Yön yli tekeytyvät proteiinikaurapuurolautaset – Herbalife-resepti

Kaikkien Herbalife-aterioiden ei tarvitse tulla tehosekoittimesta. Nämä yön yli tekeytyvät proteiinikaurapuurolautaset yhdistävät Formula 1:n, Personalized Protein Powderin, kaurahiutaleet ja chiansiemenet paksuksi, kermaiseksi aamiaiseksi, jonka valmistat edellisenä iltana ja syöt suoraan purkista aamulla – ei sekoitusta, ei kypsennystä, ei siivousta.

Tämä on täydellinen aterianvalmisteluresepti kiireisiin aamuihin, kun haluat proteiinipitoisen ja kuitupitoisen aamiaisen odottavan sinua heti, kun avaat jääkaapin.

Ainesosat

• 2 mittalusikallista (25g) Herbalife Formula 1 Vanillaa (tai Chocolatea)
• 1 mittalusikallinen Herbalife Personalized Protein Powderia (PPP)
• 40g kaurahiutaleita
• 1 ruokalusikallinen chiansiemeniä
• 200ml kevytmaitoa (tai mitä tahansa maidon korviketta)
• Valitsemasi täytteet: viipaloitu banaani, marjat, hienonnetut pähkinät tai tilkka hunajaa

Ohjeet

1. Lisää kaurahiutaleet ja chiansiemenet purkkiin tai ilmatiiviiseen astiaan (400 ml:n lasipurkki toimii täydellisesti)
2. Kaada maito joukkoon
3. Lisää Formula 1 -jauhe ja Personalized Protein Powder
4. Sekoita huolellisesti lusikalla tai haarukalla, kunnes kaikki on hyvin sekoittunut eikä kuivia jauhepaakkuja jää
5. Sulje purkki ja aseta se jääkaappiin
6. Anna tekeytyä yön yli vähintään 6 tuntia (8–10 tuntia on ihanteellinen)
7. Aamulla ota purkki jääkaapista, sekoita hyvin, lisää täytteet ja syö suoraan purkista

Ravintoarvot (annosta kohti)

• Kalorit: noin 320 (ennen täytteitä)
• Proteiini: 28g
• Hiilihydraatit: 38g
• Rasva: 6g
• Kuitu: 9g
• Chiansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja, ja kauran ja chian yhdistelmä tarjoaa poikkeuksellisen runsaasti kuitua ruoansulatuskanavan hyvinvoinnille

Vinkit

• Sekoita erittäin huolellisesti illalla — yleisin virhe on jättää proteiinijauhepaakkuja, jotka kovettuvat aamuun mennessä; käytä täydet 30 sekuntia sekoittamiseen
• Käytä purkkia, jossa on leveä suuaukko — syöt suoraan astiasta, ja kapea aukko tekee pohjalle pääsemisestä turhauttavaa
• Rakenne paksuuntuu yön aikana — jos pidät löysemmästä koostumuksesta, lisää tilkka maitoa aamulla ja sekoita ennen syömistä
• Valmista 3–5 purkkia sunnuntai-iltana — nämä säilyvät hyvin jääkaapissa jopa 3 päivää, mikä tekee niistä täydellisen arkipäivän aterianvalmisteluratkaisun
• Chocolate Formula 1 banaanin ja maapähkinävoin kanssa on suosituin makuyhdistelmä — suklaa-banaani-maapähkinä-yhdistelmää on vaikea voittaa

Miksi tämä resepti toimii

Yön yli tekeytyvät kaurapuurolautaset hyödyntävät luonnollista kylmäliotusprosessia, jossa kaurahiutaleet imevät nestettä ja pehmenevät ilman lämpöä. Tämä säilyttää enemmän kauran resistenttiä tärkkelystä, joka toimii prebioottisena kuituna ja ruokkii hyödyllisiä suolistobakteereja. Chiansiemenet imevät jopa 12 kertaa oman painonsa verran nestettä, luoden paksun, vanukasmaisen koostumuksen samalla kun ne tuovat omega-3-rasvahappoja ja lisää kuitua. Formula 1 ja Personalized Protein Powder – molemmat kehitetty Herbalife Nutrition Advisory Boardin panoksella – lisäävät täydellisen proteiiniprofiilin ja välttämättömiä mikroravinteita muuten hiilihydraattipitoiseen aamiaiseen. 28g proteiinia ja 9g kuitua annosta kohti sisältävät nämä yön yli tekeytyvät kaurapuurolautaset tarjoavat pitkäkestoista energiaa ja kylläisyyttä, jotka kantavat sinut helposti lounaaseen asti.

Tämä resepti on tarkoitettu osaksi tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.

Usein kysytyt kysymykset

Voinko lämmittää yön yli tekeytyneet kaurapuurolautaset aamulla kylmänä syömisen sijaan?

Kyllä. Siirrä kaurapuurolautaset mikroaaltouunin kestävään kulhoon ja lämmitä 60–90 sekuntia, sekoittaen puolivälissä. Koostumuksesta tulee pehmeämpi ja puuromaisempi verrattuna paksuun, kylmään versioon. Molemmat tavat ovat yhtä ravitsevia – se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja vuodenajasta.

Kuinka kauan yön yli tekeytyneet kaurapuurolautaset säilyvät jääkaapissa?

Yön yli tekeytyvät proteiinikaurapuurolautaset säilyvät hyvin jääkaapissa jopa 3 päivää suljetussa astiassa. Tämä tekee niistä ihanteellisia erävalmistukseen. Lisää kuitenkin tuoreet täytteet, kuten banaaniviipaleet ja marjat, juuri ennen syömistä, sillä ne muuttuvat mössöksi, jos ne jätetään kaurapuuroon yli päiväksi. Pähkinät ja siemenet voidaan lisätä etukäteen, sillä ne itse asiassa hyötyvät yön yli liotuksesta.