Шоколадово-черешов възстановяващ шейк — Рецепта на Herbalife

Този богат, изкусителен шейк е специално създаден за възстановяване след тренировка. Тръпчивите череши са една от най-изследваните противовъзпалителни храни в природата и когато се комбинират с Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate, Personalized Protein Powder и кремообразно бадемово мляко, резултатът е вкусен възстановяващ шейк, който помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Класическата комбинация от шоколад и череши прави възстановяването нещо, което наистина да очаквате с нетърпение.

Съставки

• 2 мерителни лъжички Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate
• 1 мерителна лъжичка Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 3/4 чаша замразени тръпчиви череши (приблизително 100g)
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 3-4 кубчета лед

Инструкции

1. Изсипете неподсладеното бадемово мляко в блендера си.
2. Добавете Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate и Personalized Protein Powder.
3. Добавете замразените тръпчиви череши и кубчетата лед.
4. Блендирайте на висока скорост за 30-45 секунди, докато стане напълно гладко и кремообразно.
5. Изсипете в чаша и се насладете в рамките на 30 минути след приключване на тренировката за оптимални ползи от възстановяването.

Хранителни акценти (на порция)

• Приблизително 240 калории
• 28g протеин от Formula 1, PPP и бадемово мляко
• Богат на антоцианини от тръпчиви череши (естествени противовъзпалителни съединения)
• Съдържа естествени прекурсори на мелатонин от череши за подпомагане на съня
• Ниско съдържание на добавени захари
• Над 20 основни витамини и минерали от Formula 1

Съвети

• Изберете тръпчиви череши пред сладки череши, тъй като тръпчивите сортове (като Montmorency) съдържат значително по-високи концентрации на противовъзпалителни антоцианини.
• Изпийте в рамките на 30 минути след тренировка, за да се възползвате от анаболния прозорец, когато мускулите ви са най-възприемчиви към протеини и хранителни вещества.
• Добавете една супена лъжица концентрат от сок от тръпчиви череши, ако искате още по-мощен противовъзпалителен ефект, освен този, който осигуряват целите замразени череши.
• Поддържайте запас от замразени череши, като купувате на едро, когато са налични, и ги съхранявате в порционирани торбички за фризер за лесна подготовка на шейк след тренировка.
• Заменете бадемовото мляко с овесено мляко, ако предпочитате по-кремообразна текстура и малко по-високо съдържание на въглехидрати, за да помогнете за възстановяване на запасите от гликоген след интензивни упражнения.

Защо тази рецепта работи

Тръпчивите череши се превърнаха в една от най-изследваните функционални храни в спортното хранене. Множество проучвания показват, че антоцианините и други полифенолни съединения в тръпчивите череши могат да помогнат за намаляване на мускулната болка и възпалението, предизвикани от упражнения, да ускорят възстановяването на силата и дори да подпомогнат здравословния сън чрез естественото си съдържание на мелатонин. Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate осигурява пълен аминокиселинен профил, essentiel за мускулния протеинов синтез, докато Personalized Protein Powder добавя допълнителен протеин, за да отговори на повишените изисквания за възстановяване след тренировка. Бадемовото мляко служи като лека, нискокалорична основа, която допълва богатите шоколадово-черешови вкусове, без да добавя прекомерни захари. Консултативният съвет по хранене на Herbalife препоръчва консумацията на балансирана комбинация от протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка, за да се оптимизира възстановяването, а този шейк осигурява точно това в удобен и вкусен формат.

Тази рецепта е предназначена като част от балансирана диета и здравословен начин на живот. Консултирайте се с вашия лекар, преди да правите значителни промени в диетата си, особено ако имате специфични медицински състояния или диетични изисквания.

Често задавани въпроси

Мога ли да използвам сладки череши, ако не мога да намеря тръпчиви череши?

Сладките череши ще работят по отношение на вкуса и все пак ще осигурят някои антиоксидантни ползи, но те съдържат по-ниски концентрации на противовъзпалителните антоцианини, които правят тръпчивите череши толкова ефективни за възстановяване. Ако сладките череши са единствената ви опция, помислете за добавяне на една супена лъжица неподсладен концентрат от сок от тръпчиви череши, за да засилите противовъзпалителните свойства на шейка.

Как се сравнява този шейк с търговските възстановяващи напитки?

Този шейк предлага по-пълен хранителен профил от повечето търговски възстановяващи напитки. Докато типичните възстановяващи напитки се фокусират предимно върху прости въглехидрати и електролити, този шейк осигурява висококачествен протеин за възстановяване на мускулите, противовъзпалителни съединения от тръпчиви череши, здравословни мазнини от бадемово мляко и над 20 основни витамини и минерали от Formula 1. Той също така избягва изкуствените оцветители, прекомерните захари и синтетичните съставки, често срещани в търговските продукти за възстановяване.