Протеинови овесени ядки за през нощта — Рецепта на Herbalife

Не всяко Herbalife ястие трябва да идва от блендер. Тези протеинови овесени ядки за през нощта комбинират Formula 1, Personalized Protein Powder, овесени ядки и семена от чиа в гъста, кремообразна закуска, която приготвяте предната вечер и ядете направо от буркана сутрин — без блендиране, без готвене, без почистване.

Това е най-добрата рецепта за предварително приготвяне на храна за натоварени сутрини, когато искате високопротеинова, богата на фибри закуска, която ви чака в момента, в който отворите хладилника.

Съставки

• 2 мерителни лъжички (25г) Herbalife Formula 1 Ванилия (или Шоколад)
• 1 мерителна лъжичка Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40г овесени ядки
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 200мл полуобезмаслено мляко (или всякаква млечна алтернатива)
• Топинги по ваш избор: нарязан банан, горски плодове, нарязани ядки или малко мед

Инструкции

1. Добавете овесените ядки и семената от чиа в буркан или херметически затворен съд (буркан тип Мейсън от 400мл работи перфектно)
2. Изсипете млякото
3. Добавете Formula 1 на прах и Personalized Protein Powder
4. Разбъркайте старателно с лъжица или вилица, докато всичко се смеси добре и не останат сухи бучки прах
5. Затворете буркана и го поставете в хладилника
6. Оставете за през нощта за поне 6 часа (8–10 часа е идеално)
7. Сутринта извадете от хладилника, разбъркайте добре, добавете вашите топинги и яжте направо от буркана

Хранителни акценти (на порция)

• Калории: приблизително 320 (преди топингите)
• Протеин: 28г
• Въглехидрати: 38г
• Мазнини: 6г
• Фибри: 9г
• Семената от чиа осигуряват омега-3 мастни киселини, а комбинацията от овес и чиа осигурява изключително съдържание на фибри за храносмилателното здраве

Съвети

• Разбъркайте много старателно вечер — най-честата грешка е да оставите бучки протеин на прах, които стават твърди бучки сутрин; отделете цели 30 секунди за разбъркване
• Използвайте буркан с широко гърло — ще ядете направо от съда, а тесният отвор прави достигането до дъното досадно
• Текстурата се сгъстява за една нощ — ако предпочитате по-рядка консистенция, добавете малко мляко сутрин и разбъркайте преди ядене
• Пригответе 3–5 буркана в неделя вечер — те се съхраняват добре в хладилник до 3 дни, което ги прави идеалното решение за предварително приготвяне на храна през седмицата
• Шоколадова Formula 1 с банан и фъстъчено масло е най-популярната вкусова комбинация — шоколадово-бананово-фъстъченото трио е трудно за надминаване

Защо тази рецепта работи

Овесените ядки за през нощта използват естествения процес на студено накисване, при който овесът абсорбира течност и омеква без топлина. Това запазва повече от устойчивото нишесте в овеса, което функционира като пребиотични фибри, които хранят полезните чревни бактерии. Семената от чиа абсорбират до 12 пъти теглото си в течност, създавайки гъста, подобна на пудинг текстура, като същевременно допринасят с омега-3 мастни киселини и допълнителни фибри. Formula 1 и Personalized Protein Powder — и двете разработени с приноса на Консултативния съвет по хранене на Herbalife — добавят пълен протеинов профил и основни микроелементи към това, което иначе би било закуска, богата на въглехидрати. С 28г протеин и 9г фибри на порция, тези овесени ядки за през нощта осигуряват устойчива енергия и ситост, които лесно могат да ви преведат до обяд.

Тази рецепта е предназначена като част от балансирана диета и здравословен начин на живот. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да правите значителни промени в диетата си.

Често задавани въпроси

Мога ли да затопля овесените ядки за през нощта сутрин, вместо да ги ям студени?

Да. Прехвърлете овесените ядки в купа, подходяща за микровълнова печка, и загрейте за 60–90 секунди, като разбъркате по средата. Текстурата ще стане по-мека и по-подобна на каша в сравнение с гъстата, студена версия. И двата начина са еднакво хранителни — всичко зависи от личните предпочитания и сезона.

Колко дълго издържат овесените ядки за през нощта в хладилника?

Протеиновите овесени ядки за през нощта се съхраняват добре в хладилник до 3 дни, когато са в запечатан съд. Това ги прави идеални за приготвяне на по-големи количества. Въпреки това, добавете пресни топинги като резени банан и горски плодове непосредствено преди консумация, тъй като те ще станат кашави, ако останат в овесените ядки повече от един ден. Ядките и семената могат да бъдат добавени предварително, тъй като те всъщност се възползват от накисването за през нощта.