Öökaerahelbed valguga — Herbalife retsept

Mitte iga Herbalife'i eine ei pea tulema blenderist. Need öökaerahelbed valguga ühendavad Formula 1, Personalized Protein Powder'i, kaerahelbed ja chia seemned paksuks, kreemjaks hommikusöögiks, mille valmistad ette eelmisel õhtul ja sööd hommikul otse purgist — ei mingit blenderdamist, küpsetamist ega koristamist.

See on parim toidu ettevalmistamise retsept kiireteks hommikuteks, kui soovid valgurohket ja kiudainerikast hommikusööki, mis ootab sind kohe, kui külmkapi avad.

Koostisosad

• 2 kulbitäit (25g) Herbalife Formula 1 Vanilla (või Chocolate)
• 1 kulbitäis Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40g kaerahelbeid
• 1 supilusikatäis chia seemneid
• 200ml poolrasvast piima (või mis tahes piima alternatiivi)
• Valitud lisandid: viilutatud banaan, marjad, hakitud pähklid või sorts mett

Juhised

1. Lisa kaerahelbed ja chia seemned purki või õhukindlasse anumasse (400ml mason purk sobib ideaalselt)
2. Vala sisse piim
3. Lisa Formula 1 pulber ja Personalized Protein Powder
4. Sega hoolikalt lusika või kahvliga, kuni kõik on hästi segunenud ja kuivi pulbitükke pole jäänud
5. Sulge purk ja aseta külmkappi
6. Jäta üleööks vähemalt 6 tunniks (8–10 tundi on ideaalne)
7. Hommikul võta külmkapist välja, sega korralikult läbi, lisa lisandid ja söö otse purgist

Toitumisalane teave (portsjoni kohta)

• Kalorid: umbes 320 (enne lisandeid)
• Valgud: 28g
• Süsivesikud: 38g
• Rasvad: 6g
• Kiudained: 9g
• Chia seemned pakuvad oomega-3 rasvhappeid ning kaerahelveste ja chia kombinatsioon tagab erakordse kiudainesisalduse seedimise tervisele

Nõuanded

• Sega õhtul väga hoolikalt — kõige tavalisem viga on jätta valgupulbri tükid, mis hommikuks kõvadeks klompideks muutuvad; kuluta segamisele täis 30 sekundit
• Kasuta laia suuga purki — sööd otse anumast ja kitsas ava muudab põhja jõudmise tüütuks
• Tekstuur pakseneb üleöö — kui eelistad vedelamat konsistentsi, lisa hommikul sorts piima ja sega enne söömist
• Valmista pühapäeva õhtul ette 3–5 purki — need säilivad külmkapis kuni 3 päeva, muutes need ideaalseks argipäeva toiduvalmistamise lahenduseks
• Chocolate Formula 1 banaani ja maapähklivõiga on kõige populaarsem maitsekombinatsioon — šokolaadi-banaani-maapähkli trio on raskesti ületatav

Miks see retsept töötab

Öökaerahelbed kasutavad ära külmleotamise loomulikku protsessi, kus kaerahelbed imavad vedelikku ja pehmenevad ilma kuumuseta. See säilitab kaerahelvestes rohkem resistentset tärklist, mis toimib prebiootilise kiudainena, toites kasulikke soolebaktereid. Chia seemned imavad kuni 12 korda oma kaalust vedelikku, luues paksu, pudingitaolise tekstuuri, panustades samal ajal oomega-3 rasvhappeid ja lisakiudaineid. Formula 1 ja Personalized Protein Powder — mõlemad on välja töötatud Herbalife Nutrition Advisory Board'i panusega — lisavad täieliku valgukompleksi ja olulisi mikrotoitaineid hommikusöögile, mis muidu oleks süsivesikuterikas. 28g valku ja 9g kiudaineid portsjoni kohta annavad need öökaerahelbed püsivat energiat ja täiskõhutunnet, mis viib teid kergesti lõunani.

See retsept on mõeldud osana tasakaalustatud toitumisest ja tervislikust elustiilist. Enne oluliste muudatuste tegemist oma dieedis konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Korduma Kippuvad Küsimused

Kas ma saan öökaerahelbeid hommikul soojendada, selle asemel et neid külmalt süüa?

Jah. Tõsta kaerahelbed mikrolaineahjukindlasse kaussi ja kuumuta 60–90 sekundit, segades poole peal. Tekstuur muutub paksu, külma versiooniga võrreldes pehmemaks ja pudingitaolisemaks. Mõlemad viisid on võrdselt toitvad — see sõltub isiklikest eelistustest ja aastaajast.

Kui kaua öökaerahelbed külmkapis säilivad?

Öökaerahelbed valguga säilivad külmkapis hästi kuni 3 päeva, kui neid hoitakse õhukindlas anumas. See teeb neist ideaalse lahenduse suuremate koguste ettevalmistamiseks. Kuid värsked lisandid, nagu banaaniviilud ja marjad, tuleks lisada vahetult enne söömist, kuna need muutuvad pudruseks, kui neid kaerahelvestes üle päeva hoida. Pähkleid ja seemneid saab lisada ette, kuna need saavad üleöö leotamisest kasu.