Treeningujärgne taastav sheik — Herbalife retsept

Treeningujärgne periood on aeg, mil teie keha vajab kõige rohkem toitaineid. See taastav sheik ühendab Herbalife Formula 1 banaani ja Personalized Protein Powder (PPP) pulbriga, pakkudes kõrge valgusisaldusega ja süsivesikuterikast toidukorda, mis toetab lihaste taastumist ja glükogeenivarude täiendamist pärast treeningut.

Olenemata sellest, kas olete just lõpetanud jooksu, jõusaalitreeningu või meeskonnaspordi, viib see sheik õiged toitained teie kehasse kiiresti ja mugavalt.

Koostisosad

• 2 kulbitäit (25g) Herbalife Formula 1 (mis tahes maitse – eriti hästi sobivad vanill ja šokolaad)
• 1 kulbitäis Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 keskmine küps banaan (värske või külmutatud)
• 300ml poolrasvast piima (või sojapiima lisavalgu saamiseks)
• 3–4 jääkuubikut

Juhised

1. Vala piim blenderisse
2. Lisa Formula 1 pulber ja Personalized Protein Powder
3. Koori banaan, murra tükkideks ja lisa blenderisse
4. Lisa jääkuubikud
5. Blenderda suurel kiirusel 30–40 sekundit, kuni segu on ühtlane ja kreemjas
6. Vala ja joo 30 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist optimaalseks taastumiseks

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

• Kalorid: ligikaudu 280
• Valgud: 30g
• Süsivesikud: 35g
• Rasvad: 4g
• Kiudained: 4g
• Valgu ja süsivesikute suhe ligikaudu 1:1,2 sobib hästi treeningujärgseks taastumiseks

Nõuanded

• Joo see 30 minuti jooksul pärast treeningut — keha on toitainete omastamiseks kõige vastuvõtlikum esimese 30–60 minuti jooksul pärast treeningut
• Kasuta paksema sheigi jaoks külmutatud banaani — see aitab ka pärast intensiivset treeningut jahtuda
• Vali sojapiim valgusisalduse edasiseks suurendamiseks — sojapiim lisab ligikaudu 7g lisavalku võrreldes mandlipiimaga
• Lisa supilusikatäis maapähklivõid, kui vajad rohkem kaloreid pärast eriti intensiivseid või pikemaajalisi treeninguid
• Mõõda pulbrid eelnevalt välja — hoia spordikotis šeikeripudelit eelnevalt mõõdetud Formula 1 ja PPP-ga, et saaksid selle sheigi kohe pärast treeningut valmistada

Miks see retsept toimib

Pärast treeningut vajavad teie lihased valku lihaskiudude mikrokahjustuste parandamiseks ja süsivesikuid tühjenenud glükogeenivarude täiendamiseks. Uuringud näitavad järjepidevalt, et valkude ja süsivesikute kombinatsiooni tarbimine treeningujärgses aknas kiirendab taastumist ja vähendab lihasvalu. Personalized Protein Powder lisab Formula 1 baasile täiendavat vadaku- ja sojavalku – mõlemad on koostatud Herbalife Nutrition Advisory Board'i juhiste järgi – viies valgu koguhulga ligikaudu 30g-ni portsjoni kohta. Banaan annab kiiresti imenduvaid looduslikke suhkruid ja kaaliumi, mis toetab õiget lihaskontraktsiooni ja aitab asendada higistamisega kaotatud elektrolüüte. See kombinatsioon teeb treeningujärgsest taastavast sheigist ühe kõige tõhusama ja mugavama taastumistoidu, mida saate valmistada.

See retsept on mõeldud osana tasakaalustatud toitumisest ja aktiivsest elustiilist. Kui teil on spetsiifilised sportlikud toitumisvajadused või meditsiinilised seisundid, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutaja või spordidietoloogiga.

Korduma Kippuvad Küsimused

Kas ma saan kasutada Herbalife Formula 1 Sporti tavalise Formula 1 asemel?

Jah, ja see on suurepärane valik selle retsepti jaoks. Formula 1 Sport on spetsiaalselt loodud sportlastele ja aktiivsetele inimestele, sisaldades lisasüsivesikuid ja elektrolüüte, mis täiendavad selle sheigi treeningujärgset taastumise eesmärki. Kui kasutate Formula 1 Sporti, suureneb kalorite hulk veidi, ligikaudu 300 kalorile.

Kas ma vajan tingimata Personalized Protein Powderit või piisab Formula 1-st üksi?

Formula 1 üksi annab ligikaudu 18g valku, mis on piisav kergemate treeningute jaoks. Kuid pärast mõõdukat kuni intensiivset treeningut soovitavad sporditoitumise uuringud lihaste optimaalseks taastumiseks üldjuhul 25–35g valku. Ühe kulbitäie PPP lisamine täidab selle lünga ja tagab, et saate piisavalt valku lihaste parandamiseks, ilma et peaksite valmistama eraldi kõrge valgusisaldusega toidukorda.