Gecəlik Proteinli Yulaf Ezmesi — Herbalife Resepti

Hər Herbalife yeməyi blenderdən keçməli deyil. Bu Gecəlik Proteinli Yulaf Ezməsi Formula 1, Personalized Protein Powder, yulaf ezməsi və çia toxumlarını qalın, kremli bir səhər yeməyinə çevirir ki, onu bir gecə əvvəl hazırlayırsınız və səhər birbaşa bankadan yeyirsiniz — blender yox, bişirmək yox, təmizlik yox.

Bu, soyuducunu açdığınız anda sizi gözləyən yüksək zülallı, yüksək lifli səhər yeməyi istədiyiniz məşğul səhərlər üçün mükəmməl yemək hazırlığı reseptidir.

Tərkibi

• 2 ölçü qaşığı (25 q) Herbalife Formula 1 Vanil (və ya Şokolad)
• 1 ölçü qaşığı Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40 q yulaf ezməsi
• 1 xörək qaşığı çia toxumu
• 200 ml yarım yağlı süd (və ya istənilən süd alternativi)
• Seçdiyiniz əlavələr: dilimlənmiş banan, giləmeyvələr, doğranmış qoz-fındıq və ya bir az bal

Hazırlanması

1. Yulaf ezməsini və çia toxumlarını bir bankaya və ya hava keçirməyən qaba əlavə edin (400 ml-lik mason bankası mükəmməl işləyir)
2. Südü əlavə edin
3. Formula 1 tozunu və Personalized Protein Powder-ı əlavə edin
4. Hər şey yaxşı qarışana və quru toz topaqları qalmayana qədər qaşıq və ya çəngəllə yaxşıca qarışdırın
5. Bankanı bağlayın və soyuducuya qoyun
6. Bir gecə ən azı 6 saat saxlayın (8–10 saat idealdir)
7. Səhər soyuducudan çıxarın, yaxşıca qarışdırın, əlavələrinizi əlavə edin və birbaşa bankadan yeyin

Qida Dəyərləri (Bir Porsiya Üçün)

• Kalori: təxminən 320 (əlavələr olmadan)
• Zülal: 28 q
• Karbohidratlar: 38 q
• Yağ: 6 q
• Lif: 9 q
• Çia toxumları omeqa-3 yağ turşuları təmin edir, yulaf və çia birləşməsi isə həzm sağlamlığı üçün müstəsna lif tərkibi təmin edir

Məsləhətlər

• Gecə çox yaxşıca qarışdırın — ən çox yayılmış səhv zülal tozunun topaqlarını buraxmaqdır ki, bu da səhərə qədər sərt topaqlara çevrilir; tam 30 saniyə qarışdırmağa sərf edin
• Geniş ağızlı banka istifadə edin — birbaşa qabdan yeyəcəksiniz və dar ağız dibinə çatmağı çətinləşdirir
• Tekstura bir gecədə qalınlaşır — əgər daha duru konsistensiya istəyirsinizsə, səhər bir az süd əlavə edin və yeməzdən əvvəl qarışdırın
• Bazar axşamı 3–5 banka hazırlayın — bunlar soyuducuda 3 günə qədər yaxşı qalır, bu da onları iş günləri üçün mükəmməl yemək hazırlığı həllinə çevirir
• Banan və fıstıq yağı ilə Şokolad Formula 1 ən populyar ləzzət kombinasiyasıdır — şokolad-banan-fıstıq üçlüyünü keçmək çətindir

Niyə Bu Resept İşə Yarayır

Gecəlik yulaf ezməsi, yulafın istilik olmadan mayeni udduğu və yumşaldığı soyuq islatma təbii prosesindən faydalanır. Bu, yulafda daha çox müqavimətli nişastanı qoruyur, bu da faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandıran prebiotik lif kimi fəaliyyət göstərir. Çia toxumları öz çəkilərinin 12 qatına qədər mayeni udur, qalın, pudinqə bənzər bir tekstura yaradır, eyni zamanda omeqa-3 yağ turşuları və əlavə lif təmin edir. Herbalife Nutrition Advisory Board-un tövsiyələri ilə hazırlanmış Formula 1 və Personalized Protein Powder — əks halda karbohidrat ağırlıqlı olacaq bir səhər yeməyinə tam zülal profili və əsas mikroelementlər əlavə edir. Hər porsiyada 28 q zülal və 9 q lif ilə bu gecəlik yulaf ezməsi, sizi asanlıqla nahara qədər aparacaq davamlı enerji və toxluq təmin edir.

Bu resept balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi nəzərdə tutulmuşdur. Pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Tez-tez Verilən Suallar

Səhər gecəlik yulaf ezməsini soyuq yemək əvəzinə isidə bilərəmmi?

Bəli. Yulaf ezməsini mikrodalğalı sobaya davamlı bir qaba köçürün və 60–90 saniyə isidin, ortada qarışdırın. Tekstura qalın, soyuq versiyaya nisbətən daha yumşaq və sıyıq kimi olacaq. Hər iki üsul eyni dərəcədə qidalıdır — bu, şəxsi üstünlükdən və mövsümdən asılıdır.

Gecəlik yulaf ezməsi soyuducuda nə qədər qalır?

Gecəlik Proteinli Yulaf Ezməsi möhürlənmiş qabda saxlandıqda soyuducuda 3 günə qədər yaxşı qalır. Bu, onları toplu hazırlıq üçün ideal edir. Lakin, təzə əlavələri, məsələn, banan dilimlərini və giləmeyvələri yeməzdən əvvəl əlavə edin, çünki bunlar yulafda bir gündən çox qaldıqda yumşalacaq. Qoz-fındıq və toxumlar əvvəlcədən əlavə edilə bilər, çünki onlar bir gecəlik islatmadan faydalanır.