Proteinski shake od jagode i limunade — Lagani recept

Proteinski shake od jagode i limunade najlakši je i najosvježavajući recept u kolekciji. Napravljen s vodom umjesto mlijeka i obogaćen svježim sokom od limuna, okusom podsjeća na limunadu od jagode — ali s potpunom prehranom zamjenskog obroka Formula 1.

Ovo je recept za kojim ćete posegnuti u vrućim danima, nakon treninga ili kad god želite nešto što više podsjeća na osvježavajući napitak nego na tradicionalni shake.

Sastojci

• 2 mjerice (25g) Herbalife Formula 1 francuska vanilija
• 5–6 svježih ili smrznutih jagoda
• Sok od pola limuna (približno 1 žlica)
• 1 čajna žličica limunove korice (po želji, za dodatni citrusni udarac)
• 250ml hladne vode
• 5–6 kockica leda
• Grančica svježe mente za ukras (po želji)

Upute

1. Ulijte hladnu vodu u blender
2. Dodajte prah Formula 1 francuska vanilija
3. Dodajte jagode (očišćene ako su svježe)
4. Iscijedite sok od limuna i dodajte limunovu koricu ako koristite
5. Dodajte kockice leda
6. Blendajte na visokoj brzini 30–40 sekundi dok ne postane glatko i ružičasto
7. Ulijte u čašu, ukrasite grančicom mente po želji i uživajte

Nutritivne vrijednosti (po obroku)

• Kalorije: približno 140
• Protein: 10g
• Ugljikohidrati: 19g
• Masti: 1g
• Vlakna: 4g
• Jagode osiguravaju vitamin C, mangan i polifenolne antioksidanse; limun dodaje dodatni vitamin C i pomaže apsorpciju željeza

Savjeti

• Koristite smrznute jagode za gušću teksturu sličnu slushieju koja dulje ostaje hladna
• Nemojte izostaviti sok od limuna — to je ključni sastojak koji shake od jagode pretvara u limunadu od jagode; bez njega, recept gubi svoj prepoznatljivi kiselkasti karakter
• Dodajte limunovu koricu za maksimalan citrusni okus — korica sadrži koncentrirana limunova ulja koja dodaju svježu, aromatičnu kvalitetu koju sam sok ne može pružiti
• Pokušajte dodati mali komadić svježeg đumbira (oko 1 cm) za suptilnu toplu začinsku notu
• Koristite gaziranu vodu umjesto obične vode za pjenušavu verziju sličnu gaziranom piću — dodajte gaziranu vodu nakon blendanja i nježno promiješajte

Zašto ovaj recept funkcionira

Ovaj recept dokazuje da hranjiv zamjenski obrok u obliku shakea ne mora biti težak ili bogatog okusa. S približno 140 kalorija, to je najlakši recept u kolekciji — idealan za vruće vrijeme, oporavak nakon treninga ili kao opcija obroka s manje kalorija. Jagode su izvrstan izvor vitamina C i polifenolnih antioksidansa, dok sok od limuna poboljšava apsorpciju željeza iz formule Formula 1 — razvijene uz doprinos Savjetodavnog odbora za prehranu Herbalife — i dodaje osvježavajuću kiselost. Francuska vanilija je idealna baza jer njezin čist, blag okus omogućuje da jagoda i limun dođu do izražaja, umjesto da se natječu s njom.

Ovaj recept je namijenjen kao dio uravnotežene prehrane i zdravog načina života. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije značajnih promjena u prehrani.

Često postavljana pitanja

Mogu li koristiti flaširani sok od limuna umjesto svježeg?

Svježi sok od limuna uvijek ima svjetliji i življi okus od flaširanog. Međutim, ako svježi limuni nisu dostupni, flaširani sok od limuna će i dalje funkcionirati — koristite nešto manje (oko 2 čajne žličice) jer flaširane verzije mogu biti koncentriranije i kiselije.

Je li ovaj recept dobar za kontrolu tjelesne težine?

Da. S približno 140 kalorija, 10g proteina i 4g vlakana, ovo je jedan od recepata za shake s najmanje kalorija, a istovremeno pruža uravnoteženu prehranu. Dobro funkcionira kao lakša opcija obroka, pogotovo kada planirate imati obilniji ručak ili večeru.