Co je proteinový prášek a proč ho aktivní lidé užívají denně?

Co je proteinový prášek?

Proteinový prášek je doplněk stravy navržený tak, aby vám pomohl pohodlně a nízkokaloricky zvýšit denní příjem bílkovin. Dodává se ve formě prášku a lze jej přimíchat do koktejlů, smoothies, ovesné kaše, polévek a mnoha dalších jídel a nápojů.

Na rozdíl od koktejlů nahrazujících jídlo, které poskytují celé spektrum makroživin, se proteinový prášek zaměřuje konkrétně na dodávání vysoce kvalitních bílkovin s minimem přidaných sacharidů, tuků nebo cukrů. Je to cílený doplněk, který vyplňuje jednu konkrétní mezeru ve vaší stravě – mezeru v příjmu bílkovin.

Proč většině lidí chybí bílkoviny?

Bílkoviny jsou nejdůležitější makroživinou pro udržení svalové hmoty, regulaci hmotnosti a podporu celkového zdraví. Přesto výzkumy neustále ukazují, že mnoho lidí jich nejí dostatek. Mezi běžné důvody patří:

• Diety bohaté na sacharidy — snídaňová jídla jako tousty, cereálie a pečivo dodávají energii, ale velmi málo bílkovin
• Pohodlí před výživou — rychlá jídla a svačiny bývají bohaté na sacharidy a tuky, ale chudé na bílkoviny
• Snížená chuť k jídlu s věkem — starší dospělí často jedí celkově méně, což vede k nedostatečnému příjmu bílkovin
• Rostlinné diety — vegetariáni a vegani mohou mít potíže získat dostatek kompletních bílkovin pouze z potravy
• Zaneprázdněný rozvrh — vaření jídel bohatých na bílkoviny, jako je kuře, ryby nebo luštěniny, zabere čas, který mnoho lidí nemá

Doporučený denní příjem bílkovin je 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti pro sedavé dospělé, ale odborníci stále častěji doporučují 1,2 až 1,6 g na kilogram pro aktivní jedince, ty, kteří si hlídají váhu, a dospělé nad 50 let.

Jak může proteinový doplněk pomoci?

Přidání proteinového doplňku do vaší denní rutiny řeší nejčastější překážky dostatečného příjmu bílkovin:

• Pohodlí — nabrání a zamíchání do jakéhokoli jídla nebo nápoje trvá vteřiny
• Nízkokalorické — dodává bílkoviny bez extra kalorií, které přicházejí s celými potravinovými zdroji
• Flexibilní — lze přidat k jídlům, která již jíte, namísto jejich nahrazování
• Měřitelné — každá porce poskytuje přesné množství bílkovin, což usnadňuje sledování vašeho příjmu
• Konzistentní — zajišťuje, že dosáhnete svého denního cíle příjmu bílkovin i v rušných dnech nebo dnech s nízkou chutí k jídlu

Proteinový doplněk není určen k nahrazení potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce nebo luštěniny. Je to nástroj, který vám pomůže dosáhnout optimálního příjmu, když samotné celé potraviny nestačí.

Čím se liší Herbalife Personalized Protein Powder?

Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) je navržen s jednou základní filozofií: vaše bílkoviny, váš způsob. Zde je to, co ho odlišuje od ostatních proteinových doplňků:

• Bez příchuti — nemění chuť vašich jídel ani nápojů, na rozdíl od čokoládových nebo vanilkových proteinových prášků, které fungují pouze v koktejlech
• Směs dvou bílkovin — kombinuje syrovátkový protein a sójový protein pro kompletní aminokyselinový profil
• Pouze 20 kalorií na porci — dodává 5 g bílkovin s prakticky žádným kalorickým dopadem
• Všestranný — funguje v koktejlech, ovesné kaši, polévkách, jogurtech, omáčkách a pečivu
• Podložený vědou — vyvinutý s přispěním Poradního sboru pro výživu Herbalife, týmu více než 40 vědců a odborníků na výživu

Název „personalizovaný“ odráží způsob, jakým ho používáte: přidejte jednu polévkovou lžíci pro lehkou proteinovou podporu, nebo tři polévkové lžíce pro výraznější zvýšení. Množství kontrolujete vy na základě vašich individuálních potřeb.

Kdo používá proteinový prášek?

Doplňování bílkovin není jen pro kulturisty. Široká škála lidí těží z přidání extra bílkovin do své stravy:

• Aktivní dospělí, kteří pravidelně cvičí a potřebují bílkoviny pro opravu a regeneraci svalů
• Lidé, kteří si hlídají váhu a chtějí se cítit sytější déle, aniž by přidávali nadbytečné kalorie
• Starší dospělí (50+), kteří potřebují více bílkovin k prevenci úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem
• Vegetariáni a vegani, kteří nemusí získat dostatek kompletních bílkovin pouze z rostlinných zdrojů
• Zaneprázdnění profesionálové, kteří nemají vždy čas připravovat jídla bohatá na bílkoviny
• Lidé zotavující se po zranění nebo operaci, kteří potřebují extra bílkoviny pro opravu tkání

Ať už jste sportovec trénující denně, nebo prostě někdo, kdo chce jíst lépe, proteinový doplněk může být praktickým doplňkem vaší rutiny.

Je proteinový doplněk pro vás ten pravý?

Pokud vám něco z toho zní povědomě, proteinový doplněk by mohl pomoci:

• Jíte k snídani cereálie, tousty nebo ovoce s malým nebo žádným obsahem bílkovin
• Cítíte se hladoví mezi jídly, přestože jíte pravidelné porce
• Pravidelně cvičíte, ale nemáte pocit, že se dobře zotavujete
• Je vám přes 50 a všímáte si klesající svalové síly nebo energie
• Dodržujete vegetariánskou nebo rostlinnou stravu
• Chcete si udržet váhu, aniž byste se cítili hladoví nebo o něco ochuzení

Proteinový doplněk není o tom jíst více – je o tom jíst chytřeji. Přidáním malého množství vysoce kvalitních bílkovin k jídlům, která si již užíváte, můžete výrazně zlepšit svou výživu, aniž byste měnili celou svou stravu.

Často kladené otázky

Je proteinový prášek bezpečný pro každodenní použití?

Ano. Vysoce kvalitní proteinové doplňky jako Herbalife Personalized Protein Powder jsou navrženy pro každodenní použití jako součást vyvážené stravy. Poskytují stejné bílkoviny, které se nacházejí v potravinách jako mléko, vejce a sójové boby, v koncentrované, pohodlné formě. Jako u každé změny stravy se poraďte se svým lékařem, pokud máte specifické zdravotní potíže nebo alergie.

Způsobí proteinový prášek, že přiberu?

Ne. Samotný proteinový prášek má velmi nízký obsah kalorií – Herbalife PPP má jen 20 kalorií na porci. K nárůstu hmotnosti dochází při konzumaci více celkových kalorií, než vaše tělo potřebuje. Ve skutečnosti bílkoviny pomáhají s regulací hmotnosti, protože zvyšují sytost a podporují svalovou hmotu, která spaluje více kalorií v klidu.

Jak se proteinový prášek liší od koktejlu nahrazujícího jídlo?

Koktejl nahrazující jídlo, jako je Herbalife Formula 1, je navržen tak, aby nahradil celé jídlo a poskytl vyváženou směs bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Proteinový prášek je doplněk, který přidává bílkoviny k vašim stávajícím jídlům, aniž by je nahrazoval. Mnoho lidí používá obojí – koktejl Formula 1 k snídani a PPP přidávaný k dalším jídlům během dne.