Възстановяващ шейк след тренировка — рецепта на Herbalife

Периодът след тренировка е времето, когато тялото ви се нуждае най-много от хранителни вещества. Този възстановяващ шейк комбинира Herbalife Formula 1 с банан и Personalized Protein Powder (PPP), за да осигури храна, богата на протеини и въглехидрати, която подпомага възстановяването на мускулите и попълва гликогеновите запаси след тренировка.

Независимо дали току-що сте приключили с бягане, тренировка във фитнеса или отборен спорт, този шейк доставя правилните хранителни вещества на тялото ви бързо и удобно.

Съставки

• 2 мерителни лъжици (25г) Herbalife Formula 1 (всякакъв вкус — Ванилия и Шоколад работят особено добре)
• 1 мерителна лъжица Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 средно голям узрял банан (пресен или замразен)
• 300мл полуобезмаслено мляко (или соево мляко за допълнителен протеин)
• 3–4 кубчета лед

Инструкции

1. Изсипете млякото в блендера
2. Добавете праха Formula 1 и Personalized Protein Powder
3. Обелете банана, начупете го на парчета и го добавете в блендера
4. Добавете кубчета лед
5. Блендирайте на висока скорост за 30–40 секунди, докато стане гладко и кремообразно
6. Изсипете и изпийте в рамките на 30 минути след приключване на тренировката за оптимално възстановяване

Хранителни акценти (на порция)

• Калории: приблизително 280
• Протеин: 30г
• Въглехидрати: 35г
• Мазнини: 4г
• Фибри: 4г
• Съотношението протеини към въглехидрати от приблизително 1:1.2 е много подходящо за възстановяване след тренировка

Съвети

• Изпийте го в рамките на 30 минути след тренировка — тялото е най-възприемчиво към усвояване на хранителни вещества през първите 30–60 минути след тренировка
• Използвайте замразен банан за по-гъст шейк — той също помага да се разхладите след интензивна сесия
• Изберете соево мляко, за да увеличите още повече протеина — соевото мляко добавя приблизително 7г допълнителен протеин в сравнение с бадемовото мляко
• Добавете супена лъжица фъстъчено масло, ако имате нужда от повече калории след особено интензивни или продължителни тренировки
• Предварително измерете праховете си — дръжте шейкър бутилка с предварително измерени Formula 1 и PPP в спортната си чанта, за да можете да приготвите този шейк веднага след тренировка

Защо тази рецепта работи

След тренировка мускулите ви се нуждаят от протеин, за да възстановят микроразкъсванията в мускулните влакна, и от въглехидрати, за да попълнят изчерпаните гликогенови запаси. Изследванията постоянно показват, че консумацията на комбинация от протеини и въглехидрати в периода след тренировка ускорява възстановяването и намалява мускулната треска. Personalized Protein Powder добавя допълнителен суроватъчен и соев протеин към основата на Formula 1 — и двата формулирани под ръководството на Консултативния съвет по хранене на Herbalife — като общото количество протеин достига приблизително 30г на порция. Бананът осигурява бързоусвоими естествени захари и калий, които подпомагат правилното мускулно съкращение и помагат за заместване на електролитите, загубени чрез потене. Тази комбинация прави Възстановяващия шейк след тренировка едно от най-ефективните и удобни възстановителни ястия, които можете да приготвите.

Тази рецепта е предназначена като част от балансирана диета и активен начин на живот. Ако имате специфични нужди от спортно хранене или медицински състояния, консултирайте се с вашия лекар или спортен диетолог.

Често задавани въпроси

Мога ли да използвам Herbalife Formula 1 Sport вместо обикновена Formula 1?

Да, и това е отличен избор за тази рецепта. Formula 1 Sport е специално разработена за спортисти и активни хора, с допълнителни въглехидрати и електролити, които допълват целта за възстановяване след тренировка на този шейк. Ако използвате Formula 1 Sport, броят на калориите ще се увеличи леко до приблизително 300 калории.

Наистина ли ми е необходим Personalized Protein Powder, или Formula 1 е достатъчна сама по себе си?

Само Formula 1 осигурява приблизително 18г протеин, което е достатъчно за по-леки тренировки. Въпреки това, след умерени до интензивни тренировки, изследванията в областта на спортното хранене обикновено препоръчват 25–35г протеин за оптимално възстановяване на мускулите. Добавянето на една мерителна лъжица PPP запълва тази празнина и гарантира, че получавате достатъчно протеин за подпомагане на възстановяването на мускулите, без да е необходимо да приготвяте отделно ястие с високо съдържание на протеин.