Treenin jälkeinen palautusjuoma — Herbalife-resepti

Treenin jälkeinen aika on silloin, kun kehosi tarvitsee ravintoa eniten. Tämä palautusjuoma yhdistää Herbalife Formula 1:n, banaanin ja Personalized Protein Powderin (PPP) tarjotakseen proteiinipitoisen, hiilihydraattirikkaan aterian, joka tukee lihasten korjausta ja täydentää glykogeenivarastoja harjoittelun jälkeen.

Olitpa sitten juuri lopettanut juoksulenkin, kuntosalitreenin tai joukkuelajin, tämä pirtelö antaa kehollesi oikeat ravintoaineet nopeasti ja kätevästi.

Ainesosat

• 2 mittalusikallista (25g) Herbalife Formula 1:tä (mikä tahansa maku – vanilja ja suklaa toimivat erityisen hyvin)
• 1 mittalusikallinen Herbalife Personalized Protein Powderia (PPP)
• 1 keskikokoinen kypsä banaani (tuore tai pakastettu)
• 300 ml kevytmaitoa (tai soijamaitoa lisäproteiinin saamiseksi)
• 3–4 jääpalaa

Ohjeet

1. Kaada maito tehosekoittimeen
2. Lisää Formula 1 -jauhe ja Personalized Protein Powder
3. Kuori banaani, paloittele se ja lisää tehosekoittimeen
4. Lisää jääpalat
5. Sekoita tehosekoittimessa korkealla teholla 30–40 sekuntia, kunnes seos on tasaista ja kermaista
6. Kaada ja juo 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä optimaalisen palautumisen varmistamiseksi

Ravintoarvot (annosta kohti)

• Kalorit: noin 280
• Proteiini: 30g
• Hiilihydraatit: 35g
• Rasva: 4g
• Kuitu: 4g
• Proteiinin ja hiilihydraattien suhde, noin 1:1.2, sopii hyvin harjoittelun jälkeiseen palautumiseen

Vinkit

• Juo se 30 minuutin kuluessa harjoittelun jälkeen — keho on vastaanottavaisin ravintoaineiden imeytymiselle ensimmäisten 30–60 minuutin aikana harjoittelun jälkeen
• Käytä pakastettua banaania paksumpaan pirtelöön — se auttaa myös viilentämään sinua intensiivisen harjoituksen jälkeen
• Valitse soijamaito lisätäksesi proteiinia entisestään — soijamaito lisää noin 7g proteiinia mantelimaitoon verrattuna
• Lisää ruokalusikallinen maapähkinävoita, jos tarvitset enemmän kaloreita erityisen intensiivisten tai pitkäkestoisten harjoitusten jälkeen
• Mittaa jauheet valmiiksi — pidä shaker-pulloa, jossa on valmiiksi mitattu Formula 1 ja PPP, kuntosalilaukussasi, jotta voit valmistaa tämän pirtelön heti harjoittelun jälkeen

Miksi tämä resepti toimii

Harjoittelun jälkeen lihaksesi tarvitsevat proteiinia lihassäikeiden mikrovaurioiden korjaamiseen ja hiilihydraatteja tyhjentyneiden glykogeenivarastojen täydentämiseen. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmän nauttiminen harjoittelun jälkeisenä aikana nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipua. Personalized Protein Powder lisää ylimääräistä hera- ja soijaproteiinia Formula 1 -pohjaan – molemmat on kehitetty Herbalife Nutrition Advisory Boardin ohjeiden mukaisesti – nostaen proteiinin kokonaismäärän noin 30 grammaan annosta kohti. Banaani tarjoaa nopeasti imeytyviä luonnollisia sokereita ja kaliumia, jotka tukevat oikeaa lihassupistusta ja auttavat korvaamaan hien mukana menetettyjä elektrolyyttejä. Tämä yhdistelmä tekee treenin jälkeisestä palautusjuomasta yhden tehokkaimmista ja kätevimmistä palautusaterioista, jonka voit valmistaa.

Tämä resepti on tarkoitettu osaksi tasapainoista ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa. Jos sinulla on erityisiä urheiluravitsemustarpeita tai sairauksia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai urheiluravitsemusterapeuttiin.

Usein kysytyt kysymykset

Voinko käyttää Herbalife Formula 1 Sportia tavallisen Formula 1:n sijaan?

Kyllä, ja se on erinomainen valinta tähän reseptiin. Formula 1 Sport on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja aktiivisille henkilöille, ja siinä on lisätty hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, jotka täydentävät tämän pirtelön harjoittelun jälkeistä palautumistarkoitusta. Jos käytät Formula 1 Sportia, kalorimäärä nousee hieman, noin 300 kaloriin.

Tarvitsenko todella Personalized Protein Powderia, vai riittääkö Formula 1 yksinään?

Pelkkä Formula 1 sisältää noin 18g proteiinia, mikä riittää kevyempiin harjoituksiin. Kuitenkin kohtalaisen tai intensiivisen harjoittelun jälkeen urheiluravitsemustutkimus suosittelee yleensä 25–35g proteiinia optimaaliseen lihasten palautumiseen. Yhden mittalusikallisen PPP:n lisääminen täyttää tämän aukon ja varmistaa, että saat riittävästi proteiinia lihasten korjauksen tukemiseen ilman, että sinun tarvitsee valmistaa erillistä proteiinipitoista ateriaa.