Multivitamin nədir və ehtimal ki, sizə niyə lazımdır?

Multivitamin nədir?

Multivitamin, əksər pəhrizlərin geridə qoyduğu qida çatışmazlıqlarını doldurmaq üçün nəzərdə tutulmuş, əsas vitaminləri və mineralları tək bir tabletdə birləşdirən gündəlik qida əlavəsidir. Bədəninizin ehtiyac duyduğu hər bir qida maddəsi üçün fərdi əlavələr qəbul etmək əvəzinə, multivitamin bir dozada geniş spektrli mikronutrientlər — adətən 20 və ya daha çox — təmin edir. Bunlara A, C, D, E, K vitaminləri, B-kompleks qrupu və kalsium, maqnezium, sink, dəmir və selen kimi əsas minerallar daxildir.

Multivitaminlər sağlam qidalanmanın əvəzi deyil — onlar boşqabınızın çatışmadığı günlər üçün qidalanma sığortasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, hər 10 yetkindən 1-dən azı gündəlik kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyir ki, bu da milyonlarla insan üçün əlavə qəbulunu praktik bir strategiya halına gətirir.

Əksər İnsanlarda Niyə Qida Çatışmazlığı Var?

Yaxşı qidalanmağa çalışan insanlar belə, əsas vitamin və minerallar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul miqdarından tez-tez geri qalırlar. Səbəbləri bunlardır:

• Müasir qida emalı — təmizləmə, bişirmə və uzun məsafəli nəqliyyat qidaların boşqabınıza çatmazdan əvvəl qida maddələrini azaldır. Təzə tərəvəz yığıldıqdan bir neçə gün sonra əhəmiyyətli vitamin tərkibini itirir
• Məşğul həyat tərzi — yeməkləri atlamaq, ayaqüstü qidalanmaq və hazır qidalara güvənmək gündəlik qəbul edilən qida maddələrinin müxtəlifliyini və keyfiyyətini azaldır
• Torpağın tükənməsi — onilliklər boyu davam edən intensiv əkinçilik məhsulların mineral tərkibini azaltmışdır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu gün meyvə və tərəvəzlər 50 il əvvəlkindən nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az dəmir, kalsium və C vitamini ehtiva edir
• Pəhriz məhdudiyyətləri — vegetarian, vegan, süd məhsulsuz və ya aşağı kalorili pəhrizlər, xüsusilə B12 vitamini, dəmir, kalsium və D vitamini üçün xüsusi qida çatışmazlıqları yarada bilər
• Yaşla bağlı dəyişikliklər — yaşlandıqca, bədəniniz B12 vitamini, kalsium və D vitamini daxil olmaqla müəyyən qida maddələrini udmaqda daha az səmərəli olur
• Artan tələbat — stress, idman, hamiləlik və xəstəliklər bədəninizin mikronutrientlərə olan tələbatını tipik bir pəhrizin təmin etdiyindən daha çox artırır

Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalında dərc olunan araşdırma göstərmişdir ki, yetkinlərin əksəriyyəti yalnız pəhriz yolu ilə bir neçə əsas vitamin və mineral üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul miqdarını ödəmir.

Gündəlik Multivitamin Necə Kömək Edə Bilər?

Keyfiyyətli bir multivitamin ən çox rast gəlinən qida çatışmazlıqlarını tək bir gündəlik vərdişlə aradan qaldırır:

• İmmunitet dəstəyi — A, C, D vitaminləri və sink immunitet funksiyası üçün kritikdir. Bunlardan hər hansı birinin çatışmazlığı bədəninizin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətini zəiflədə bilər
• Enerji mübadiləsi — B-kompleks vitaminləri (B1, B2, B6, B12, niasin, pantoten turşusu) bədəninizin qidanı istifadə edilə bilən enerjiyə çevirməsinə kömək edir. Aşağı B-vitamin səviyyələri izaholunmaz yorğunluğun ümumi səbəbidir
• Sümük və əzələ sağlamlığı — kalsium, D vitamini, maqnezium və K vitamini güclü sümükləri qorumaq və normal əzələ funksiyasını dəstəkləmək üçün birlikdə işləyir
• Antioksidant qoruma — A, C və E vitaminləri, selenlə birlikdə, hüceyrələrinizi sərbəst radikalların səbəb olduğu oksidləşdirici zərərdən qoruyur — bu, qocalma və xroniki xəstəliklərlə əlaqəli bir prosesdir
• Zehni aydınlıq və əhval-ruhiyyə — B-vitaminləri, maqnezium və dəmir beyin funksiyasını, konsentrasiyanı və emosional rifahı dəstəkləyir
• Dəri, saç və dırnaq sağlamlığı — biotin, sink, C vitamini və E vitamini sağlam dəriyə, güclü dırnaqlara və canlı saçlara kömək edir

Multivitaminin əsas üstünlüyü ardıcıllıqdır. Pəhriziniz mükəmməl olmadığı günlərdə belə, qidalanma əsaslarınızı təmin edirsiniz.

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex-i Fərqli Edən Nədir?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex Herbalife Qidalanma Məşvərət Şurası tərəfindən — 40-dan çox həkim, alim və qidalanma tədqiqatçısından ibarət bir heyət tərəfindən hazırlanmışdır. O, bir çox ümumi multivitaminlərdən bir neçə mühüm cəhətdən fərqlənir:

• Hərtərəfli formula — tək bir tabletdə 21 əsas mikronutrient təmin edir, o cümlədən antioksidant vitaminlər A (beta-karotin olaraq), C və E, üstəgəl tam B-kompleks qrupu, kalsium, dəmir və fol turşusu
• Elmi əsaslı dozalama — hər bir qida maddəsi balanslı bir pəhrizi tamamlayacaq səviyyələrdə daxil edilmişdir, bədəninizin udmadığı mega-dozalar təmin etmək üçün deyil
• Sistemin bir hissəsi — Formula 2, Formula 1 Nutritional Shake və digər Herbalife məhsulları ilə birlikdə tam bir gündəlik qidalanma proqramının bir hissəsi olaraq işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur
• Cinsə xas seçimlər — kişilər və qadınlar üçün optimallaşdırılmış formulalarda mövcuddur, hər birinin fərqli sağlamlıq ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış qida maddələri ilə
• Etibarlı istehsal — ciddi Good Manufacturing Practice (GMP) standartlarına uyğun olaraq, tam tərkib şəffaflığı və keyfiyyət sınaqları ilə istehsal olunur
• Rahat dozalama — istənilən rutinə asanlıqla inteqrasiya olunan sadə gündəlik tablet formatı

Ucuz, zəif udulan qida maddələri formalarından istifadə edən bir çox supermarket multivitaminlərindən fərqli olaraq, Herbalife Formula 2 bioloji mövcudluq nəzərə alınaraq hazırlanmışdır — yəni bədəniniz qəbul etdiyinizi həqiqətən istifadə edə bilər.

Gündəlik Multivitamin Kimlərə Faydalıdır?

Demək olar ki, hər kəs yaxşı hazırlanmış bir multivitamindən faydalana bilər, lakin bəzi qruplar üçün bu, xüsusilə vacibdir:

• Məşğul peşəkarlar — qeyri-ardıcıl yeməklər və yüksək stress səviyyələri qida tələbatını artırır, eyni zamanda qəbul keyfiyyətini azaldır
• Aktiv fərdlər və idmançılar — idman bədənin bərpa və performansını dəstəkləmək üçün B-vitaminlərinə, maqneziuma, sinkə və antioksidantlara olan ehtiyacını artırır
• 50 yaşdan yuxarı yetkinlər — yaşlanma qida maddələrinin, xüsusilə B12 vitamini, kalsium və D vitamininin udulmasını azaldır, bu da əlavə qəbulunu getdikcə daha vacib edir
• Çəki idarə edən insanlar — azaldılmış kalori qəbulu qidadan daha az qida maddəsi deməkdir, bu da çəki idarəetməsi zamanı çatışmazlığın qarşısını almaq üçün multivitamini vacib edir
• Vegetarianlar və veganlar — bitki əsaslı pəhrizlər diqqətli planlaşdırma və ya əlavə qəbulu olmadan kifayət qədər B12 vitamini, dəmir, sink və kalsiumdan məhrum ola bilər
• Reproduktiv yaşda olan qadınlar — fol turşusu, dəmir və kalsium qadınlar üçün xüsusilə vacibdir və bir çoxu yalnız pəhriz yolu ilə kifayət qədər qəbul etmir
• Tez-tez səyahət edənlər — pozulmuş rutinlər və məhdud qida seçimləri ardıcıl qida qəbulunu saxlamağı çətinləşdirir

Əgər hər gün mükəmməl, müxtəlif bir pəhrizlə qidalanırsınızsa, multivitamina ehtiyacınız olmaya bilər. Lakin real, məşğul həyat tərzi sürən insanların böyük əksəriyyəti üçün gündəlik multivitamin mövcud olan ən sadə və ən təsirli sağlamlıq investisiyalarından biridir.

Multivitamin Sizin Üçün Uyğundurmu?

Aşağıdakılardan hər hansı birinin hazırkı vəziyyətinizi təsvir edib-etmədiyini düşünün:

• Əksər günlər beş porsiyadan az meyvə və tərəvəz yeyirsiniz
• Səhər yeməyini atlayır və ya günə qəhvə və şirniyyatlarla başlayırsınız
• Kifayət qədər yatsanız da, yorğun və ya enerjisiz hiss edirsiniz
• Düşündüyünüzdən daha tez-tez xəstələnirsiniz
• Məhdud bir pəhrizə riayət edirsiniz (aşağı kalorili, vegetarian, süd məhsulsuz və ya oxşar)
• 40 yaşdan yuxarısınız və son vaxtlar qida qəbulunuzu nəzərdən keçirməmisiniz
• Müntəzəm olaraq idman edirsiniz, lakin pəhrizinizi əlavələrlə tamamlamırsınız
• Dərinizin, saçlarınızın və ya dırnaqlarınızın əvvəlki kimi sağlam olmadığını görürsünüz

Əgər bunlardan iki və ya üçü belə sizə aiddirsə, gündəlik multivitamin rutininizə əhəmiyyətli bir əlavə ola bilər. Məqsəd yaxşı qidanı əvəz etmək deyil — məqsəd, boşqabınızda nə olursa olsun, bədəninizin hər gün ehtiyac duyduğu hər şeyə sahib olmasını təmin etməkdir.

Bu məqalə yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət təşkil etmir. Hər hansı yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidməti təminatçınızla məsləhətləşin.

Tez-tez Verilən Suallar

Multivitamin sağlam pəhrizi əvəz edə bilərmi?

Xeyr. Multivitamin pəhrizinizi əvəz etmək üçün deyil, onu tamamlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tam qidalar lif, fitonutrientlər və bir tabletdə təkrarlana bilməyən digər birləşmələr təmin edir. Multivitaminə qidalanma sığortası kimi baxın — o, çatışmazlıqları doldurur, lakin müxtəlif tam qidalardan ibarət pəhriz yaxşı sağlamlığın əsası olaraq qalır.

Multivitamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Ən yaxşı udulma üçün multivitamininizi yeməklə birlikdə qəbul edin. Qida — xüsusilə sağlam yağ ehtiva edən qida — bədəninizin yağda həll olunan vitaminləri (A, D, E, K) daha effektiv şəkildə udmasına kömək edir. Bir çox insan ardıcıl gündəlik vərdiş yaratmaq üçün multivitaminlərini səhər yeməyi ilə qəbul etməyi daha asan hesab edir.

Multivitaminlər həqiqətən işləyirmi, yoxsa pul itkisidir?

Tədqiqatlar qida çatışmazlığı olan insanlar üçün onların dəyərini dəstəkləyir — bu da yetkinlərin əksəriyyətini əhatə edir. The Journal of Nutrition jurnalında dərc olunan bir araşdırma gündəlik multivitamin istifadəsinin mikronutrient statusunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını və qida çatışmazlıqlarını azaltdığını aşkar etmişdir. Əsas odur ki, zəif udulan tərkib hissələri olan ucuz bir əlavə əvəzinə, elmi əsaslı dozalarda bioloji mövcud qida maddələri olan yaxşı hazırlanmış bir multivitamin seçməkdir.