चॉकलेट चेरी रिकवरी शेक — हर्बालाइफ रेसिपी

यह गाढ़ा, स्वादिष्ट शेक विशेष रूप से वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए डिज़ाइन किया गया है। टार्ट चेरी प्रकृति के सबसे अधिक शोध किए गए एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों में से एक हैं, और जब इन्हें Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate, Personalized Protein Powder और क्रीमी बादाम दूध के साथ मिलाया जाता है, तो परिणाम एक स्वादिष्ट रिकवरी शेक होता है जो आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक होने में मदद करता है। क्लासिक चॉकलेट-चेरी स्वाद का संयोजन रिकवरी को वास्तव में कुछ ऐसा बनाता है जिसका आप बेसब्री से इंतजार करेंगे।

सामग्री

• 2 स्कूप Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate
• 1 स्कूप Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 3/4 कप फ्रोजन टार्ट चेरी (लगभग 100 ग्राम)
• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 3-4 बर्फ के टुकड़े

निर्देश

1. बिना मीठा बादाम दूध अपने ब्लेंडर में डालें।
2. Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate और Personalized Protein Powder डालें।
3. फ्रोजन टार्ट चेरी और बर्फ के टुकड़े डालें।
4. 30-45 सेकंड के लिए तेज़ गति पर तब तक ब्लेंड करें जब तक यह पूरी तरह से चिकना और क्रीमी न हो जाए।
5. एक गिलास में डालें और वर्कआउट खत्म करने के 30 मिनट के भीतर सर्वोत्तम रिकवरी लाभों के लिए इसका आनंद लें।

पोषण संबंधी मुख्य बातें (प्रति सर्विंग)

• लगभग 240 कैलोरी
• Formula 1, PPP और बादाम दूध से 28 ग्राम प्रोटीन
• टार्ट चेरी से एंथोसायनिन से भरपूर (प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक)
• नींद में सहायता के लिए चेरी से प्राकृतिक मेलाटोनिन प्रीकर्सर शामिल हैं
• कम अतिरिक्त चीनी
• Formula 1 से 20 से अधिक आवश्यक विटामिन और खनिज

सुझाव

• मीठी चेरी के बजाय टार्ट चेरी चुनें क्योंकि टार्ट किस्में (जैसे मॉन्टमोरेंसी) में एंटी-इंफ्लेमेटरी एंथोसायनिन की काफी अधिक सांद्रता होती है।
• वर्कआउट के बाद 30 मिनट के भीतर पिएं ताकि एनाबॉलिक विंडो का लाभ उठा सकें जब आपकी मांसपेशियां प्रोटीन और पोषक तत्वों के प्रति सबसे अधिक ग्रहणशील होती हैं।
• एक बड़ा चम्मच टार्ट चेरी जूस कंसन्ट्रेट मिलाएं यदि आप पूरी फ्रोजन चेरी से मिलने वाले लाभों से परे एक और अधिक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी बूस्ट चाहते हैं।
• फ्रोजन चेरी का स्टॉक रखें जब उपलब्ध हो तो थोक में खरीदकर और उन्हें वर्कआउट के बाद शेक तैयार करने में आसानी के लिए पोर्शन-साइज़्ड फ्रीजर बैग में स्टोर करके।
• बादाम दूध की जगह ओट मिल्क का उपयोग करें यदि आप अधिक क्रीमी बनावट और थोड़ी अधिक कार्बोहाइड्रेट सामग्री पसंद करते हैं ताकि तीव्र व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद मिल सके।

यह रेसिपी क्यों काम करती है

टार्ट चेरी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में सबसे अधिक शोध किए गए कार्यात्मक खाद्य पदार्थों में से एक बन गई हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि टार्ट चेरी में मौजूद एंथोसायनिन और अन्य पॉलीफेनोलिक यौगिक व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने, ताकत की रिकवरी को तेज करने और यहां तक कि अपनी प्राकृतिक मेलाटोनिन सामग्री के माध्यम से स्वस्थ नींद पैटर्न का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल प्रदान करता है, जबकि Personalized Protein Powder व्यायाम के बाद रिकवरी की बढ़ी हुई मांगों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ता है। बादाम दूध एक हल्का, कम कैलोरी वाला आधार है जो अत्यधिक चीनी जोड़े बिना समृद्ध चॉकलेट-चेरी स्वादों का पूरक है। Herbalife Nutrition Advisory Board व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलित संयोजन लेने की सलाह देता है ताकि रिकवरी को अनुकूलित किया जा सके, और यह शेक एक सुविधाजनक, स्वादिष्ट प्रारूप में ठीक वही प्रदान करता है।

यह रेसिपी संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको कोई विशेष चिकित्सीय स्थिति या आहार संबंधी आवश्यकताएं हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं मीठी चेरी का उपयोग कर सकता हूँ यदि मुझे टार्ट चेरी नहीं मिलती हैं?

मीठी चेरी स्वाद के मामले में काम करेंगी और फिर भी कुछ एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करेंगी, लेकिन उनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी एंथोसायनिन की सांद्रता कम होती है जो टार्ट चेरी को रिकवरी के लिए इतना प्रभावी बनाती है। यदि मीठी चेरी ही आपका एकमात्र विकल्प है, तो शेक के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों को बढ़ाने के लिए एक बड़ा चम्मच बिना मीठा टार्ट चेरी जूस कंसन्ट्रेट मिलाने पर विचार करें।

यह शेक व्यावसायिक रिकवरी ड्रिंक्स से कैसे तुलना करता है?

यह शेक अधिकांश व्यावसायिक रिकवरी ड्रिंक्स की तुलना में अधिक पूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल प्रदान करता है। जबकि विशिष्ट रिकवरी पेय मुख्य रूप से साधारण कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह शेक मांसपेशियों की मरम्मत के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, टार्ट चेरी से एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक, बादाम दूध से स्वस्थ वसा, और Formula 1 से 20 से अधिक आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। यह व्यावसायिक रिकवरी उत्पादों में आमतौर पर पाए जाने वाले कृत्रिम रंगों, अत्यधिक शर्करा और सिंथेटिक सामग्री से भी बचाता है।