Смути купа с горски плодове — закуска с Herbalife

Смути купата издига изживяването с шейка Herbalife на следващо ниво. Вместо да пиете храната си, вие я ядете с лъжица — гарнирана със свежи плодове, хрупкава гранола и семена. Ключът е да използвате по-малко течност и повече замразени плодове, за да създадете гъста, подобна на сладолед консистенция.

Тази рецепта използва Formula 1 Wild Berry като основа, съчетана с обилно количество замразени горски плодове за жизнена лилава купа, която е толкова красива, колкото и хранителна.

Съставки

Основа

• 2 мерителни лъжици (25г) Herbalife Formula 1 Wild Berry
• 1 чаша замразени горски плодове (ягоди, боровинки, малини — приблизително 150г)
• ½ замразен банан
• 100мл студено мляко или бадемово мляко (използвайте по-малко течност от обикновен шейк)

Предложени топинги

• Пресни нарязани ягоди
• Пресни боровинки
• Нарязан банан
• 2 супени лъжици гранола
• 1 супена лъжица чиа семена или конопени семена
• 1 супена лъжица неподсладени кокосови стърготини
• Поливка от мед или бадемово масло

Инструкции

1. Първо добавете млякото в блендера
2. Добавете праха Formula 1 Wild Berry
3. Добавете замразените горски плодове и замразения банан
4. Блендирайте на ниска скорост, като използвате приставката за притискане, ако вашият блендер има такава, остъргвайки стените при необходимост — сместа трябва да е много гъста, не течна
5. Ако сместа е твърде гъста за обработка, добавяйте мляко по една супена лъжица, докато започне да се движи
6. Изсипете гъстата смес в купа
7. Подредете топингите си на редове или секции отгоре
8. Консумирайте веднага с лъжица

Хранителни акценти (на порция, само основа)

• Калории: приблизително 250
• Протеин: 14г
• Въглехидрати: 42г
• Мазнини: 3г
• Фибри: 8г
• С топинги (гранола, семена, плодове), общата сума е приблизително 350–400 калории — обилна, пълноценна закуска

Съвети

• Тайната е по-малко течност — използвайте само 100мл мляко вместо обичайните 250мл; това е, което създава гъстата, ядлива с лъжица текстура
• Използвайте замразени плодове, не пресни — замразените плодове са от съществено значение за постигане на консистенция на смути купа; пресните плодове я правят твърде рядка
• Замразете банана предварително — обелете и нарежете зрели банани, след което ги замразете в плик за употреба в смути купа
• Работете бързо с топингите — купата започва да се топи след няколко минути, така че подгответе топингите си преди блендиране
• Използвайте мощен блендер — смути купите изискват повече мощност за блендиране от обикновените шейкове; стандартен блендер може да се затрудни с гъстата консистенция

Защо тази рецепта работи

Смути купите са по-засищащи от течните шейкове за много хора, защото актът на дъвчене активира сигналите за ситост в мозъка. Проучванията показват, че яденето на храна (вместо пиенето ѝ) може да доведе до по-дълго усещане за ситост. Смесените горски плодове осигуряват концентрирана доза антиоксиданти — боровинките и малините са сред храните с най-високо съдържание на антиоксиданти. Основата Formula 1 — разработена с приноса на Консултативния съвет по хранене на Herbalife — осигурява пълноценно хранене като заместител на хранене. Топингите добавят текстура, здравословни мазнини (от семена) и допълнителни фибри (от гранола и чиа семена), превръщайки един обикновен шейк в пълноценна, визуално привлекателна закуска.

Тази рецепта е предназначена като част от балансирана диета и здравословен начин на живот. Консултирайте се с вашия лекар, преди да правите значителни промени в диетата си.

Често задавани въпроси

Мога ли да направя смути купа с други вкусове на Formula 1?

Да. Ванилията работи добре като неутрална основа с всяка комбинация от плодове. Шоколадът прави изненадващо добра основа, когато е съчетан с банан и топинги от фъстъчено масло. Въпреки това, Wild Berry създава най-живия цвят и най-естествения вкус на горски плодове.

По какво се различава смути купата от обикновения шейк от хранителна гледна точка?

Основното хранене е идентично — използвате същата формула Formula 1 и плодове. Разликата е в топингите, които добавят калории, фибри, здравословни мазнини и текстура. Смути купа с топинги обикновено е по-калорична от стандартен шейк, което я прави по-подходяща за обилна закуска, отколкото за лека закуска.