Mikä on urheilujuoma ja miksi urheilijat tarvitsevat sitä?

Mikä on urheilujuoma?

Urheilujuoma on erityisesti kehitetty juoma, joka on suunniteltu korvaamaan fyysisen aktiivisuuden aikana hien mukana menetettyjä nesteitä, elektrolyyttejä ja energiaa. Toisin kuin pelkkä vesi, joka korvaa vain nesteitä, urheilujuoma sisältää natriumia, kaliumia, magnesiumia ja hiilihydraatteja tarkkoina määrinä auttaakseen kehoasi nesteytymään nopeammin ja ylläpitämään suorituskykyä.

Urheilujuomia on kolmea päätyyppiä niiden pitoisuuden mukaan suhteessa vereesi:

• Hypotoninen — pitoisuus alhaisempi kuin veressä, imeytyy nopeimmin, ihanteellinen intensiivisen harjoituksen aikana
• Isotoninen — sama pitoisuus kuin veressä, tasapainoinen nesteytys ja energia
• Hypertoninen — pitoisuus korkeampi kuin veressä, imeytyy hitaasti, sopii paremmin harjoituksen jälkeen

Urheilijoille, jotka tarvitsevat nopeaa nesteytystä harjoituksen tai kilpailun aikana, hypotoniset juomat tarjoavat nopeimman imeytymisen ja tehokkaimman nesteytyksen.

Miksi vesi ei riitä harjoituksen aikana?

Vesi on välttämätöntä elämälle, mutta intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana sillä on merkittäviä rajoituksia:

• Ei elektrolyyttien korvausta — hikoillessasi menetät natriumia, kaliumia ja magnesiumia veden mukana. Pelkän veden juominen laimentaa jäljellä olevia elektrolyyttejä veressäsi korvaamatta menetettyjä
• Hitaampi imeytyminen — vesi ilman elektrolyyttejä imeytyy suolistossa hitaammin verrattuna oikein formuloituun urheilujuomaan
• Ei energiatukea — vesi ei sisällä kaloreita. Pitkäkestoisen harjoituksen (yli 60 minuuttia) aikana lihaksesi tarvitsevat hiilihydraatteja ylläpitääkseen tehoa
• Hyponatremian riski — äärimmäisissä tapauksissa suuren määrän pelkän veden juominen pitkäkestoisen harjoituksen aikana voi vaarallisesti laimentaa veren natriumpitoisuutta

Urheilutieteen tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että 2 %:n kehonpainon menetys hiestä voi heikentää urheilusuoritusta jopa 25 %. 75 kg painavalle urheilijalle tämä on vain 1,5 litraa – määrä, joka helposti menetetään tunnin intensiivisen harjoituksen aikana lämpimissä olosuhteissa.

Miten urheilujuoma voi parantaa suorituskykyä?

Hyvin formuloitu urheilujuoma tukee harjoitussuorituksen kolmea pilaria:

• Nopeampi nesteytys — elektrolyytit auttavat kehoasi imeyttämään ja säilyttämään nestettä tehokkaammin kuin pelkkä vesi
• Jatkuva energia — kontrolloidut hiilihydraatit tarjoavat polttoainetta työskenteleville lihaksille aiheuttamatta vatsavaivoja
• Kramppien ehkäisy — natriumin, kaliumin ja magnesiumin korvaaminen vähentää lihaskramppien riskiä pitkäkestoisen aktiivisuuden aikana
• Parempi keskittyminen — oikea nesteytys ylläpitää kognitiivista toimintaa, mikä vaikuttaa päätöksentekoon, reaktioaikaan ja koordinaatioon
• Nopeampi palautuminen — palautumisprosessin aloittaminen harjoituksen aikana ylläpitämällä nesteytystä tarkoittaa vähemmän palautumisaikaa harjoituksen jälkeen

Juoksitpa, pyöräilitpä, pelasitpa joukkuelajeja tai teitpä korkean intensiteetin kuntosaliharjoituksia, oikea nesteytys ei ole valinnainen – se on suorituskyvyn työkalu.

Mikä tekee Herbalife CR7 Drivesta erilaisen?

CR7 Drive on hypotoninen urheilujuoma, jonka Herbalife Nutrition on kehittänyt yhteistyössä ammattijalkapalloilija Cristiano Ronaldon kanssa. Se on osa Herbalife24-urheiluravitsemussarjaa ja eroaa perinteisistä urheilujuomista monin tavoin:

• Hypotoninen koostumus — imeytyy nopeammin kuin isotoniset tai hypertoniset juomat, jolloin nesteet pääsevät järjestelmääsi nopeammin
• NSF Certified for Sport — jokainen erä testataan riippumattomasti yli 280 kielletyn aineen varalta, ja ammattilaisurheilijat luottavat siihen maailmanlaajuisesti
• Kehitetty Cristiano Ronaldon kanssa — ei vain suositus, vaan aito yhteistyö yhden historian suurimmista urheilijoista kanssa
• Vähäsokerinen — huomattavasti vähemmän sokeria kuin valtavirran urheilujuomissa, riittävästi hiilihydraatteja tukemaan suorituskykyä ilman energian piikkejä
• Ei keinotekoisia väriaineita, ei kofeiinia, ei stimulantteja — puhdasta nesteytystä ilman tarpeettomia lisäaineita
• Tieteen tukema — Herbalife Nutrition Advisory Boardin, yli 40 tiedemiehen ja ravitsemusasiantuntijan tiimin, kehittämä

Ronaldo tunnetaan huippukuntoisuudestaan vielä kolmekymppisenäkin – tämä on osoitus hänen sitoutumisestaan ravitsemukseen ja harjoitteluun. CR7 Drive on nesteytysratkaisu, jota hän todella käyttää harjoituksissa ja otteluissa.

Kuka käyttää urheilujuomia?

Urheilujuomat eivät ole vain huippu-urheilijoille. Kuka tahansa säännöllisesti liikkuva voi hyötyä niistä:

• Joukkueurheilijat — jalkapallon, koripallon, rugbyn ja jääkiekon pelaajat, jotka harjoittelevat ja kilpailevat yli 60 minuuttia
• Kestävyysurheilijat — juoksijat, pyöräilijät, uimarit ja triathlonistit, jotka menettävät merkittävästi nesteitä pitkien harjoitusten aikana
• Kuntosaliharrastajat — kaikki, jotka tekevät intensiivistä voimaharjoittelua tai HIIT-harjoituksia, jotka kestävät 45 minuuttia tai enemmän
• Ulkoilijat — ihmiset, jotka harjoittelevat kuumissa tai kosteissa olosuhteissa, joissa hikoilu lisääntyy merkittävästi
• Harrastelijaurheilijat — viikonloppujalkapalloilijat, puistojuoksijat ja kuntoilijat, jotka haluavat suoriutua ja palautua paremmin
• Aktiiviset ammattilaiset — ihmiset, joilla on fyysisesti vaativia töitä ja jotka tarvitsevat jatkuvaa nesteytystä koko päivän ajan

Jos hikoilet fyysisen aktiivisuuden aikana, menetät enemmän kuin vettä – ja urheilujuoma auttaa sinua korvaamaan kaiken, mitä kehosi tarvitsee.

Onko urheilujuoma oikea valinta sinulle?

Jos jokin näistä koskee sinua, urheilujuoma voisi parantaa suorituskykyäsi ja palautumistasi:

• Harjoittelet 45 minuuttia tai enemmän kohtuullisella tai korkealla intensiteetillä
• Tunnet väsymystä tai koet energian laskua harjoitusten aikana
• Saat lihaskramppeja harjoituksen aikana tai sen jälkeen
• Harjoittelet lämpimissä tai kosteissa olosuhteissa
• Huomaat, että pelkkä vesi ei tunnu pitävän sinua nesteytettynä aktiivisuuden aikana
• Harrastat kilpaurheilua ja haluat jokaisen laillisen edun suorituskyvyssä

Urheilujuoma ei korvaa terveellistä ruokavaliota tai säännöllistä vedenjuontia päivän aikana. Se on kohdennettu työkalu harjoituksen aikana – ajankohtana, jolloin kehosi nesteytystarpeet ovat suurimmillaan.

Usein kysytyt kysymykset

Onko urheilujuoma sama kuin energiajuoma?

Ei. Urheilujuomat, kuten CR7 Drive, eivät sisällä kofeiinia, tauriinia tai stimulantteja. Ne on suunniteltu nesteyttämään kehoasi ja korvaamaan elektrolyyttejä fyysisen aktiivisuuden aikana. Energiajuomat ovat stimulanttipohjaisia juomia, jotka antavat kofeiinipiristyksen – niitä ei ole formuloitu harjoitusnesteytykseen ja ne voivat itse asiassa lisätä kuivumista.

Voinko käyttää urheilujuomaa, jos en ole vakavasti otettava urheilija?

Kyllä. Kuka tahansa, joka liikkuu säännöllisesti ja hikoilee aktiivisuuden aikana, voi hyötyä urheilujuomasta. Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija. Jos harjoituksesi kestävät 45 minuuttia tai enemmän, tai jos harjoittelet lämpimissä olosuhteissa, urheilujuoma auttaa sinua ylläpitämään suorituskykyä ja palautumaan nopeammin.

Milloin minun tulisi juoda urheilujuomaa?

Ensisijainen ajankohta on harjoituksen aikana. Aloita siemailu 15-30 minuuttia ennen harjoitusta, juo tasaisesti koko harjoituksen ajan ja jatka harjoituksen jälkeen tukeaksesi palautumista. Lepopäivinä pelkkä vesi riittää yleensä nesteytystarpeisiin.