मल्टीविटामिन क्या है और आपको इसकी शायद क्यों आवश्यकता है?

मल्टीविटामिन क्या है?

एक मल्टीविटामिन एक दैनिक आहार पूरक है जो आवश्यक विटामिन और खनिजों को एक ही टैबलेट में जोड़ता है, जिसे अधिकांश आहारों में रह जाने वाली पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके शरीर को आवश्यक प्रत्येक पोषक तत्व के लिए अलग-अलग सप्लीमेंट लेने के बजाय, एक मल्टीविटामिन एक खुराक में सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम — आमतौर पर 20 या अधिक — प्रदान करता है। इनमें विटामिन ए, सी, डी, ई, के, बी-कॉम्प्लेक्स समूह, और कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और सेलेनियम जैसे आवश्यक खनिज शामिल हैं।

मल्टीविटामिन स्वस्थ भोजन का विकल्प नहीं हैं — वे उन दिनों के लिए पोषण संबंधी बीमा हैं जब आपकी थाली में कमी रह जाती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, 10 में से 1 से भी कम वयस्क प्रतिदिन पर्याप्त फल और सब्जियां खाते हैं, जिससे लाखों लोगों के लिए पूरकता एक व्यावहारिक रणनीति बन जाती है।

अधिकांश लोगों में पोषक तत्वों की कमी क्यों होती है?

जो लोग अच्छा खाने की कोशिश करते हैं, वे भी अक्सर प्रमुख विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन से कम रह जाते हैं। इसके कारण यहाँ दिए गए हैं:

• आधुनिक खाद्य प्रसंस्करण — परिष्करण, खाना पकाने और लंबी दूरी के परिवहन से भोजन आपके प्लेट तक पहुंचने से पहले ही पोषक तत्व छीन लेते हैं। एक ताज़ी सब्जी कटाई के कुछ दिनों के भीतर महत्वपूर्ण विटामिन सामग्री खो देती है
• व्यस्त जीवनशैली — भोजन छोड़ना, चलते-फिरते खाना, और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना दैनिक रूप से उपभोग किए जाने वाले पोषक तत्वों की विविधता और गुणवत्ता को कम करता है
• मिट्टी का क्षरण — दशकों की गहन खेती ने फसलों की खनिज सामग्री को कम कर दिया है। अध्ययनों से पता चलता है कि आज के फल और सब्जियों में 50 साल पहले की तुलना में मापने योग्य रूप से कम आयरन, कैल्शियम और विटामिन सी होता है
• आहार संबंधी प्रतिबंध — शाकाहारी, वीगन, डेयरी-मुक्त, या कम कैलोरी वाले आहार विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी पैदा कर सकते हैं, विशेष रूप से विटामिन बी12, आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी के लिए
• उम्र से संबंधित परिवर्तन — जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कम कुशल हो जाता है, जिसमें विटामिन बी12, कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं
• बढ़ी हुई मांग — तनाव, व्यायाम, गर्भावस्था और बीमारी सभी आपके शरीर की सूक्ष्म पोषक तत्वों की मांग को बढ़ाते हैं, जो एक सामान्य आहार प्रदान करता है उससे कहीं अधिक

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि अधिकांश वयस्क केवल आहार के माध्यम से कई आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा नहीं करते हैं।

एक दैनिक मल्टीविटामिन कैसे मदद कर सकता है?

एक गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन एक ही दैनिक आदत में सबसे आम पोषक तत्वों की कमी को दूर करता है:

• प्रतिरक्षा सहायता — विटामिन ए, सी, डी और जिंक प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें से किसी एक की कमी आपके शरीर की संक्रमणों से लड़ने की क्षमता को कमजोर कर सकती है
• ऊर्जा चयापचय — बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन (बी1, बी2, बी6, बी12, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड) आपके शरीर को भोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। कम बी-विटामिन स्तर अस्पष्टीकृत थकान का एक सामान्य कारण हैं
• हड्डी और मांसपेशियों का स्वास्थ्य — कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और विटामिन के मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और सामान्य मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने के लिए मिलकर काम करते हैं
• एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा — विटामिन ए, सी और ई, सेलेनियम के साथ, आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं — एक प्रक्रिया जो उम्र बढ़ने और पुरानी बीमारियों से जुड़ी है
• मानसिक स्पष्टता और मूड — बी-विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन मस्तिष्क के कार्य, एकाग्रता और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं
• त्वचा, बाल और नाखूनों का स्वास्थ्य — बायोटिन, जिंक, विटामिन सी और विटामिन ई स्वस्थ त्वचा, मजबूत नाखूनों और चमकदार बालों में योगदान करते हैं

एक मल्टीविटामिन का मुख्य लाभ निरंतरता है। यहां तक कि उन दिनों में भी जब आपका आहार सही नहीं होता है, आप अपने पोषण संबंधी आधारों को कवर कर रहे होते हैं।

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex को क्या अलग बनाता है?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex को Herbalife Nutrition Advisory Board — 40 से अधिक चिकित्सकों, वैज्ञानिकों और पोषण शोधकर्ताओं के एक पैनल द्वारा तैयार किया गया है। यह कई सामान्य मल्टीविटामिन से कई महत्वपूर्ण तरीकों से अलग है:

• व्यापक फार्मूला — एक ही टैबलेट में 21 आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन के रूप में), सी, और ई, साथ ही पूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स समूह, कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड शामिल हैं
• विज्ञान-समर्थित खुराक — प्रत्येक पोषक तत्व को संतुलित आहार के पूरक के लिए डिज़ाइन किए गए स्तरों पर शामिल किया गया है, न कि मेगा-खुराक प्रदान करने के लिए जिन्हें आपका शरीर अवशोषित नहीं कर सकता है
• एक प्रणाली का हिस्सा — Formula 2 को Formula 1 Nutritional Shake और अन्य Herbalife उत्पादों के साथ एक पूर्ण दैनिक पोषण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है
• लिंग-विशिष्ट विकल्प — पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुकूलित योगों में उपलब्ध है, जिसमें प्रत्येक की विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप पोषक तत्व होते हैं
• विश्वसनीय विनिर्माण — पूर्ण घटक पारदर्शिता और गुणवत्ता परीक्षण के साथ सख्त गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (GMP) मानकों के तहत उत्पादित
• सुविधाजनक खुराक — सरल दैनिक टैबलेट प्रारूप जो किसी भी दिनचर्या में आसानी से एकीकृत हो जाता है

कई सुपरमार्केट मल्टीविटामिन के विपरीत जो सस्ते, खराब अवशोषित पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं, Herbalife Formula 2 को जैव उपलब्धता को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया है — जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वास्तव में आपके द्वारा ली गई चीज़ का उपयोग कर सकता है।

दैनिक मल्टीविटामिन से किसे लाभ होता है?

लगभग हर कोई एक अच्छी तरह से तैयार मल्टीविटामिन से लाभ उठा सकता है, लेकिन कुछ समूहों के लिए विशेष रूप से मजबूत मामला है:

• व्यस्त पेशेवर — असंगत भोजन और उच्च तनाव का स्तर पोषक तत्वों की मांग को बढ़ाता है जबकि सेवन की गुणवत्ता को कम करता है
• सक्रिय व्यक्ति और एथलीट — व्यायाम शरीर की बी-विटामिन, मैग्नीशियम, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता को बढ़ाता है ताकि रिकवरी और प्रदर्शन का समर्थन किया जा सके
• 50 से अधिक उम्र के वयस्क — उम्र बढ़ने से पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है, विशेष रूप से विटामिन बी12, कैल्शियम और विटामिन डी के लिए, जिससे पूरकता तेजी से महत्वपूर्ण हो जाती है
• अपना वजन प्रबंधित करने वाले लोग — कम कैलोरी सेवन का मतलब भोजन से कम पोषक तत्व होता है, जिससे वजन प्रबंधन के दौरान कमी को रोकने के लिए मल्टीविटामिन आवश्यक हो जाता है
• शाकाहारी और वीगन — पौधों पर आधारित आहार में सावधानीपूर्वक योजना या पूरकता के बिना पर्याप्त विटामिन बी12, आयरन, जिंक और कैल्शियम की कमी हो सकती है
• प्रजनन आयु की महिलाएं — फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, और कई को केवल आहार के माध्यम से पर्याप्त नहीं मिलता है
• बार-बार यात्रा करने वाले — बाधित दिनचर्या और सीमित भोजन विकल्प लगातार पोषक तत्वों का सेवन बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं

यदि आप हर दिन एक उत्तम, विविध आहार खाते हैं, तो आपको मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन वास्तविक, व्यस्त जीवन जीने वाले अधिकांश लोगों के लिए, एक दैनिक मल्टीविटामिन उपलब्ध सबसे सरल और सबसे प्रभावी स्वास्थ्य निवेशों में से एक है।

क्या मल्टीविटामिन आपके लिए सही है?

विचार करें कि क्या इनमें से कोई भी आपकी वर्तमान स्थिति का वर्णन करता है:

• आप अधिकांश दिनों में पांच से कम फल और सब्जियों का सेवन करते हैं
• आप नाश्ता छोड़ देते हैं या दिन की शुरुआत करने के लिए कॉफी और पेस्ट्री पर निर्भर रहते हैं
• पर्याप्त नींद लेने के बावजूद आप थका हुआ या कम ऊर्जावान महसूस करते हैं
• आपको लगता है कि आपको जितनी बार बीमार होना चाहिए, उससे अधिक बार आप बीमार पड़ते हैं
• आप एक प्रतिबंधित आहार का पालन करते हैं (कम कैलोरी, शाकाहारी, डेयरी-मुक्त, या इसी तरह का)
• आपकी उम्र 40 से अधिक है और आपने हाल ही में अपने पोषक तत्वों के सेवन की समीक्षा नहीं की है
• आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं लेकिन अपने आहार को पूरक नहीं करते हैं
• आप देखते हैं कि आपकी त्वचा, बाल या नाखून उतने स्वस्थ नहीं हैं जितने पहले हुआ करते थे

यदि इनमें से दो या तीन भी लागू होते हैं, तो एक दैनिक मल्टीविटामिन आपकी दिनचर्या में एक सार्थक अतिरिक्त हो सकता है। लक्ष्य अच्छे भोजन को प्रतिस्थापित करना नहीं है — यह सुनिश्चित करना है कि आपके शरीर को हर दिन वह सब कुछ मिले जिसकी उसे आवश्यकता है, चाहे आपकी थाली में कुछ भी हो।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है। कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मल्टीविटामिन स्वस्थ आहार की जगह ले सकता है?

नहीं। एक मल्टीविटामिन आपके आहार को पूरक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि उसे प्रतिस्थापित करने के लिए। साबुत खाद्य पदार्थ फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और अन्य यौगिक प्रदान करते हैं जिन्हें एक टैबलेट में दोहराया नहीं जा सकता है। मल्टीविटामिन को पोषण संबंधी बीमा के रूप में सोचें — यह कमियों को भरता है, लेकिन साबुत खाद्य पदार्थों का एक विविध आहार अच्छे स्वास्थ्य की नींव बना रहता है।

मल्टीविटामिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

सर्वोत्तम अवशोषण के लिए अपने मल्टीविटामिन को भोजन के साथ लें। भोजन — विशेष रूप से कुछ स्वस्थ वसा युक्त भोजन — आपके शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। कई लोगों को एक सुसंगत दैनिक आदत बनाने के लिए नाश्ते के साथ अपना मल्टीविटामिन लेना सबसे आसान लगता है।

क्या मल्टीविटामिन वास्तव में काम करते हैं, या वे पैसे की बर्बादी हैं?

अनुसंधान पोषक तत्वों की कमी वाले लोगों के लिए उनके मूल्य का समर्थन करता है — जिसमें अधिकांश वयस्क शामिल हैं। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक मल्टीविटामिन के उपयोग से सूक्ष्म पोषक तत्वों की स्थिति में काफी सुधार हुआ और पोषक तत्वों की अपर्याप्तता कम हुई। कुंजी यह है कि जैव उपलब्ध पोषक तत्वों के साथ विज्ञान-समर्थित खुराक पर एक अच्छी तरह से तैयार मल्टीविटामिन का चयन करें, बजाय खराब अवशोषित सामग्री वाले सस्ते पूरक के।