पीनट बटर बनाना पावर शेक — Herbalife रेसिपी

यह पावर-पैक्ड शेक उन सभी के लिए बनाया गया है जिन्हें गंभीर प्रोटीन और निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता है। Herbalife Formula 1 Vanilla को प्राकृतिक पीनट बटर, एक पके केले और Personalized Protein Powder के साथ मिलाकर, यह प्रत्येक सर्विंग में 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन प्रदान करता है। चाहे आप जिम जा रहे हों, किसी कठिन कसरत से उबर रहे हों, या बस एक पेट भरने वाले भोजन के विकल्प की आवश्यकता हो, यह क्लासिक स्वाद संयोजन कभी निराश नहीं करता।

सामग्री

• 2 स्कूप Herbalife Formula 1 Vanilla
• 1 स्कूप Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर (बिना चीनी वाला)
• 1 मध्यम पका केला (ताजा या जमा हुआ)
• 1 कप कम वसा वाला दूध (डेयरी या बिना चीनी वाला सोया दूध)
• 3-4 बर्फ के टुकड़े

निर्देश

1. दूध को अपने ब्लेंडर में तरल आधार के रूप में डालें।
2. Herbalife Formula 1 Vanilla और Personalized Protein Powder डालें।
3. पीनट बटर और केला डालें, केले को छोटे टुकड़ों में तोड़ लें ताकि आसानी से ब्लेंड हो सके।
4. बर्फ के टुकड़े डालें।
5. 30-45 सेकंड के लिए तेज़ गति पर ब्लेंड करें जब तक कि शेक गाढ़ा, क्रीमी और पूरी तरह से चिकना न हो जाए।
6. एक बड़े गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग)

• लगभग 310 कैलोरी
• Formula 1, PPP, पीनट बटर और दूध से 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन
• प्राकृतिक पीनट बटर से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा
• केले से प्राकृतिक पोटेशियम (लगभग 400 मिलीग्राम)
• जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से निरंतर ऊर्जा
• Formula 1 से 20 से अधिक आवश्यक विटामिन और खनिज

सुझाव

• केले को रात भर फ्रीज करें ताकि यह अतिरिक्त गाढ़ा, मिल्कशेक जैसी स्थिरता वाला हो और अधिक समय तक ठंडा रहे।
• प्राकृतिक पीनट बटर चुनें जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी या हाइड्रोजनीकृत तेल न हो, ताकि सबसे स्वस्थ वसा प्रोफाइल और शुद्धतम स्वाद मिल सके।
• बादाम बटर से बदलें यदि आप थोड़ा हल्का नट जैसा स्वाद पसंद करते हैं या सप्ताह भर अपने स्वस्थ वसा स्रोतों को बदलना चाहते हैं।
• एक चम्मच कोको पाउडर डालें इसे चॉकलेट पीनट बटर शेक में बदलने के लिए, एक स्वादिष्ट मोड़ जो अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट जोड़ता है।
• प्रोटीन को समायोजित करें PPP सर्विंग को बदलकर। हल्के विकल्प के लिए आधा स्कूप उपयोग करें या यदि आपकी प्रशिक्षण आवश्यकताओं को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है तो अतिरिक्त आधा स्कूप डालें।

यह रेसिपी क्यों काम करती है

यह शेक निरंतर ऊर्जा और मांसपेशियों के समर्थन के लिए पूर्ण प्रोटीन को स्वस्थ वसा और प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजित करने के सिद्धांत पर आधारित है। Herbalife Formula 1 और Personalized Protein Powder मिलकर एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन मिश्रण प्रदान करते हैं जिसमें मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं। प्राकृतिक पीनट बटर हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है जो पाचन को धीमा करता है और आपको घंटों तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, जबकि केला तेजी से अवशोषित होने वाली प्राकृतिक शर्करा और पोटेशियम जोड़ता है जो उचित मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है। Herbalife Nutrition Advisory Board सलाह देता है कि सक्रिय जीवन शैली वाले व्यक्ति पूरे दिन पर्याप्त प्रोटीन वितरण का लक्ष्य रखें, और यह शेक एक ही स्वादिष्ट सर्विंग में उन लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाता है।

यह रेसिपी संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको कोई विशेष चिकित्सीय स्थिति या आहार संबंधी आवश्यकताएं हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या यह शेक भोजन के विकल्प के रूप में उपयुक्त है?

हाँ, 310 से अधिक कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह शेक एक पूर्ण भोजन के विकल्प के रूप में पर्याप्त पोषण प्रदान करता है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको 3-4 घंटे तक संतुष्ट रख सकता है। और भी अधिक पेट भरने वाले भोजन के लिए, आप स्वाद को महत्वपूर्ण रूप से बदले बिना एक बड़ा चम्मच ओट्स या मुट्ठी भर पालक मिला सकते हैं।

मुझे मूंगफली से एलर्जी है। मैं क्या बदल सकता हूँ?

आप पीनट बटर को समान मात्रा में सूरजमुखी के बीज के बटर से बदल सकते हैं, जिसकी बनावट समान क्रीमी होती है और प्रोटीन तथा वसा सामग्री तुलनीय होती है। बादाम बटर या काजू बटर भी अच्छी तरह से काम करते हैं यदि आपको ट्री नट्स से कोई समस्या नहीं है। प्रत्येक विकल्प शेक को थोड़ा अलग स्वाद देगा जबकि वही संतोषजनक गाढ़ापन और पोषण संबंधी लाभ बनाए रखेगा।