משקה מרענן אבטיח-נענע — מתכון Herbalife

כשהחום מכה, זה השייק שתרצו לשתות. עשוי מ-Herbalife Formula 1 וניל, אבטיח קפוא עסיסי, עלי נענע טריים וסחיטת ליים, טעמו כקיץ בכוס. עם 170 קלוריות בלבד, זהו אחד המתכונים הקלים ביותר באוסף, ועדיין מספק תזונה מאוזנת והידרציה אמיתית. תכולת המים הטבעית של האבטיח בשילוב עם האלקטרוליטים שבו הופכים אותו לשייק אידיאלי למזג אוויר חם.

רכיבים

• 2 כפות Herbalife Formula 1 וניל
• 1 כוס קוביות אבטיח קפוא (כ-150 גרם)
• 4-5 עלי נענע טריים
• 1 כף מיץ ליים טרי (כחצי ליים)
• 1 כוס מים קרים
• 3-4 קוביות קרח

הוראות הכנה

1. יוצקים את המים הקרים לבלנדר.
2. מוסיפים את Herbalife Formula 1 וניל, קוביות האבטיח הקפואות ועלי הנענע הטריים.
3. סוחטים פנימה את מיץ הליים.
4. מוסיפים את קוביות הקרח.
5. מערבבים במהירות גבוהה במשך 30-40 שניות עד לקבלת מרקם חלק וברד.
6. מוזגים לכוס גבוהה, מקשטים בענף נענע טרי ומגישים מיד.

דגשים תזונתיים (למנה)

• כ-170 קלוריות
• 18 גרם חלבון מ-Formula 1
• מרווה באופן טבעי בזכות תכולת המים של האבטיח (92%)
• מכיל ליקופן, נוגד חמצון עוצמתי הנמצא באבטיח
• ויטמין C ממיץ הליים תומך בתפקוד המערכת החיסונית
• הנענע מספקת תכונות הרגעה טבעיות למערכת העיכול

טיפים

• חתכו והקפיאו אבטיח מראש על ידי חיתוך אבטיח שלם לקוביות ואחסון מנות בשקיות הקפאה לפרי מוכן לשייק מיידי לכל השבוע.
• השתמשו בנענע טרייה בלבד מכיוון שנענע מיובשת אינה נטמעת בצורה חלקה ויכולה להשאיר מרקם גרגירי בשייק המוגמר.
• הוסיפו קורט מלח ים כדי להעצים את המתיקות הטבעית של האבטיח ולתמוך באיזון אלקטרוליטים בימים חמים.
• הפכו אותו לברד על ידי שימוש ביותר אבטיח קפוא ופחות מים לקבלת מרקם סמיך וקפוא יותר, מושלם לימים החמים ביותר.
• נסו מי קוקוס במקום מים רגילים לתוספת של אלקטרוליטים טבעיים וגוון טרופי עדין.

למה המתכון הזה עובד

אבטיח מורכב מכ-92% מים, מה שהופך אותו לאחד הפירות המרווים ביותר שיש. הוא גם מקור עשיר לליקופן, נוגד חמצון קרוטנואידי המעניק לאבטיח את צבעו האדום ונחקר בזכות יתרונותיו לבריאות הלב וכלי הדם ולהגנה על העור. נענע טרייה מכילה מנטול, המספק תחושת קירור טבעית ושימש באופן מסורתי לתמיכה בנוחות העיכול. מיץ הליים מוסיף חמיצות בהירה המאזנת את מתיקות האבטיח תוך תרומה של ויטמין C. Herbalife Formula 1 וניל משלים את הפרופיל התזונתי עם חלבון מאוזן, סיבים תזונתיים ומיקרו-נוטריינטים חיוניים. המועצה המייעצת לתזונה של Herbalife מדגישה את החשיבות של שמירה על הידרציה נאותה, במיוחד בחודשים החמים יותר, ושילוב מזונות מלאים מרווים עם תזונה מאוזנת הוא אסטרטגיה חכמה להשגת יעדי הידרציה ותזונה כאחד.

מתכון זה מיועד כחלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. התייעצו עם ספק שירותי הבריאות שלכם לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים ספציפיים או דרישות תזונתיות.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בזני מלון אחרים במתכון זה?

כן, מלון ירוק (Honeydew) ומלון כתום (Cantaloupe) שניהם יכולים לשמש כתחליפים, אם כי הטעם והצבע ישתנו. מלון ירוק יוצר שייק ירוק בהיר יותר עם מתיקות עדינה, בעוד שמלון כתום מוסיף תוצאה עשירה יותר בגוון כתום, עם מעט יותר בטא-קרוטן. ניתן גם לערבב זני מלון לגרסת "מגוון מלונים טרופי".

האם השייק הזה טוב להידרציה לאחר אימון?

בהחלט. תכולת המים הגבוהה של האבטיח בשילוב עם הסוכרים הטבעיים והאלקטרוליטים שבו הופכים את השייק הזה לאפשרות מצוינת לאחר אימון, במיוחד לאחר אימונים קלים יותר או פעילויות בחוץ במזג אוויר חם. לאימונים אינטנסיביים יותר שבהם אתם זקוקים לחלבון נוסף להתאוששות השרירים, שקלו להוסיף כף של Herbalife Personalized Protein Powder כדי להגדיל את תכולת החלבון תוך שמירה על פרופיל הטעמים המרענן.