मिक्स्ड बेरी स्मूदी बाउल — Herbalife नाश्ता

एक स्मूदी बाउल Herbalife शेक के अनुभव को अगले स्तर पर ले जाता है। अपने पोषण को पीने के बजाय, आप इसे चम्मच से खाते हैं — ताजे फलों, कुरकुरे ग्रेनोला और बीजों से सजाकर। इसकी कुंजी कम तरल और अधिक जमे हुए फल का उपयोग करना है ताकि एक गाढ़ा, आइसक्रीम जैसी स्थिरता बन सके।

यह रेसिपी Formula 1 Wild Berry को आधार के रूप में उपयोग करती है, जिसे भरपूर मात्रा में जमे हुए मिक्स्ड बेरीज के साथ मिलाया जाता है ताकि एक जीवंत बैंगनी बाउल बन सके जो जितना सुंदर है उतना ही पौष्टिक भी।

सामग्री

आधार

• 2 स्कूप (25 ग्राम) Herbalife Formula 1 Wild Berry
• 1 कप जमे हुए मिक्स्ड बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी — लगभग 150 ग्राम)
• ½ जमा हुआ केला
• 100 मिलीलीटर ठंडा दूध या बादाम का दूध (नियमित शेक की तुलना में कम तरल का उपयोग करें)

सुझाए गए टॉपिंग

• ताज़ी कटी हुई स्ट्रॉबेरी
• ताज़ी ब्लूबेरी
• कटा हुआ केला
• 2 बड़े चम्मच ग्रेनोला
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स या हेम्प सीड्स
• 1 बड़ा चम्मच बिना मीठे नारियल के गुच्छे
• शहद या बादाम बटर की बूंदाबांदी

निर्देश

1. सबसे पहले दूध को ब्लेंडर में डालें
2. Formula 1 Wild Berry पाउडर डालें
3. जमे हुए मिक्स्ड बेरीज और जमा हुआ केला डालें
4. कम गति पर ब्लेंड करें, यदि आपके ब्लेंडर में टैम्पर है तो उसका उपयोग करें, आवश्यकतानुसार किनारों को खुरचते रहें — मिश्रण बहुत गाढ़ा होना चाहिए, बहने वाला नहीं
5. यदि मिश्रण बहुत गाढ़ा है और ब्लेंड नहीं हो रहा है, तो एक-एक बड़ा चम्मच दूध तब तक डालें जब तक वह हिलने न लगे
6. गाढ़े मिश्रण को एक बाउल में निकालें
7. अपने टॉपिंग को ऊपर से पंक्तियों या खंडों में व्यवस्थित करें
8. तुरंत चम्मच से खाएं

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग, केवल आधार)

• कैलोरी: लगभग 250
• प्रोटीन: 14 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 42 ग्राम
• वसा: 3 ग्राम
• फाइबर: 8 ग्राम
• टॉपिंग (ग्रेनोला, बीज, फल) के साथ, कुल लगभग 350–400 कैलोरी होती है — एक पौष्टिक, संपूर्ण नाश्ता

सुझाव

• रहस्य कम तरल है — सामान्य 250 मिलीलीटर के बजाय केवल 100 मिलीलीटर दूध का उपयोग करें; यही वह है जो गाढ़ा, चम्मच से खाने योग्य बनावट बनाता है
• ताजे फल के बजाय जमे हुए फल का उपयोग करें — स्मूदी बाउल की स्थिरता प्राप्त करने के लिए जमे हुए फल आवश्यक हैं; ताजे फल इसे बहुत पतला बना देंगे
• केले को पहले से फ्रीज करें — पके केले को छीलकर काट लें, फिर स्मूदी बाउल के उपयोग के लिए एक बैग में फ्रीज करें
• टॉपिंग के साथ जल्दी काम करें — बाउल कुछ मिनटों के बाद पिघलना शुरू हो जाता है, इसलिए ब्लेंड करने से पहले अपने टॉपिंग तैयार रखें
• एक हाई-पावर्ड ब्लेंडर का उपयोग करें — स्मूदी बाउल को नियमित शेक की तुलना में अधिक ब्लेंडिंग शक्ति की आवश्यकता होती है; एक मानक ब्लेंडर गाढ़ी स्थिरता के साथ संघर्ष कर सकता है

यह रेसिपी क्यों काम करती है

कई लोगों के लिए स्मूदी बाउल पीने वाले शेक की तुलना में अधिक संतोषजनक होते हैं क्योंकि चबाने की क्रिया मस्तिष्क में तृप्ति के संकेतों को सक्रिय करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन खाने (पीने के बजाय) से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। मिक्स्ड बेरीज एंटीऑक्सिडेंट की केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं — ब्लूबेरी और रास्पबेरी उपलब्ध उच्चतम एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों में से हैं। Formula 1 आधार — Herbalife Nutrition Advisory Board के इनपुट के साथ विकसित किया गया — पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन पोषण सुनिश्चित करता है। टॉपिंग बनावट, स्वस्थ वसा (बीजों से), और अतिरिक्त फाइबर (ग्रेनोला और चिया सीड्स से) जोड़ते हैं, एक साधारण शेक को एक संपूर्ण, देखने में आकर्षक नाश्ते में बदल देते हैं।

यह रेसिपी एक संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं अन्य Formula 1 फ्लेवर के साथ स्मूदी बाउल बना सकता हूँ?

हाँ। वनीला किसी भी फल संयोजन के साथ एक तटस्थ आधार के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। चॉकलेट केले और पीनट बटर टॉपिंग के साथ मिलाने पर आश्चर्यजनक रूप से अच्छा आधार बनाता है। हालांकि, Wild Berry सबसे जीवंत रंग और सबसे प्राकृतिक बेरी स्वाद बनाता है।

पोषण की दृष्टि से स्मूदी बाउल नियमित शेक से कैसे अलग है?

आधार पोषण समान है — आप वही Formula 1 फॉर्मूला और फल का उपयोग कर रहे हैं। अंतर टॉपिंग में है, जो कैलोरी, फाइबर, स्वस्थ वसा और बनावट जोड़ते हैं। टॉपिंग के साथ एक स्मूदी बाउल आमतौर पर एक मानक शेक की तुलना में अधिक कैलोरी-घना होता है, जिससे यह हल्के नाश्ते के बजाय एक पौष्टिक नाश्ते के रूप में अधिक उपयुक्त होता है।