वर्कआउट के बाद रिकवरी शेक — Herbalife रेसिपी

वर्कआउट के बाद का समय वह होता है जब आपके शरीर को सबसे अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। यह रिकवरी शेक Herbalife Formula 1 को केले और Personalized Protein Powder (PPP) के साथ मिलाकर एक उच्च-प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध भोजन प्रदान करता है जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में सहायता करता है।

चाहे आपने अभी-अभी दौड़, जिम सत्र या टीम खेल समाप्त किया हो, यह शेक आपके शरीर में सही पोषक तत्वों को जल्दी और आसानी से पहुंचाता है।

सामग्री

• 2 स्कूप (25 ग्राम) Herbalife Formula 1 (कोई भी फ्लेवर — वनीला और चॉकलेट विशेष रूप से अच्छे लगते हैं)
• 1 स्कूप Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 मध्यम पका केला (ताजा या जमा हुआ)
• 300 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध (या अतिरिक्त प्रोटीन के लिए सोया दूध)
• 3–4 बर्फ के टुकड़े

निर्देश

1. दूध को ब्लेंडर में डालें
2. Formula 1 पाउडर और Personalized Protein Powder डालें
3. केले को छीलें, टुकड़ों में तोड़ें और ब्लेंडर में डालें
4. बर्फ के टुकड़े डालें
5. चिकना और क्रीमी होने तक 30–40 सेकंड के लिए तेज़ गति पर ब्लेंड करें
6. इष्टतम रिकवरी के लिए वर्कआउट खत्म करने के 30 मिनट के भीतर डालें और पिएं

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग)

• कैलोरी: लगभग 280
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 35 ग्राम
• वसा: 4 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• प्रोटीन-से-कार्बोहाइड्रेट का अनुपात लगभग 1:1.2 व्यायाम के बाद की रिकवरी के लिए उपयुक्त है

सुझाव

• व्यायाम के 30 मिनट के भीतर पिएं — प्रशिक्षण के बाद पहले 30-60 मिनट में शरीर पोषक तत्वों को सबसे अधिक ग्रहणशील होता है
• गाढ़ा शेक बनाने के लिए जमे हुए केले का उपयोग करें — यह एक तीव्र सत्र के बाद आपको ठंडा करने में भी मदद करता है
• प्रोटीन को और बढ़ाने के लिए सोया दूध चुनें — बादाम दूध की तुलना में सोया दूध लगभग 7 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ता है
• एक बड़ा चम्मच पीनट बटर डालें यदि आपको विशेष रूप से तीव्र या लंबी अवधि के वर्कआउट के बाद अधिक कैलोरी की आवश्यकता है
• अपने पाउडर को पहले से माप लें — अपने जिम बैग में पहले से मापे गए Formula 1 और PPP के साथ एक शेकर बोतल रखें ताकि आप प्रशिक्षण के तुरंत बाद इस शेक को तैयार कर सकें

यह रेसिपी क्यों काम करती है

व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियों को मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म-क्षति की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और समाप्त ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अनुसंधान लगातार दिखाता है कि वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का सेवन रिकवरी को तेज करता है और मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। Personalized Protein Powder, Formula 1 बेस में अतिरिक्त व्हे और सोया प्रोटीन जोड़ता है — दोनों Herbalife Nutrition Advisory Board के मार्गदर्शन से तैयार किए गए हैं — जिससे प्रति सर्विंग कुल प्रोटीन लगभग 30 ग्राम हो जाता है। केला तेजी से अवशोषित होने वाली प्राकृतिक शर्करा और पोटेशियम प्रदान करता है, जो उचित मांसपेशियों के संकुचन का समर्थन करता है और पसीने के माध्यम से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करता है। यह संयोजन पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी शेक को सबसे प्रभावी और सुविधाजनक रिकवरी भोजन में से एक बनाता है जिसे आप तैयार कर सकते हैं।

यह रेसिपी संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली के हिस्से के रूप में है। यदि आपकी विशिष्ट एथलेटिक पोषण संबंधी आवश्यकताएं या चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या खेल आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं नियमित Formula 1 के बजाय Herbalife Formula 1 Sport का उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ, और यह इस रेसिपी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। Formula 1 Sport विशेष रूप से एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो इस शेक के वर्कआउट के बाद की रिकवरी के उद्देश्य को पूरा करते हैं। यदि आप Formula 1 Sport का उपयोग करते हैं, तो कैलोरी की संख्या थोड़ी बढ़कर लगभग 300 कैलोरी हो जाएगी।

क्या मुझे वास्तव में Personalized Protein Powder की आवश्यकता है, या Formula 1 अपने आप में पर्याप्त है?

केवल Formula 1 लगभग 18 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो हल्के व्यायाम सत्रों के लिए पर्याप्त है। हालांकि, मध्यम से तीव्र प्रशिक्षण के बाद, खेल पोषण अनुसंधान आमतौर पर इष्टतम मांसपेशियों की रिकवरी के लिए 25-35 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है। PPP का एक स्कूप जोड़ने से यह अंतर भर जाता है और यह सुनिश्चित होता है कि आपको मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, बिना किसी अलग उच्च-प्रोटीन भोजन को तैयार करने की आवश्यकता के।