Potréninkový regenerační koktejl — recept Herbalife

Období po tréninku je doba, kdy vaše tělo nejvíce potřebuje výživu. Tento regenerační koktejl kombinuje Herbalife Formula 1 s banánem a Personalized Protein Powder (PPP), aby poskytl jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, které podporuje opravu svalů a doplňuje zásoby glykogenu po tréninku.

Ať už jste právě dokončili běh, cvičení v posilovně nebo týmový sport, tento koktejl dodá vašemu tělu ty správné živiny rychle a pohodlně.

Suroviny

• 2 odměrky (25g) Herbalife Formula 1 (jakákoli příchuť — vanilka a čokoláda fungují obzvláště dobře)
• 1 odměrka Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 středně zralý banán (čerstvý nebo mražený)
• 300 ml polotučného mléka (nebo sójového mléka pro extra bílkoviny)
• 3–4 kostky ledu

Pokyny

1. Nalijte mléko do mixéru
2. Přidejte prášek Formula 1 a Personalized Protein Powder
3. Oloupejte banán, rozlámejte ho na kousky a přidejte do mixéru
4. Přidejte kostky ledu
5. Mixujte na vysoké otáčky po dobu 30–40 sekund, dokud nebude hladký a krémový
6. Nalijte a vypijte do 30 minut po dokončení tréninku pro optimální regeneraci

Výživové hodnoty (na porci)

• Kalorie: přibližně 280
• Bílkoviny: 30g
• Sacharidy: 35g
• Tuky: 4g
• Vláknina: 4g
• Poměr bílkovin a sacharidů přibližně 1:1,2 je ideální pro regeneraci po cvičení

Tipy

• Vypijte do 30 minut po cvičení — tělo je nejvnímavější k příjmu živin v prvních 30–60 minutách po tréninku
• Použijte mražený banán pro hustší koktejl — pomůže vás také ochladit po intenzivním cvičení
• Zvolte sójové mléko pro další zvýšení bílkovin — sójové mléko přidává přibližně 7g dalších bílkovin ve srovnání s mandlovým mlékem
• Přidejte lžíci arašídového másla, pokud potřebujete více kalorií po obzvláště intenzivních nebo dlouhotrvajících trénincích
• Předem si odměřte prášky — mějte v tašce do posilovny šejkr s předem odměřenou Formulou 1 a PPP, abyste si tento koktejl mohli připravit ihned po tréninku

Proč tento recept funguje

Po cvičení vaše svaly potřebují bílkoviny k opravě mikrotrhlin ve svalových vláknech a sacharidy k doplnění vyčerpaných zásob glykogenu. Výzkumy důsledně ukazují, že konzumace kombinace bílkovin a sacharidů v období po tréninku urychluje regeneraci a snižuje svalovou bolestivost. Personalized Protein Powder přidává extra syrovátkové a sójové bílkoviny k základu Formula 1 — obě formulované s vedením Herbalife Nutrition Advisory Board — čímž se celkový obsah bílkovin dostává na přibližně 30g na porci. Banán poskytuje rychle vstřebatelné přírodní cukry a draslík, který podporuje správnou svalovou kontrakci a pomáhá nahradit elektrolyty ztracené potem. Tato kombinace činí z potréninkového regeneračního koktejlu jedno z nejúčinnějších a nejpohodlnějších regeneračních jídel, které si můžete připravit.

Tento recept je určen jako součást vyvážené stravy a aktivního životního stylu. Pokud máte specifické sportovní výživové potřeby nebo zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem nebo sportovním dietologem.

Často kladené otázky

Mohu použít Herbalife Formula 1 Sport místo běžné Formula 1?

Ano, a je to vynikající volba pro tento recept. Formula 1 Sport je speciálně navržena pro sportovce a aktivní jedince, s dodatečnými sacharidy a elektrolyty, které doplňují potréninkový regenerační účel tohoto koktejlu. Pokud použijete Formula 1 Sport, počet kalorií se mírně zvýší na přibližně 300 kalorií.

Opravdu potřebuji Personalized Protein Powder, nebo stačí samotná Formula 1?

Samotná Formula 1 poskytuje přibližně 18g bílkovin, což je dostatečné pro lehčí cvičební jednotky. Nicméně po středně intenzivním až intenzivním tréninku sportovní výživový výzkum obecně doporučuje 25–35g bílkovin pro optimální regeneraci svalů. Přidání jedné odměrky PPP tuto mezeru překlenuje a zajišťuje, že přijímáte dostatek bílkovin pro podporu opravy svalů, aniž byste museli připravovat samostatné jídlo s vysokým obsahem bílkovin.