Məşq Sonrası Bərpa Şeyki — Herbalife Resepti

Məşq sonrası dövr bədəninizin qidalanmaya ən çox ehtiyac duyduğu zamandır. Bu bərpa şeyki Herbalife Formula 1-i banan və Personalized Protein Powder (PPP) ilə birləşdirərək, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına dəstək olan və qlikogen ehtiyatlarını dolduran yüksək zülallı, karbohidratla zəngin bir qida təmin edir.

İstər qaçışı, istər idman zalı məşqini, istərsə də komanda idmanını yeni bitirmiş olun, bu şeyk bədəninizə lazımi qida maddələrini tez və rahat şəkildə çatdırır.

Tərkibi

• 2 ölçü qaşığı (25 q) Herbalife Formula 1 (istənilən dad — Vanil və Şokolad xüsusilə yaxşı uyğun gəlir)
• 1 ölçü qaşığı Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 orta ölçülü yetişmiş banan (təzə və ya dondurulmuş)
• 300 ml yarım yağlı süd (və ya əlavə zülal üçün soya südü)
• 3–4 buz kubu

Hazırlanması

1. Südü blendere tökün
2. Formula 1 tozunu və Personalized Protein Powder-i əlavə edin
3. Bananı soyun, hissələrə ayırın və blendere əlavə edin
4. Buz kublarını əlavə edin
5. Hamar və kremli olana qədər 30–40 saniyə yüksək sürətlə qarışdırın
6. Optimal bərpa üçün məşqinizi bitirdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində töküb için

Qida Dəyərləri (Bir Porsiya Üçün)

• Kalori: təxminən 280
• Zülal: 30 q
• Karbohidratlar: 35 q
• Yağ: 4 q
• Lif: 4 q
• Təxminən 1:1.2 nisbətində olan zülal-karbohidrat nisbəti məşq sonrası bərpa üçün çox uyğundur

Məsləhətlər

• Məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində için — bədən məşqdən sonrakı ilk 30–60 dəqiqə ərzində qida maddələrinin qəbuluna ən həssasdır
• Daha qatı şeyk üçün dondurulmuş banan istifadə edin — bu, həm də intensiv məşqdən sonra sərinləməyə kömək edir
• Zülalı daha da artırmaq üçün soya südü seçin — soya südü badam südü ilə müqayisədə təxminən 7 q əlavə zülal təmin edir
• Xüsusilə intensiv və ya uzunmüddətli məşqlərdən sonra daha çox kalori ehtiyacınız varsa, bir xörək qaşığı fıstıq yağı əlavə edin
• Tozlarınızı əvvəlcədən ölçün — idman çantanızda əvvəlcədən ölçülmüş Formula 1 və PPP olan bir şeyker şüşəsi saxlayın ki, məşqdən dərhal sonra bu şeyki hazırlaya biləsiniz

Bu Resept Niyə İşə Yarayır

Məşqdən sonra əzələləriniz əzələ liflərindəki mikro-yırtıqları bərpa etmək üçün zülala, tükənmiş qlikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün isə karbohidratlara ehtiyac duyur. Araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərir ki, məşq sonrası dövrdə zülal və karbohidratların birləşməsini qəbul etmək bərpanı sürətləndirir və əzələ ağrılarını azaldır. Personalized Protein Powder Formula 1 bazasına əlavə zərdab və soya zülalı əlavə edir — hər ikisi Herbalife Nutrition Məsləhət Şurasının rəhbərliyi ilə hazırlanmışdır — ümumi zülalı hər porsiyada təxminən 30 qrama çatdırır. Banan tez sorulan təbii şəkərlər və kalium təmin edir ki, bu da düzgün əzələ yığılmasını dəstəkləyir və tərlə itirilmiş elektrolitləri əvəz etməyə kömək edir. Bu kombinasiya Məşq Sonrası Bərpa Şeykini hazırlaya biləcəyiniz ən effektiv və rahat bərpa yeməklərindən birinə çevirir.

Bu resept balanslaşdırılmış qidalanma və aktiv həyat tərzinin bir hissəsi kimi nəzərdə tutulmuşdur. Xüsusi idman qidalanma ehtiyaclarınız və ya tibbi vəziyyətləriniz varsa, səhiyyə xidməti təminatçınızla və ya idman diyetoloqu ilə məsləhətləşin.

Tez-tez Verilən Suallar

Adi Formula 1 əvəzinə Herbalife Formula 1 Sport istifadə edə bilərəmmi?

Bəli, və bu resept üçün əla seçimdir. Formula 1 Sport xüsusilə idmançılar və aktiv insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, əlavə karbohidratlar və elektrolitlər ilə bu şeykin məşq sonrası bərpa məqsədini tamamlayır. Formula 1 Sport istifadə etsəniz, kalori miqdarı bir qədər artaraq təxminən 300 kalori olacaq.

Personalized Protein Powder-ə həqiqətən ehtiyacım varmı, yoxsa Formula 1 öz-özlüyündə kifayətdirmi?

Formula 1 təkbaşına təxminən 18 q zülal təmin edir ki, bu da daha yüngül məşq seansları üçün kifayətdir. Lakin, orta və intensiv məşqlərdən sonra idman qidalanması araşdırmaları optimal əzələ bərpası üçün ümumiyyətlə 25–35 q zülal tövsiyə edir. Bir ölçü qaşığı PPP əlavə etmək bu boşluğu aradan qaldırır və ayrı bir yüksək zülallı yemək hazırlamağa ehtiyac olmadan əzələ bərpasına dəstək olmaq üçün kifayət qədər zülal aldığınızı təmin edir.