Hvað er fjölvítamín og hvers vegna þarftu líklega eitt?

Hvað er fjölvítamín?

Fjölvítamín er daglegt fæðubótarefni sem sameinar nauðsynleg vítamín og steinefni í eina töflu, hannað til að fylla næringarskort sem flest mataræði skilja eftir. Í stað þess að taka einstök fæðubótarefni fyrir hvert næringarefni sem líkaminn þinn þarfnast, skilar fjölvítamín breiðu litrófi örnæringarefna — venjulega 20 eða fleiri — í einum skammti. Þetta felur í sér vítamín A, C, D, E, K, B-flokks vítamínin og nauðsynleg steinefni eins og kalsíum, magnesíum, sink, járn og selen.

Fjölvítamín koma ekki í stað hollrar fæðu — þau eru næringartrygging fyrir þá daga þegar diskurinn þinn er ekki fullnægjandi. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) borða færri en 1 af hverjum 10 fullorðnum nóg af ávöxtum og grænmeti daglega, sem gerir fæðubótarefni að hagnýtri stefnu fyrir milljónir manna.

Hvers vegna skortir flesta næringarefni?

Jafnvel fólk sem reynir að borða vel nær oft ekki ráðlögðum dagskömmtum af lykilvítamínum og steinefnum. Hér er ástæðan:

• Nútíma matvælavinnsla — hreinsun, eldun og langflutningar fjarlægja næringarefni úr mat áður en hann kemur á diskinn þinn. Ferskt grænmeti tapar verulegu vítamíninnihaldi innan fárra daga frá uppskeru
• Ör lífsstíll — að sleppa máltíðum, borða á ferðinni og reiða sig á skyndibita dregur úr fjölbreytni og gæðum næringarefna sem neytt er daglega
• Jarðvegseyðing — áratuga mikil ræktun hefur dregið úr steinefnainnihaldi uppskeru. Rannsóknir sýna að ávextir og grænmeti í dag innihalda mælanlega minna járn, kalsíum og C-vítamín en fyrir 50 árum
• Mataræðistakmarkanir — grænmetisæta, vegan, mjólkurfrítt eða kaloríusnautt mataræði getur skapað sérstakan næringarskort, sérstaklega fyrir B12-vítamín, járn, kalsíum og D-vítamín
• Aldurstengdar breytingar — eftir því sem þú eldist verður líkaminn minna skilvirkur í að taka upp ákveðin næringarefni, þar á meðal B12-vítamín, kalsíum og D-vítamín
• Aukin eftirspurn — streita, hreyfing, meðganga og veikindi auka öll þörf líkamans fyrir örnæringarefni umfram það sem dæmigert mataræði veitir

Rannsóknir sem birtar voru í Journal of the American Medical Association hafa leitt í ljós að meirihluti fullorðinna nær ekki ráðlögðum dagskömmtum fyrir nokkur nauðsynleg vítamín og steinefni með mataræði einu saman.

Hvernig getur daglegt fjölvítamín hjálpað?

Gott fjölvítamín tekur á algengasta næringarskortinum í einni daglegri venju:

• Stuðningur við ónæmiskerfið — vítamín A, C, D og sink eru mikilvæg fyrir ónæmisstarfsemi. Skortur á einhverju þessara getur veikt getu líkamans til að berjast gegn sýkingum
• Orkuefnaskipti — B-flokks vítamín (B1, B2, B6, B12, níasín, pantóþensýra) hjálpa líkamanum að breyta mat í nothæfa orku. Lágt B-vítamínmagn er algeng orsök óútskýrðrar þreytu
• Beina- og vöðvaheilbrigði — kalsíum, D-vítamín, magnesíum og K-vítamín vinna saman að því að viðhalda sterkum beinum og styðja eðlilega vöðvastarfsemi
• Andoxunarvörn — vítamín A, C og E, ásamt seleni, vernda frumur þínar gegn oxunarskemmdum af völdum sindurefna — ferli sem tengist öldrun og langvinnum sjúkdómum
• Andleg skýrleiki og skap — B-vítamín, magnesíum og járn styðja heilastarfsemi, einbeitingu og tilfinningalega vellíðan
• Húðar-, hárs- og naglaheilbrigði — bíótín, sink, C-vítamín og E-vítamín stuðla að heilbrigðri húð, sterkum nöglum og líflegu hári

Helsti kostur fjölvítamíns er samkvæmni. Jafnvel á dögum þegar mataræðið þitt er ekki fullkomið, ertu að tryggja næringargrunninn þinn.

Hvað gerir Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex öðruvísi?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex er þróað af Herbalife Nutrition Advisory Board — hópi yfir 40 lækna, vísindamanna og næringarrannsakenda. Það sker sig úr mörgum almennum fjölvítamínum á nokkra mikilvæga vegu:

• Alhliða formúla — veitir 21 nauðsynlegt örnæringarefni í einni töflu, þar á meðal andoxunarvítamín A (sem beta-karótín), C og E, auk alls B-flokks vítamínanna, kalsíums, járns og fólínsýru
• Vísindalega studdir skammtar — hvert næringarefni er innifalið í magni sem er hannað til að bæta upp jafnvægi í mataræði, ekki til að veita ofurskammta sem líkaminn þinn getur ekki tekið upp
• Hluti af kerfi — Formula 2 er hannað til að vinna samhliða Formula 1 Nutritional Shake og öðrum Herbalife vörum sem hluti af heildstæðu daglegu næringaráætlun
• Kynjasértækir valkostir — fáanlegt í formúlum sem eru bjartsýnar fyrir karla og konur, með næringarefnum sniðnum að sérstökum heilbrigðisþörfum hvors kyns
• Traust framleiðsla — framleitt samkvæmt ströngum Good Manufacturing Practice (GMP) stöðlum með fullri gagnsæi innihaldsefna og gæðaprófunum
• Þægileg skömmtun — einfalt daglegt töfluform sem fellur auðveldlega inn í hvaða rútínu sem er

Ólíkt mörgum fjölvítamínum í matvöruverslunum sem nota ódýr, illa upptakanleg form næringarefna, er Herbalife Formula 2 samsett með lífupptöku í huga — sem þýðir að líkaminn þinn getur í raun notað það sem þú tekur.

Hverjir njóta góðs af daglegu fjölvítamíni?

Nánast allir geta notið góðs af vel samsettu fjölvítamíni, en sumir hópar hafa sérstaklega sterka ástæðu:

• Uppteknir fagmenn — óreglulegar máltíðir og mikil streita auka næringarþörf en draga úr gæðum inntöku
• Virkir einstaklingar og íþróttamenn — hreyfing eykur þörf líkamans fyrir B-vítamín, magnesíum, sink og andoxunarefni til að styðja við bata og frammistöðu
• Fullorðnir yfir 50 ára — öldrun dregur úr upptöku næringarefna, sérstaklega fyrir B12-vítamín, kalsíum og D-vítamín, sem gerir fæðubótarefni sífellt mikilvægara
• Fólk sem stjórnar þyngd sinni — minni kaloríuinntaka þýðir færri næringarefni úr mat, sem gerir fjölvítamín nauðsynlegt til að koma í veg fyrir skort meðan á þyngdarstjórnun stendur
• Grænmetisætur og vegan — plöntubundið mataræði getur skort nægilegt B12-vítamín, járn, sink og kalsíum án vandlegrar skipulagningar eða fæðubótarefna
• Konur á barneignaraldri — fólínsýra, járn og kalsíum eru sérstaklega mikilvæg fyrir konur, og margar fá ekki nóg með mataræði einu saman
• Tíðir ferðalangar — truflaðar rútínur og takmarkaðir matarmöguleikar gera það erfitt að viðhalda stöðugri næringarinntöku

Ef þú borðar fullkomið, fjölbreytt mataræði á hverjum einasta degi, gætirðu ekki þurft fjölvítamín. En fyrir mikinn meirihluta fólks sem lifir raunverulegu, uppteknu lífi, er daglegt fjölvítamín ein einfaldasta og árangursríkasta heilsufjárfestingin sem völ er á.

Er fjölvítamín rétt fyrir þig?

Hugleiddu hvort eitthvað af þessu lýsir núverandi ástandi þínu:

• Þú borðar færri en fimm skammta af ávöxtum og grænmeti flesta daga
• Þú sleppir morgunmat eða treystir á kaffi og bakkelsi til að byrja daginn
• Þér finnst þú þreyttur eða orkulaus þrátt fyrir að sofa nóg
• Þú veikist oftar en þér finnst þú ættir að gera
• Þú fylgir takmörkuðu mataræði (kaloríusnautt, grænmetisæta, mjólkurfrítt eða svipað)
• Þú ert yfir 40 ára og hefur ekki skoðað næringarinntöku þína nýlega
• Þú hreyfir þig reglulega en bætir ekki við mataræðið þitt
• Þú tekur eftir því að húðin þín, hárið eða neglurnar eru ekki eins heilbrigð og þær voru

Ef jafnvel tveir eða þrír af þessum punktum eiga við, gæti daglegt fjölvítamín verið mikilvæg viðbót við rútínuna þína. Markmiðið er ekki að koma í stað góðrar fæðu — það er að tryggja að líkaminn þinn hafi allt sem hann þarfnast, á hverjum degi, óháð því hvað endar á disknum þínum.

Þessi grein er eingöngu til upplýsingar og telst ekki læknisráðgjöf. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á nýju fæðubótarefni.

Algengar spurningar

Getur fjölvítamín komið í stað hollrar fæðu?

Nei. Fjölvítamín er hannað til að bæta við mataræðið þitt, ekki koma í stað þess. Heilfæði veitir trefjar, plöntunæringarefni og önnur efnasambönd sem ekki er hægt að endurtaka í töflu. Hugsaðu um fjölvítamín sem næringartryggingu — það fyllir upp í skort, en fjölbreytt mataræði af heilfæði er áfram grundvöllur góðrar heilsu.

Hvenær er besti tíminn til að taka fjölvítamín?

Taktu fjölvítamínið þitt með máltíð til að ná sem bestri upptöku. Matur — sérstaklega matur sem inniheldur einhverja hollustufitu — hjálpar líkamanum að taka upp fituleysanleg vítamín (A, D, E, K) á skilvirkari hátt. Mörgum finnst auðveldast að taka fjölvítamínið sitt með morgunmat til að byggja upp stöðuga daglega venju.

Virka fjölvítamín í raun, eða eru þau sóun á peningum?

Rannsóknir styðja gildi þeirra fyrir fólk með næringarskort — sem nær til meirihluta fullorðinna. Rannsókn sem birt var í The Journal of Nutrition leiddi í ljós að dagleg notkun fjölvítamína bætti verulega stöðu örnæringarefna og minnkaði næringarskort. Lykillinn er að velja vel samsett fjölvítamín með lífupptakanlegum næringarefnum í vísindalega studdum skömmtum, frekar en ódýrt fæðubótarefni með illa upptakanlegum innihaldsefnum.