ग्रीन कीवी प्रोटीन स्मूदी — Herbalife रेसिपी

ग्रीन कीवी प्रोटीन स्मूदी पत्तेदार साग, उष्णकटिबंधीय फल और Herbalife Formula 1 की अच्छाई को एक जीवंत, पोषक तत्वों से भरपूर शेक में एक साथ लाता है। यदि आप अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करना चाहते हैं लेकिन पर्याप्त साग खाने में संघर्ष करते हैं, तो यह स्मूदी एक आसान और स्वादिष्ट समाधान है।

पालक पूरी तरह से मिल जाता है — आपको साग का स्वाद लिए बिना पूरा पोषण मिलता है।

सामग्री

• 2 स्कूप (25 ग्राम) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 1 कीवी फल (छिला हुआ और चौथाई किया हुआ)
• 1 मुट्ठी ताज़ा बेबी पालक (लगभग 30 ग्राम)
• ½ कप जमे हुए आम के टुकड़े
• 3–4 ताज़ी पुदीने की पत्तियां
• 250 मिलीलीटर ठंडा पानी या नारियल पानी
• 4–5 बर्फ के टुकड़े

निर्देश

1. पानी या नारियल पानी को ब्लेंडर में डालें
2. सबसे पहले बेबी पालक और पुदीने की पत्तियां डालें — तरल के साथ साग को पहले मिलाने से चिकनी बनावट सुनिश्चित होती है
3. 10-15 सेकंड के लिए तेज़ गति पर ब्लेंड करें जब तक कि साग पूरी तरह से टूट न जाए
4. Formula 1 French Vanilla पाउडर, कीवी और जमे हुए आम के टुकड़े डालें
5. बर्फ के टुकड़े डालें
6. पूरी तरह से चिकना होने तक 30-40 सेकंड के लिए तेज़ गति पर ब्लेंड करें
7. एक गिलास में डालें — शेक का रंग जीवंत हरा होना चाहिए

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग)

• कैलोरी: लगभग 210
• प्रोटीन: 11 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 35 ग्राम
• वसा: 2 ग्राम
• फाइबर: 6 ग्राम
• विटामिन सी (कीवी और आम से), विटामिन के और आयरन (पालक से), और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर

सुझाव

• पहले साग को ब्लेंड करें — अन्य सामग्री डालने से पहले हमेशा पालक और पुदीने को तरल के साथ ब्लेंड करें; यह आपके स्मूदी में हरे धब्बे होने से बचाता है
• जमे हुए आम का उपयोग करें — जमे हुए फल एक गाढ़ा, ठंडा स्मूदी बनाते हैं और अतिरिक्त बर्फ की आवश्यकता को समाप्त करते हैं
• पुदीने को न छोड़ें — बस कुछ पत्तियां स्वाद को सामान्य हरे स्मूदी से कुछ ताज़ा और खास में बदल देती हैं
• अतिरिक्त क्रीमीपन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए आधा एवोकैडो डालें
• यदि आप अधिक मीठा, अधिक उष्णकटिबंधीय स्वाद पसंद करते हैं तो कीवी को अनानास से बदलें

यह रेसिपी क्यों काम करती है

पालक उपलब्ध सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है, जो आयरन, विटामिन के, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है। हालांकि, कई लोग रोजाना पर्याप्त पत्तेदार साग खाने में संघर्ष करते हैं। पालक को शेक में मिलाना आपके सेवन को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि इसका हल्का स्वाद फलों के पीछे पूरी तरह से गायब हो जाता है। कीवी एक तीखी मिठास जोड़ता है और विटामिन सी के सबसे समृद्ध फल स्रोतों में से एक है — एक कीवी दैनिक अनुशंसित सेवन का 70% से अधिक प्रदान करता है। Herbalife Nutrition Advisory Board के इनपुट के साथ तैयार किया गया Formula 1 French Vanilla बेस — प्रोटीन और आवश्यक विटामिन प्रदान करता है, जिससे यह स्मूदी सिर्फ एक फलों का पेय नहीं बल्कि एक वास्तविक भोजन प्रतिस्थापन बन जाता है।

यह रेसिपी संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुझे पालक का स्वाद आएगा?

नहीं। जब कीवी, आम और पुदीने के साथ मिलाया जाता है, तो पालक का स्वाद पूरी तरह से छिप जाता है। शेक का स्वाद उष्णकटिबंधीय और फल जैसा होता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो थोड़ी मात्रा में पालक से शुरू करें, और जैसे-जैसे आप सहज होते जाएं, मात्रा बढ़ाते जाएं।

क्या मैं पालक की जगह केल का उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ, लेकिन केल का स्वाद अधिक मजबूत, अधिक कड़वा होता है जिसे छिपाना कठिन होता है। यदि केल का उपयोग कर रहे हैं, तो कठोर डंठल हटा दें और कड़वाहट को संतुलित करने के लिए थोड़ा और आम या शहद की एक बूंद डालने पर विचार करें। सबसे हल्के स्वाद के लिए बेबी पालक की सलाह दी जाती है।