klumpar um morguninn; eyðið heilum 30 sekúndum í að hræra
• Notið krukku með breiðu opi — þú munt borða beint úr ílátinu og þröng opnun gerir það erfitt að ná í botninn
• Áferðin þykknar yfir nótt — ef þú vilt þynnri áferð, bættu við smá mjólk um morguninn og hrærðu áður en þú borðar
• Undirbúið 3–5 krukkur á sunnudagskvöldi — þær geymast vel í ísskáp í allt að 3 daga, sem gerir þær að fullkominni lausn fyrir máltíðarundirbúning á virkum dögum
• Chocolate Formula 1 með banana og hnetusmjöri er vinsælasta bragðsamsetningin — súkkulaði-banana-hnetu þrenningin er erfitt að toppa

Af hverju þessi uppskrift virkar

Hafragrautur yfir nótt nýtir náttúrulegt ferli kalds bleytingar, þar sem hafrar draga í sig vökva og mýkjast án hita. Þetta varðveitir meira af ónæmri sterkju í höfrunum, sem virkar sem prebiotic trefjar sem næra góðgerla í þörmum. Chiafræin draga í sig allt að 12 sinnum eigin þyngd í vökva, sem skapar þykka, búðinglíka áferð á sama tíma og þau leggja til omega-3 fitusýrur og auka trefjar. Formula 1 og Personalized Protein Powder — bæði þróuð með framlagi frá Herbalife Nutrition Advisory Board — bæta við fullkomnu próteinsniði og nauðsynlegum örnæringarefnum í það sem annars væri kolvetnaríkur morgunmatur. Með 28g af próteini og 9g af trefjum í hverjum skammti veitir þessi hafragrautur yfir nótt viðvarandi orku og seddu sem getur auðveldlega borið þig fram að hádegismat.

Þessi uppskrift er ætluð sem hluti af jafnvægisríku mataræði og heilbrigðum lífsstíl. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu.

Algengar spurningar

Get ég hitað hafragrautinn yfir nótt um morguninn í stað þess að borða hann kaldan?

Já. Færðu hafragrautinn í örbylgjuofnþolna skál og hitaðu í 60–90 sekúndur, hrærðu hálfa leið. Áferðin verður mýkri og meira eins og grautur samanborið við þykka, kalda útgáfuna. Báðar leiðir eru jafn næringarríkar — það fer eftir persónulegum óskum og árstíð.

Hversu lengi geymist hafragrauturinn yfir nótt í ísskápnum?

Prótein hafragrautur yfir nótt geymist vel í ísskáp í allt að 3 daga þegar hann er geymdur í lokuðu íláti. Þetta gerir þá tilvalna fyrir undirbúning í stórum skömmtum. Hins vegar skaltu bæta við fersku áleggi eins og bananasneiðum og berjum rétt áður en þú borðar, þar sem þau verða maukuð ef þau eru látin liggja í grautnum lengur en einn dag. Hnetum og fræjum má bæta við fyrirfram þar sem þau njóta góðs af bleytingunni yfir nótt.