Mis on multivitamiin ja miks sa seda tõenäoliselt vajad?

Mis on multivitamiin?

Multivitamiin on igapäevane toidulisand, mis ühendab olulised vitamiinid ja mineraalid ühte tabletti, olles loodud täitma toitainepuudujääke, mida enamik toitumisharjumusi endast maha jätab. Selle asemel, et võtta iga keha vajaliku toitaine jaoks eraldi toidulisandeid, pakub multivitamiin laia spektrit mikrotoitaineid — tavaliselt 20 või enam — ühes annuses. Nende hulka kuuluvad vitamiinid A, C, D, E, K, B-kompleksi rühm ja olulised mineraalid nagu kaltsium, magneesium, tsink, raud ja seleen.

Multivitamiinid ei asenda tervislikku toitumist — need on toitumisalane kindlustus päevadeks, mil sinu toidulaud jääb puudulikuks. Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) andmetel sööb vähem kui 1 täiskasvanu 10-st piisavalt puu- ja köögivilju iga päev, muutes toidulisandite tarvitamise praktiliseks strateegiaks miljonitele inimestele.

Miks on enamikul inimestel toitainepuudujääke?

Isegi inimesed, kes püüvad tervislikult toituda, jäävad sageli alla soovitatud päevastele oluliste vitamiinide ja mineraalide kogustele. Siin on põhjused:

• Kaasaegne toiduainete töötlemine — rafineerimine, küpsetamine ja pikamaatransport eemaldavad toidust toitaineid enne, kui see sinu taldrikule jõuab. Värske köögivili kaotab olulise vitamiinisisalduse juba päevade jooksul pärast koristamist
• Kiire elustiil — söögikordade vahelejätmine, kiirustades söömine ja valmistoitudele tuginemine vähendavad igapäevaselt tarbitavate toitainete mitmekesisust ja kvaliteeti
• Mulla vaesumine — aastakümneid kestnud intensiivne põllumajandus on vähendanud põllukultuuride mineraalainete sisaldust. Uuringud näitavad, et puu- ja köögiviljad sisaldavad tänapäeval märgatavalt vähem rauda, kaltsiumi ja C-vitamiini kui 50 aastat tagasi
• Toitumispiirangud — taimetoitlus, veganlus, piimatootevaba või madala kalorsusega dieedid võivad tekitada spetsiifilisi toitainepuudujääke, eriti B12-vitamiini, raua, kaltsiumi ja D-vitamiini osas
• Vanusega seotud muutused — vananedes muutub sinu keha teatud toitainete, sealhulgas B12-vitamiini, kaltsiumi ja D-vitamiini, imendumisel vähem efektiivseks
• Suurenenud vajadus — stress, treening, rasedus ja haigused suurendavad kõik sinu keha vajadust mikrotoitainete järele, ületades seda, mida tavaline toitumine pakub

Journal of the American Medical Association'is avaldatud uuringud on leidnud, et enamik täiskasvanutest ei saa ainuüksi toidust piisavalt mitmeid olulisi vitamiine ja mineraale.

Kuidas saab igapäevane multivitamiin aidata?

Kvaliteetne multivitamiin lahendab kõige levinumad toitainepuudujäägid ühe igapäevase harjumusega:

• Immuunsüsteemi toetamine — vitamiinid A, C, D ja tsink on immuunsüsteemi toimimiseks kriitilise tähtsusega. Nende puudus võib nõrgendada sinu keha võimet infektsioonidega võidelda
• Energia metabolism — B-kompleksi vitamiinid (B1, B2, B6, B12, niatsiin, pantoteenhape) aitavad sinu kehal muuta toidu kasutatavaks energiaks. Madal B-vitamiinide tase on seletamatu väsimuse tavaline põhjus
• Luu- ja lihaste tervis — kaltsium, D-vitamiin, magneesium ja K-vitamiin töötavad koos, et säilitada tugevaid luid ja toetada normaalset lihaste funktsiooni
• Antioksüdantne kaitse — vitamiinid A, C ja E koos seleeniga kaitsevad sinu rakke vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest — protsess, mis on seotud vananemise ja krooniliste haigustega
• Vaimne selgus ja meeleolu — B-vitamiinid, magneesium ja raud toetavad ajufunktsiooni, keskendumisvõimet ja emotsionaalset heaolu
• Naha, juuste ja küünte tervis — biotiin, tsink, C-vitamiin ja E-vitamiin aitavad kaasa tervele nahale, tugevatele küüntele ja elujõulistele juustele

Multivitamiini peamine eelis on järjepidevus. Isegi päevadel, mil sinu toitumine ei ole täiuslik, katad sa oma toitumisvajadused.

Mis teeb Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex'i eriliseks?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex on välja töötatud Herbalife Nutrition Advisory Board'i — enam kui 40 arsti, teadlase ja toitumisteadlase paneeli — poolt. See eristub paljudest üldistest multivitamiinidest mitmel olulisel moel:

• Põhjalik valem — pakub ühes tabletis 21 olulist mikrotoitainet, sealhulgas antioksüdantseid vitamiine A (beetakaroteenina), C ja E, lisaks kogu B-kompleksi rühma, kaltsiumi, rauda ja foolhapet
• Teaduspõhine doseerimine — iga toitaine on lisatud tasemel, mis on loodud tasakaalustatud toitumise täiendamiseks, mitte pakkuma megadoose, mida sinu keha ei suuda omastada
• Osa süsteemist — Formula 2 on loodud töötama koos Formula 1 Nutritional Shake'i ja teiste Herbalife toodetega osana täielikust igapäevasest toitumisprogrammist
• Soolised valikud — saadaval meestele ja naistele optimeeritud koostistega, mille toitained on kohandatud kummagi soo spetsiifilistele tervisevajadustele
• Usaldusväärne tootmine — toodetud rangete heade tootmistavade (GMP) standardite kohaselt, täieliku koostisosade läbipaistvuse ja kvaliteedikontrolliga
• Mugav doseerimine — lihtne igapäevane tabletivorm, mis integreerub kergesti igasse rutiini

Erinevalt paljudest supermarketite multivitamiinidest, mis kasutavad odavaid, halvasti imenduvaid toitainevorme, on Herbalife Formula 2 koostatud biosaadavust silmas pidades — mis tähendab, et sinu keha saab tegelikult kasutada seda, mida sa võtad.

Kes saavad igapäevasest multivitamiinist kasu?

Peaaegu igaüks saab hästi koostatud multivitamiinist kasu, kuid mõnedel rühmadel on eriti tugevad põhjused:

• Kiire elustiiliga professionaalid — ebaregulaarsed söögikorrad ja kõrge stressitase suurendavad toitainevajadust, vähendades samal ajal tarbimise kvaliteeti
• Aktiivsed inimesed ja sportlased — treening suurendab keha vajadust B-vitamiinide, magneesiumi, tsingi ja antioksüdantide järele, et toetada taastumist ja sooritusvõimet
• Üle 50-aastased täiskasvanud — vananemine vähendab toitainete imendumist, eriti B12-vitamiini, kaltsiumi ja D-vitamiini puhul, muutes toidulisandite tarvitamise üha olulisemaks
• Inimesed, kes haldavad oma kehakaalu — vähendatud kaloritarbimine tähendab vähem toitaineid toidust, muutes multivitamiini hädavajalikuks puudujääkide vältimiseks kehakaalu reguleerimise ajal
• Taimetoitlased ja veganid — taimsetel dieetidel võib puududa piisav B12-vitamiin, raud, tsink ja kaltsium ilma hoolika planeerimise või toidulisanditeta
• Reproduktiivses eas naised — foolhape, raud ja kaltsium on naistele eriti olulised ning paljud ei saa neid ainuüksi toidust piisavalt
• Sagedased reisijad — häiritud rutiinid ja piiratud toiduvalikud muudavad järjepideva toitainete tarbimise säilitamise keeruliseks

Kui sa sööd iga päev täiuslikku ja mitmekesist toitu, ei pruugi sa multivitamiini vajada. Kuid enamiku inimeste jaoks, kes elavad tegelikku, kiiret elu, on igapäevane multivitamiin üks lihtsamaid ja tõhusamaid saadaolevaid terviseinvesteeringuid.

Kas multivitamiin on sinu jaoks õige?

Mõtle, kas mõni neist kirjeldab sinu praegust olukorda:

• Sa sööd enamikul päevadel vähem kui viis portsjonit puu- ja köögivilju
• Sa jätad hommikusöögi vahele või alustad päeva kohvi ja saiakestega
• Sa tunned end väsinuna või energiapuuduses, hoolimata piisavast unest
• Sa haigestud sagedamini, kui peaksid
• Sa järgid piiratud dieeti (madala kalorsusega, taimetoit, piimatootevaba või sarnane)
• Sa oled üle 40-aastane ja pole hiljuti oma toitainete tarbimist üle vaadanud
• Sa treenid regulaarselt, kuid ei täienda oma toitumist
• Sa märkad, et sinu nahk, juuksed või küüned ei ole enam nii terved kui varem

Kui isegi kaks või kolm neist kehtivad, võib igapäevane multivitamiin olla sinu rutiinile oluline täiendus. Eesmärk ei ole asendada head toitu — see on tagada, et sinu kehal oleks iga päev kõik vajalik, olenemata sellest, mis sinu taldrikule satub.

See artikkel on ainult informatiivse iseloomuga ega kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Enne uue toidulisandi tarvitamise alustamist konsulteeri oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Korduma Kippuvad Küsimused

Kas multivitamiin saab asendada tervislikku toitumist?

Ei. Multivitamiin on loodud sinu dieedi täiendamiseks, mitte asendamiseks. Terviktoidud pakuvad kiudaineid, fütotoitaineid ja muid ühendeid, mida tabletis ei saa kopeerida. Mõtle multivitamiinist kui toitumisalast kindlustusest — see täidab lüngad, kuid mitmekesine terviktoitudest koosnev dieet jääb hea tervise aluseks.

Millal on parim aeg multivitamiini võtmiseks?

Võta multivitamiini koos toiduga parima imendumise tagamiseks. Toit — eriti tervislikku rasva sisaldav toit — aitab sinu kehal rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tõhusamalt omastada. Paljudel inimestel on kõige lihtsam võtta multivitamiini hommikusöögiga, et kujundada järjepidev igapäevane harjumus.

Kas multivitamiinid tõesti toimivad või on need raha raiskamine?

Uuringud toetavad nende väärtust inimestele, kellel on toitainepuudujääke — mis hõlmab enamikku täiskasvanutest. Ajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud uuring leidis, et igapäevane multivitamiini tarvitamine parandas oluliselt mikrotoitainete seisundit ja vähendas toitainete puudujääke. Oluline on valida hästi koostatud multivitamiin, mis sisaldab biosaadavaid toitaineid teaduspõhistes annustes, mitte odav toidulisand halvasti imenduvate koostisosadega.