Hvað eru próteinstykki og hvers vegna eru þau snjallara snarl?

Hvað er próteinstykki?

Próteinstykki er flytjanlegt, tilbúið snarl sem er hannað til að veita umtalsvert magn af próteini — venjulega 10 til 20 grömm í hverju stykki — ásamt stýrðum hitaeiningum, trefjum og nauðsynlegum næringarefnum. Ólíkt sælgætisstöngum eða hefðbundnum granólastykkjum sem reiða sig á sykur fyrir bragð, eru próteinstykki samsett til að seðja hungur, styðja við vöðvaviðhald og veita viðvarandi orku án þess að blóðsykurinn hrynji.

Próteinstykki eru á mótum þæginda og næringar. Þau þurfa engan undirbúning, enga kælingu og engan þrif — sem gerir þau að einni hagnýtustu leiðinni til að bæta gæðapróteini við daglega mataræðið þitt.

Hvers vegna eru hefðbundin snarlvandamál?

Flest hefðbundið snarl er hannað fyrir bragð, ekki næringu. Hér er dæmigerð snarlhegðun:

• Kartöfluflögur og kex — hátt í hreinsuðum kolvetnum og natríum, nánast ekkert prótein, auðvelt að borða of mikið
• Sælgæti og súkkulaðistykki — 30-50g af sykri í hverjum skammti, hröð blóðsykurhækkun fylgt eftir af orkuhruni
• Bakkelsi og bakaðar vörur — hátt í mettaðri fitu, hreinsuðu hveiti og viðbættum sykri með lágmarks næringargildi
• Valkostir úr sjálfsölum — nánast undantekningarlaust hitaeiningaríkir, næringarsnauðir og með skömmtum sem eru úr jafnvægi

Niðurstaðan er hringrás tímabundinnar ánægju sem fylgt er eftir af hungri, þreytu og ofneyslu. Rannsóknir sem birtar voru í American Journal of Clinical Nutrition sýna að sykurríkt snarl eykur heildar daglegar hitaeiningar um 15-20% samanborið við próteinríka valkosti.

Hvernig geta próteinstykki hjálpað?

Að skipta yfir í próteinríkt snarl tekur á helstu vandamálum hefðbundins snarls:

• Stjórnun matarlystar — prótein er mettandiasta stórnæringarefnið. Stykki með 10-15g af próteini heldur þér saddri marktækt lengur en kolvetnisríkt snarl með jafnmörgum hitaeiningum
• Stöðug orka — samsetning próteins, trefja og stýrðra kolvetna veitir viðvarandi orku án toppa- og hrunmynstursins
• Vöðvastuðningur — nægileg dagleg próteinneysla er nauðsynleg til að viðhalda vöðvamassa, sérstaklega ef þú hreyfir þig reglulega eða ert yfir 40 ára
• Skammtastjórnun — einstaklingspakkaðar stangir fjarlægja getgátur. Þú veist nákvæmlega hvað þú ert að neyta
• Þægindi — enginn undirbúningur, enginn sóðaskapur. Passar í tösku, skrifborðsskúffu eða íþróttatösku
• Næringarefnaþéttleiki — gæða próteinstykki innihalda vítamín, steinefni og trefjar ásamt próteini, sem gerir hverja hitaeiningu mikilvæga

Fyrir fólk sem reynir að stjórna þyngd sinni, byggja upp vöðva eða einfaldlega borða betur, getur það að skipta út einu eða tveimur daglegum snarlum fyrir próteinstykki skipt máli.

Hvað gerir Herbalife Protein Bars öðruvísi?

Herbalife Protein Bars eru samsett af Herbalife Nutrition Advisory Board — teymi yfir 40 vísindamanna, lækna og næringarsérfræðinga. Þau skera sig úr flestum próteinstykkjum á markaðnum á nokkra mikilvæga vegu:

• Jafnvægi stórnæringarefna — hönnuð til að veita umtalsvert prótein með stýrðum sykri og hitaeiningum, ekki bara prótein á kostnað alls annars
• Frábært bragð — fáanleg í ljúffengum bragðtegundum sem seðja löngun án sektarkenndar. Þetta eru stykki sem þú hlakkar til að borða
• Trefjainnihald — inniheldur trefjar til að styðja við meltingu og auka mettunartilfinningu
• Enginn ruglingur um máltíðaruppbót — skýrt staðsett sem snarl, ekki máltíð. Þau bæta við Herbalife næringaráætlun þína frekar en að koma í stað máltíða
• Traust gæði — framleitt undir ströngu gæðaeftirliti með fullri gagnsæi innihaldsefna
• Hluti af kerfi — hannað til að virka samhliða Herbalife drykkjum, tei og fæðubótarefnum sem hluti af heildstæðri næringaraðferð

Hvort sem þú þarft millibita milli morgunverðar og hádegis, orkuuppörvun síðdegis eða snarl eftir æfingu, þá veita Herbalife Protein Bars næringu sem passar við dagskrána þína.

Hverjir nota próteinstykki?

Próteinstykki eru ekki bara fyrir líkamsræktarmenn eða íþróttamenn. Þau gagnast öllum sem lifa annasömu lífi og hafa næringarmarkmið:

• Starfandi fagfólk — þarf fljótt, hreint snarl milli funda eða í ferðalögum án þess að reiða sig á sjálfsala eða skyndibita
• Nemendur — langar námslotur krefjast viðvarandi heilaeldsneytis, ekki sykurhruns
• Foreldrar — annasöm dagskrá þýðir að máltíðir eru oft flýttar eða sleppt. Próteinstykki veitir áreiðanlegan næringarfestu
• Líkamsræktarfólk og íþróttamenn — þurfa flytjanlegt prótein fyrir eða eftir æfingu án þess að þurfa að vesenast með hristiflöskur
• Þyngdarstjórnun — allir sem fylgjast með hitaeiningum og próteini njóta góðs af fyrirfram skömmtuðu, næringarlega gagnsæju snarli
• Ferðalangar — flugvellir, ferðalög og hótelherbergi bjóða upp á takmarkaða hollustuvalkosti. Próteinstykki leysa vandamálið
• Aldraðir — að viðhalda próteinneyslu verður sífellt mikilvægara með aldrinum fyrir varðveislu vöðva og beinheilsu

Ef þú snarlar að minnsta kosti einu sinni á dag — og flestir gera það — þá er tækifæri til að láta það snarl vinna með líkama þínum í stað þess að vinna gegn honum.

Er próteinstykki rétt fyrir þig?

Hugleiddu hvort eitthvað af eftirfarandi eigi við um daglegt líf þitt:

• Þú grípur í kartöfluflögur, smákökur eða sælgæti þegar þú ert svangur milli máltíða
• Þú finnur oft fyrir orkufalli um miðjan dag
• Þú sleppir alveg snarli og borðar svo of mikið í næstu máltíð
• Þú hreyfir þig reglulega en neytir ekki nægilegs próteins yfir daginn
• Þú vilt stjórna þyngd þinni en átt í erfiðleikum með skammtastjórnun
• Þú ferðast oft og átt erfitt með að borða vel á ferðinni
• Þú ert að leita að hollari valkosti sem bragðast samt ljúffengur

Ef jafnvel eitt eða tvö af þessu eiga við, gæti próteinstykki verið einföld, áhrifarík uppfærsla á daglega næringu þína. Lykillinn er að velja stykki sem veitir raunverulegt næringargildi — ekki bara sælgætisstykki með viðbættu próteindufti.

Algengar spurningar

Eru próteinstykki virkilega holl eða bara upphafnar sælgætisstangir?

Það fer algjörlega eftir stykkinu. Mörg próteinstykki á markaðnum innihalda 15-20g af sykri og nota ódýr fylliefni til að auka próteininnihald. Gæða próteinstykki — eins og þau frá Herbalife — leggja áherslu á jafnvægi stórnæringarefna: umtalsvert prótein, stýrðan sykur, nægilegar trefjar og vítamín. Athugaðu alltaf næringargildið frekar en bara framhliðina.

Hvenær er besti tíminn til að borða próteinstykki?

Bestu tímarnir eru milli máltíða þegar hungrið slær til — venjulega um miðjan morgun eða miðjan dag. Þau virka líka vel sem snarl fyrir æfingu 30-60 mínútum fyrir æfingu, eða sem þægilegur valkostur eftir æfingu þegar þú getur ekki útbúið fulla máltíð. Markmiðið er að koma í veg fyrir að bilið milli máltíða verði svo langt að þú borðir of mikið síðar.

Getur próteinstykki hjálpað við þyngdartap?

Já, þegar þau eru notuð á skipulegan hátt. Að skipta út hitaeiningaríku, næringarsnauðu snarli fyrir próteinstykki dregur úr heildar hitaeininganeyslu á sama tíma og prótein og trefjar aukast. Bæði prótein og trefjar stuðla að mettun, sem þýðir að þú finnur fyrir meiri fyllingu lengur og er ólíklegri til að borða of mikið í næstu máltíð. Hins vegar ættu próteinstykki að bæta við jafnvægi í mataræði — þau eru ekki sjálfstæð lausn fyrir þyngdartap.