आइस्ड कैफे लट्टे शेक — Herbalife रेसिपी

यदि आपकी सुबह की दिनचर्या में काम पर जाते समय आइस्ड लट्टे के लिए रुकना शामिल है, तो यह शेक सब कुछ बदलने वाला है। आइस्ड कैफे लट्टे शेक Herbalife Formula 1 Café Latte को असली कोल्ड ब्रू कॉफी और बादाम दूध के साथ मिलाता है, जिससे एक बेहद क्रीमी, कॉफी-युक्त शेक बनता है जिसका स्वाद कॉफीशॉप के पेय जैसा होता है, लेकिन यह संपूर्ण भोजन प्रतिस्थापन पोषण प्रदान करता है।

केवल 180 कैलोरी में, यह आपके नाश्ते और आपकी सुबह की कॉफी दोनों की जगह लेता है — बिना अतिरिक्त चीनी और सिरप के जो व्यावसायिक आइस्ड लट्टे को डेसर्ट में बदल देते हैं।

सामग्री

• 2 स्कूप (25 ग्राम) Herbalife Formula 1 Café Latte
• 120 मिलीलीटर कोल्ड ब्रू कॉफी (या गाढ़ी बनी हुई कॉफी, ठंडी की हुई)
• 150 मिलीलीटर बिना मीठा बादाम दूध
• 5–6 बर्फ के टुकड़े
• ½ चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट (वैकल्पिक)

निर्देश

1. कोल्ड ब्रू कॉफी और बादाम दूध को ब्लेंडर में डालें
2. Formula 1 Café Latte पाउडर डालें
3. यदि उपयोग कर रहे हैं तो वनीला एक्सट्रेक्ट डालें
4. बर्फ के टुकड़े डालें
5. 25-30 सेकंड के लिए तेज़ गति पर ब्लेंड करें जब तक कि यह चिकना, झागदार और अच्छी तरह से ठंडा न हो जाए
6. यदि चाहें तो अतिरिक्त बर्फ के ऊपर एक लंबे गिलास में डालें, और आनंद लें

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग)

• कैलोरी: लगभग 180
• प्रोटीन: 18 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम
• वसा: 3 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• Formula 1 कैफीन और कोल्ड ब्रू कॉफी का संयोजन लगभग 140 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करता है — जो एक मानक कॉफीशॉप लट्टे के बराबर है

सुझाव

• कोल्ड ब्रू नियमित आइस्ड कॉफी से अधिक चिकना होता है — कोल्ड ब्रू में अम्लता कम होती है और स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद होता है, जो Formula 1 Café Latte के स्वाद के साथ बेहतर मेल खाता है
• रविवार को कोल्ड ब्रू का एक बैच बनाएं — मोटे पिसे हुए कॉफी को ठंडे पानी में 12-18 घंटे के लिए भिगो दें, छान लें और फ्रिज में रखें; आपके पास एक सप्ताह के शेक के लिए पर्याप्त होगा
• खूब बर्फ का उपयोग करें — यह शेक बहुत ठंडा होना चाहिए; भरपूर बर्फ इसे एक वास्तविक कॉफीशॉप अनुभव जैसा महसूस कराती है
• अधिक क्रीमी संस्करण के लिए ओट मिल्क आज़माएं — ओट मिल्क प्राकृतिक मिठास और एक समृद्ध माउथफील जोड़ता है, हालांकि यह लगभग 30 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ेगा
• यदि कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं तो अतिरिक्त कॉफी छोड़ दें — Formula 1 Café Latte में पहले से ही कैफीन होता है; आप हल्के संस्करण के लिए कोल्ड ब्रू को अतिरिक्त बादाम दूध से बदल सकते हैं

यह रेसिपी क्यों काम करती है

बहुत से लोग अपनी सुबह की ऊर्जा के लिए व्यावसायिक आइस्ड लट्टे और कॉफीशॉप पेय पदार्थों पर निर्भर रहते हैं, लेकिन इन पेय पदार्थों में अक्सर 300-500 कैलोरी अतिरिक्त चीनी, फ्लेवर्ड सिरप और व्हीप्ड क्रीम होती है, जबकि वे लगभग कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। यह शेक इस समीकरण को पूरी तरह से बदल देता है। Herbalife Nutrition Advisory Board के इनपुट के साथ विकसित Formula 1 Café Latte — प्रत्येक सर्विंग में 18 ग्राम प्रोटीन, आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है, जबकि कोल्ड ब्रू कॉफी बिना अतिरिक्त चीनी के एक स्वच्छ कैफीन बूस्ट प्रदान करती है। बादाम दूध कैलोरी की संख्या को कम रखता है जबकि एक सूक्ष्म नटी क्रीमीनेस जोड़ता है। परिणाम एक ऐसा शेक है जिसका स्वाद वास्तव में आइस्ड लट्टे जैसा होता है लेकिन यह एक पूर्ण, संतुलित भोजन के रूप में कार्य करता है।

यह रेसिपी एक संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में अभिप्रेत है। इस शेक में Formula 1 Café Latte और कोल्ड ब्रू कॉफी दोनों से कैफीन होता है। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, गर्भवती हैं, या स्तनपान करा रही हैं, तो उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं कोल्ड ब्रू की जगह नियमित गर्म कॉफी का उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ, लेकिन ब्लेंड करने से पहले आपको इसे पूरी तरह से ठंडा होने देना होगा। ब्लेंडर में बर्फ के साथ गर्म कॉफी डालने से बर्फ तुरंत पिघल जाएगी और एक पतला, गुनगुना शेक बनेगा। अपनी कॉफी को पहले से बनाकर फ्रिज में रखें, या ब्लेंडर में डालने से पहले इसे तेजी से ठंडा करने के लिए बर्फ पर डालें। स्वाद और चिकनाई के लिए कोल्ड ब्रू अभी भी सबसे अच्छा विकल्प है।

क्या एक सर्विंग के लिए 140 मिलीग्राम कैफीन बहुत अधिक है?

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, मध्यम कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक माना जाता है। 140 मिलीग्राम पर, यह शेक उस सीमा के भीतर अच्छी तरह से आता है। हालांकि, यदि आप दिन भर में अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने की योजना बना रहे हैं, तो कोल्ड ब्रू की आधी मात्रा का ही उपयोग करने या डिकैफ़िनेटेड कॉफी पर स्विच करने पर विचार करें ताकि आपके कुल दैनिक कैफीन सेवन को नियंत्रण में रखा जा सके।