Herbalife Personalized Protein Powder: Innihaldsefni, næringargildi og notkun

Hvað er í Herbalife Personalized Protein Powder?

Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) er bragðlaust próteinuppbót byggt á tvöfaldri próteinblöndu sem er hönnuð til að veita fullkomið amínósýrusnið með lágmarks hitaeiningum. Helstu innihaldsefni eru:

• Mysupróteinþykkni — unnið úr mjólk, ríkt af greinóttum amínósýrum (BCAAs) þar á meðal leucine, sem er mikilvægt fyrir próteinmyndun vöðva
• Sojaprútein einangrað — fullkomið plöntuprótein sem inniheldur allar 9 nauðsynlegu amínósýrurnar, með viðbótarávinningi fyrir hjarta- og æðaheilbrigði
• Lesitín — ýruefni sem hjálpar duftinu að blandast vel í vökva og matvæli

Formúlan er vísvitandi einföld. Engin viðbætt bragðefni, sætuefni, litarefni eða fylliefni eru í henni. Þessi lágmarks innihaldsefnalisti gerir PPP svo fjölhæft — það er hægt að bæta því við nánast hvaða mat eða drykk sem er án þess að breyta bragðinu.

Næringargildi í hverjum skammti

Einn skammtur af Herbalife Personalized Protein Powder (ein slétt matskeið, um það bil 6g) veitir:

• Hitaeiningar: 20 kcal
• Prótein: 5g
• Kolvetni: minna en 1g
• Fita: minna en 1g
• Sykur: 0g
• Natríum: 50mg

Hlutfall próteins og hitaeininga er framúrskarandi: þú færð 5g af próteini fyrir aðeins 20 hitaeiningar. Til samanburðar:

• Eitt egg veitir 6g af próteini en 70 hitaeiningar
• Eitt glas af mjólk (250ml) veitir 8g af próteini en 120 hitaeiningar
• Eitt kjúklingabringa (100g) veitir 31g af próteini en 165 hitaeiningar

PPP skilar próteini í sínu hitaeiningahagkvæmasta formi, sem gerir það tilvalið fyrir fólk sem vill auka próteininntöku án þess að auka heildar hitaeininganeyslu sína.

Hvernig vinna mysu- og sojaprútein saman?

Tvöfalda próteinblandan í PPP er ekki tilviljanakennd — hún sameinar tvö prótein með viðbótarstyrkleikum:

Mysuprótein

• Hröð upptaka — mysa meltist og frásogast hratt, sem gerir amínósýrur aðgengilegar vöðvum innan 30-60 mínútna
• Hátt í BCAAs — sérstaklega leucine, sem beint kveikir próteinmyndun vöðva
• Best fyrir bata eftir æfingu — hröð upptaka gerir það tilvalið eftir æfingar
• Hátt líffræðilegt gildi — líkaminn nýtir mysuprótein mjög skilvirkt

Sojaprútein

• Hægari upptaka — soja meltist smám saman og veitir stöðuga losun amínósýra yfir nokkrar klukkustundir
• Fullkomið prótein — inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur, ólíkt mörgum öðrum plöntupróteinum
• Ávinningur fyrir hjarta- og æðakerfi — rannsóknir sem birtar voru í Journal of the American Heart Association benda til að sojaprútein geti stutt heilbrigt kólesterólmagn
• Plöntubundið — hentugt fyrir fólk sem dregur úr neyslu dýraafurða

Saman skapa mysa og soja próteinkerfi með hraðri og hægri losun: mysa veitir tafarlausa amínósýruaukningu fyrir vöðvaviðgerðir, á meðan soja veitir lengri aðgengi amínósýra fyrir viðvarandi próteinmyndun allan daginn.

Vísindin á bak við prótein og mettun

Einn af best skjalfestu ávinningi próteins er áhrif þess á hungur og mettun. Að skilja hvers vegna prótein heldur þér saddri útskýrir hvers vegna PPP er svo áhrifaríkt fyrir þyngdarstjórnun:

• Hitamyndandi áhrif — líkaminn brennir 20-30% af próteinhitaeiningum við meltingu, samanborið við 5-10% fyrir kolvetni og 0-3% fyrir fitu. Meiri próteininntaka eykur bókstaflega efnaskiptahraða þinn.
• Hungurhormón — próteinneysla dregur úr ghrelíni (hungurhormóninu) og eykur peptíð YY og GLP-1 (mettunarhormón). Rannsóknir sem birtar voru í American Journal of Clinical Nutrition sýna að aukning próteins úr 15% í 30% af heildar hitaeiningum leiddi til sjálfkrafa minnkunar um 441 hitaeiningar á dag.
• Vöðvavarðveisla — við hitaeiningatakmörkun hjálpar nægileg próteininntaka að varðveita magran vöðvamassa, sem viðheldur grunnefnaskiptahraða þínum. Án nægilegs próteins brennir líkaminn vöðvum fyrir orku, sem hægir á efnaskiptum þínum.

Hvernig á að nota Personalized Protein Powder

Bragðlaust snið PPP gerir það að fjölhæfasta próteinuppbót sem völ er á. Hér eru áhrifaríkustu leiðirnar til að nota það:

Í Herbalife Formula 1 drykkinn þinn

Þetta er vinsælasta notkunin. Að bæta 1-3 matskeiðum af PPP í Formula 1 drykkinn þinn eykur próteininnihaldið verulega:

• 1 matskeið: bætir við 5g próteini (samtals ~23g með mjólk)
• 2 matskeiðar: bætir við 10g próteini (samtals ~28g með mjólk)
• 3 matskeiðar: bætir við 15g próteini (samtals ~33g með mjólk)

Bættu einfaldlega PPP í blandarann þinn ásamt Formula 1, vökva og öðrum innihaldsefnum. Blandið í 15-30 sekúndur.

Í hafragraut eða graut

1. Undirbúðu hafragrautinn þinn eins og venjulega
2. Láttu hann kólna aðeins (1-2 mínútur)
3. Hrærið 1-2 matskeiðum af PPP út í
4. Blandið vel saman þar til það er alveg uppleyst

Duftið blandast beint inn án þess að hafa áhrif á bragð eða áferð. Þú umbreytir kolvetnaríkum morgunmat í jafnvægisríka máltíð með verulega meira próteini.

Í súpur og sósur

Bættu PPP í heitar (ekki sjóðandi) súpur, pottrétti eða sósur á síðustu mínútum undirbúnings. Það leysist auðveldlega upp í heitum vökva og bætir próteini í máltíðir sem annars gætu verið kolvetnaríkar. Þetta virkar vel með:

• Tómatsúpum
• Rjómasósum fyrir pasta
• Soðum og pottréttum
• Karríréttum og sósum

Í jógúrt eða kotasælu

Blandið 1-2 matskeiðum í gríska jógúrt eða kotasælu fyrir próteinríkt snarl. Samanlagt með próteininu sem þegar er í mjólkurvörum geturðu náð 20-25g af próteini í einu snarli.

Í bakkelsi

Skiptu út litlum hluta af hveiti fyrir PPP í pönnukökum, múffum eða próteinbollum. Notaðu um það bil 1-2 matskeiðar í hverjum skammti. Þetta bætir próteini við án þess að breyta bragði eða áferð verulega.

Hvenær ættir þú að nota PPP?

Tímasetning próteinneyslu skiptir máli. Hér eru bestu augnablikin til að bæta við auka próteini:

• Í morgunmat — flestir borða kolvetnaríkan morgunmat. Að bæta PPP í morgundrykkinn eða hafragrautinn byrjar daginn með sterkum próteingrunni
• Milli máltíða — PPP-bætt jógúrt eða smoothie milli hádegis og kvöldmatar hjálpar til við að viðhalda stöðugri orku og dregur úr síðdegissnarli
• Eftir æfingu — innan 30-60 mínútna frá æfingu, bættu PPP í bata-drykkinn þinn fyrir hraðari vöðvaviðgerðir
• Í kvöldmat — hrærið í súpur eða sósur ef aðalmáltíðin þín er próteinsnauðari en æskilegt er

Rannsóknir frá International Society of Sports Nutrition mæla með því að dreifa próteininntöku yfir 3-4 máltíðir yfir daginn, með um það bil 25-40g í hverri máltíð, fyrir bestu próteinmyndun vöðva.

Hversu mikið prótein þarftu í raun?

Próteinþörf þín fer eftir líkamsþyngd þinni, virkni og markmiðum:

• Kyrrsetufólk: 0.8g á hvert kg líkamsþyngdar (t.d. 56g/dag fyrir 70kg einstakling)
• Miðlungs virkt: 1.2-1.4g á hvert kg (t.d. 84-98g/dag fyrir 70kg einstakling)
• Þrekíþróttamenn: 1.4-1.6g á hvert kg (t.d. 98-112g/dag fyrir 70kg einstakling)
• Styrktaríþróttamenn: 1.6-2.0g á hvert kg (t.d. 112-140g/dag fyrir 70kg einstakling)
• Þyngdarstjórnun: 1.2-1.6g á hvert kg (t.d. 84-112g/dag fyrir 70kg einstakling)
• Fullorðnir yfir 50 ára: 1.0-1.2g á hvert kg (t.d. 70-84g/dag fyrir 70kg einstakling)

Flestir falla á bilinu 1.2-1.6g þegar tekið er tillit til hreyfingar og heilsumarkmiða. Ef þú borðar þrjár máltíðir á dag og aðeins ein eða tvær innihalda marktækt prótein, gerir PPP það auðvelt að brúa bilið.

Vísindin á bak við Herbalife PPP

Nálgun Herbalife á próteinuppbót byggir á rannsóknum:

• Þróað í samvinnu við Herbalife Nutrition Advisory Board, sem inniheldur yfir 40 vísindamenn, lækna og næringarsérfræðinga frá stofnunum um allan heim
• Framleitt í verksmiðjum í eigu Herbalife með ströngu gæðaeftirliti, frá uppruna innihaldsefna til lokaprófunar vöru
• Tvöfalda próteinnálgunin er studd af rannsóknum í Journal of the International Society of Sports Nutrition, sem sýna að blandaðar próteingjafar veita betri próteinmyndun vöðva samanborið við prótein úr einni uppsprettu
• Herbalife hefur fjárfest yfir 300 milljónir dollara í rannsóknir og þróun, með vörum sem prófaðar eru í klínískum rannsóknum og ritrýndum útgáfum

Varan uppfyllir gæðastaðla sem settir eru af eftirlitsstofnunum á mörkuðum þar sem hún er seld, sem tryggir öryggi og virkni.

Hvernig ber PPP sig saman við önnur próteinuppbót?

Herbalife Personalized Protein Powder hefur ákveðna kosti fram yfir aðra próteinvalkosti:

• Gegn bragðbættu mysupróteini — PPP er bragðlaust, svo það virkar í súpur, hafragraut og bragðmikla rétti þar sem súkkulaði- eða vanilluprótein væri óviðeigandi
• Gegn próteinstykkjum — PPP hefur 20 hitaeiningar í hverjum skammti samanborið við 150-250 í flestum próteinstykkjum, án viðbætts sykurs eða fitu
• Gegn massauka — PPP bætir við próteini án umfram hitaeininga, sem gerir það hentugt fyrir þyngdarstjórnun frekar en bara þyngdaraukningu
• Gegn próteinum úr einni uppsprettu — mysu-soja blandan veitir bæði hraða og hæga losun amínósýra
• Gegn kollagendufti — PPP veitir fullkomið amínósýrusnið, á meðan kollagen vantar nokkrar nauðsynlegar amínósýrur

Algengar spurningar

Inniheldur Personalized Protein Powder ofnæmisvalda?

Já. PPP inniheldur bæði mysu (mjólkurvöru) og sojaprútein. Ef þú ert með ofnæmi eða óþol fyrir mjólk eða soja, er þessi vara ekki hentug fyrir þig. Athugaðu alltaf heildar innihaldsefnalistann og ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann ef þú ert í vafa.

Get ég notað PPP ef ég er með laktósaóþol?

Mysupróteinþykkni inniheldur mjög lítið af laktósa, og margir einstaklingar með laktósaóþol þola það vel. Hins vegar er næmi mismunandi eftir einstaklingum. Byrjaðu á litlu magni (einni matskeið) og sjáðu hvernig líkaminn þinn bregst við. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn.

Hversu marga skammta á dag ætti ég að taka?

Þetta fer eftir heildar daglegri próteinþörf þinni og hversu mikið prótein þú færð úr mat. Flestir hafa gagn af 1-3 matskeiðum (5-15g prótein) á dag dreift yfir máltíðir og snarl. Herbalife dreifingaraðili þinn getur hjálpað þér að reikna út sérstakar þarfir þínar byggðar á þyngd þinni, virkni og markmiðum.

Getur PPP komið í stað próteinríkrar máltíðar?

Nei. PPP er fæðubótarefni sem er hannað til að bæta við núverandi máltíðir þínar, ekki koma í stað þeirra. Haltu áfram að borða próteinríkan heilan mat eins og magurt kjöt, fisk, egg, belgjurtir og mjólkurvörur. Notaðu PPP til að fylla í eyðurnar þegar prótein úr heilum mat er ófullnægjandi eða óþægilegt.

Eyðileggur hiti próteinið í PPP?

PPP þolir miðlungs hita, sem gerir það hentugt fyrir heitan mat eins og hafragraut, súpur og sósur. Hins vegar getur viðvarandi hár hiti yfir 80°C (176°F) byrjað að afmynda próteinið, sem dregur úr virkni þess. Bættu PPP í heitan mat eftir að hafa tekið hann af beinum hita, eða á síðustu mínútum eldunartímans.

Hversu lengi endist ílát af PPP?

Venjulegt ílát af Herbalife Personalized Protein Powder veitir um það bil 30-40 skammta (eina matskeið í hverjum skammti). Ef þú notar 2 matskeiðar á dag endist það í um 2-3 vikur. Geymið á köldum, þurrum stað með lokið vel lokað.