ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स — Herbalife रेसिपी

Herbalife का हर भोजन ब्लेंडर से नहीं आना चाहिए। ये ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स Formula 1, Personalized Protein Powder, रोल्ड ओट्स और चिया सीड्स को मिलाकर एक गाढ़ा, क्रीमी नाश्ता बनाते हैं जिसे आप एक रात पहले तैयार करते हैं और सुबह सीधे जार से खाते हैं — कोई ब्लेंडिंग नहीं, कोई खाना पकाना नहीं, कोई सफाई नहीं।

यह व्यस्त सुबहों के लिए बेहतरीन मील प्रेप रेसिपी है जब आप फ्रिज खोलते ही एक उच्च-प्रोटीन, उच्च-फाइबर नाश्ता तैयार चाहते हैं।

सामग्री

• 2 स्कूप (25 ग्राम) Herbalife Formula 1 वनीला (या चॉकलेट)
• 1 स्कूप Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40 ग्राम रोल्ड ओट्स
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 200 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध (या कोई भी दूध का विकल्प)
• अपनी पसंद की टॉपिंग: कटे हुए केले, बेरीज, कटे हुए मेवे, या थोड़ा शहद

निर्देश

1. रोल्ड ओट्स और चिया सीड्स को एक जार या एयरटाइट कंटेनर में डालें (एक 400 मिलीलीटर का मेसन जार पूरी तरह से काम करता है)
2. दूध डालें
3. Formula 1 पाउडर और Personalized Protein Powder डालें
4. चम्मच या कांटे से अच्छी तरह मिलाएं जब तक कि सब कुछ अच्छी तरह से मिल न जाए और पाउडर के कोई सूखे गुच्छे न रहें
5. जार को सील करें और इसे रेफ्रिजरेटर में रखें
6. कम से कम 6 घंटे के लिए रात भर छोड़ दें (8-10 घंटे आदर्श हैं)
7. सुबह, फ्रिज से निकालें, इसे अच्छी तरह मिलाएं, अपनी टॉपिंग डालें, और सीधे जार से खाएं

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग)

• कैलोरी: लगभग 320 (टॉपिंग से पहले)
• प्रोटीन: 28 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 38 ग्राम
• वसा: 6 ग्राम
• फाइबर: 9 ग्राम
• चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, और ओट्स और चिया का संयोजन पाचन स्वास्थ्य के लिए असाधारण फाइबर सामग्री प्रदान करता है

सुझाव

• रात में बहुत अच्छी तरह मिलाएं — सबसे आम गलती प्रोटीन पाउडर के गुच्छे छोड़ना है, जो सुबह तक सख्त गांठ बन जाते हैं; पूरे 30 सेकंड तक मिलाने में समय लगाएं
• चौड़े मुंह वाले जार का उपयोग करें — आप सीधे कंटेनर से खाएंगे, और एक संकरा मुंह नीचे तक पहुंचने में परेशानी पैदा करता है
• बनावट रात भर में गाढ़ी हो जाती है — यदि आप ढीली स्थिरता पसंद करते हैं, तो सुबह थोड़ा दूध डालें और खाने से पहले मिलाएं
• रविवार रात को 3-5 जार तैयार करें — ये रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों तक अच्छी तरह से रहते हैं, जिससे वे सप्ताह के दिनों के लिए सही मील प्रेप समाधान बन जाते हैं
• केले और पीनट बटर के साथ Chocolate Formula 1 सबसे लोकप्रिय स्वाद संयोजन है — चॉकलेट-केला-मूंगफली की तिकड़ी को हराना मुश्किल है

यह रेसिपी क्यों काम करती है

ओवरनाइट ओट्स ठंडे भिगोने की प्राकृतिक प्रक्रिया का लाभ उठाते हैं, जहाँ ओट्स बिना गर्मी के तरल पदार्थ को सोख लेते हैं और नरम हो जाते हैं। यह ओट्स में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च को संरक्षित करता है, जो एक प्रीबायोटिक फाइबर के रूप में कार्य करता है जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है। चिया सीड्स अपने वजन का 12 गुना तक तरल पदार्थ सोख लेते हैं, जिससे एक गाढ़ा, पुडिंग जैसा बनावट बनती है, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड और अतिरिक्त फाइबर भी प्रदान करते हैं। Formula 1 और Personalized Protein Powder — दोनों Herbalife Nutrition Advisory Board के इनपुट के साथ विकसित किए गए हैं — एक पूर्ण प्रोटीन प्रोफाइल और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व जोड़ते हैं जो अन्यथा एक कार्बोहाइड्रेट-भारी नाश्ता होता। प्रति सर्विंग 28 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर के साथ, ये ओवरनाइट ओट्स निरंतर ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करते हैं जो आपको आसानी से दोपहर के भोजन तक ले जा सकते हैं।

यह रेसिपी संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में अभिप्रेत है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं सुबह ओवरनाइट ओट्स को ठंडा खाने के बजाय गर्म कर सकता हूँ?

हाँ। ओट्स को एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में डालें और 60-90 सेकंड के लिए गर्म करें, बीच में हिलाते रहें। गाढ़े, ठंडे संस्करण की तुलना में बनावट नरम और अधिक दलिया जैसी हो जाएगी। दोनों तरीके समान रूप से पौष्टिक हैं — यह व्यक्तिगत पसंद और मौसम पर निर्भर करता है।

ओवरनाइट ओट्स फ्रिज में कितने समय तक रहते हैं?

ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स एक सीलबंद कंटेनर में रखे जाने पर रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों तक अच्छी तरह से रहते हैं। यह उन्हें बैच तैयारी के लिए आदर्श बनाता है। हालांकि, केले के टुकड़े और बेरीज जैसी ताज़ी टॉपिंग खाने से ठीक पहले डालें, क्योंकि यदि इन्हें ओट्स में एक दिन से अधिक समय तक छोड़ दिया जाए तो ये नरम हो जाएंगे। मेवे और बीज पहले से डाले जा सकते हैं क्योंकि वे रात भर भिगोने से वास्तव में लाभान्वित होते हैं।