İdman Hidrasiya İçkisi Nədir və İdmançılar Niyə Ona Ehtiyac Duyur?

İdman Hidrasiya İçkisi Nədir?

İdman hidrasiya içkisi, fiziki fəaliyyət zamanı tərlə itirilən mayeləri, elektrolitləri və enerjini əvəz etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir içkidir. Yalnız mayeni əvəz edən adi sudan fərqli olaraq, idman hidrasiya içkisi bədəninizin daha sürətli rehidrasiya olunmasına və performansını qorumasına kömək etmək üçün dəqiq miqdarda natrium, kalium, maqnezium və karbohidratlar təmin edir.

İdman hidrasiya içkiləri, qanınızla müqayisədə konsentrasiyasına görə üç əsas növə bölünür:

• Hipotonic — qandan daha aşağı konsentrasiya, ən sürətli absorbsiya olunur, intensiv məşq zamanı ideal
• İzotonik — qanla eyni konsentrasiya, balanslı hidrasiya və enerji
• Hipertonik — qandan daha yüksək konsentrasiya, yavaş absorbsiya olunur, məşqdən sonra daha uyğundur

Məşq və ya yarış zamanı sürətli maye əvəzlənməsinə ehtiyacı olan idmançılar üçün hipotonik içkilər ən sürətli absorbsiyanı və ən səmərəli rehidrasiyanı təmin edir.

Məşq Zamanı Niyə Tək Su Kifayət Deyil?

Su həyat üçün vacibdir, lakin intensiv fiziki fəaliyyət zamanı onun əhəmiyyətli məhdudiyyətləri var:

• Elektrolit əvəzlənməsi yoxdur — tər tökəndə su ilə birlikdə natrium, kalium və maqnezium itirirsiniz. Adi su içmək, itirilənləri əvəz etmədən qanınızdakı qalan elektrolitləri seyreltir
• Daha yavaş absorbsiya — elektrolitsiz su, düzgün hazırlanmış idman içkisinə nisbətən bağırsaqda daha yavaş absorbsiya olunur
• Enerji dəstəyi yoxdur — su sıfır kalori təmin edir. Uzunmüddətli məşq zamanı (60+ dəqiqə) əzələləriniz güc hasilatını qorumaq üçün karbohidratlara ehtiyac duyur
• Hiponatremiya riski — ekstremal hallarda, uzunmüddətli məşq zamanı çox miqdarda adi su içmək qan natrium səviyyələrini təhlükəli şəkildə seyreltə bilər

İdman elmində aparılan tədqiqatlar ardıcıl olaraq göstərir ki, tərdən bədən çəkisinin 2%-i itkisi idman performansını 25%-ə qədər azalda bilər. 75 kq-lıq bir idmançı üçün bu, cəmi 1.5 litrdir — isti şəraitdə bir saatlıq intensiv məşqdə asanlıqla itirilə bilən bir miqdar.

İdman İçkisi Performansı Necə Yaxşılaşdıra Bilər?

Yaxşı hazırlanmış idman hidrasiya içkisi məşq performansının üç əsas sütununu əhatə edir:

• Daha sürətli rehidrasiya — elektrolitlər bədəninizin mayeni tək sudan daha səmərəli şəkildə absorbsiya etməsinə və saxlamasına kömək edir
• Davamlı enerji — nəzarətli karbohidratlar mədə narahatlığı yaratmadan işləyən əzələlər üçün yanacaq təmin edir
• Qıcolmanın qarşısının alınması — natrium, kalium və maqneziumun əvəzlənməsi uzunmüddətli fəaliyyət zamanı əzələ qıcolmaları riskini azaldır
• Daha yaxşı fokus — düzgün hidrasiya idrak funksiyasını qoruyur, bu da qərar qəbul etməyə, reaksiya müddətinə və koordinasiyaya təsir edir
• Daha sürətli bərpa — məşq zamanı hidrasiyanı qoruyaraq bərpa prosesinizə başlamaq, məşqdən sonra daha az fasilə deməkdir

İstər qaçırsınız, istər velosiped sürürsünüz, istər komanda idmanları oynayırsınız, istərsə də yüksək intensivlikli idman zalı məşqləri edirsiniz, düzgün hidrasiya seçim deyil — bu, bir performans vasitəsidir.

Herbalife CR7 Drive-ı Fərqli Edən Nədir?

CR7 Drive, Herbalife Nutrition tərəfindən peşəkar futbolçu Cristiano Ronaldo ilə əməkdaşlıqda hazırlanmış hipotonik idman hidrasiya içkisidir. Bu, Herbalife24 idman qidalanma xəttinin bir hissəsidir və bir neçə cəhətdən ənənəvi idman içkilərindən fərqlənir:

• Hipotonic formula — izotonik və ya hipertonik içkilərdən daha sürətli absorbsiya olunur, mayeləri sisteminizə daha tez daxil edir
• NSF Certified for Sport — hər bir partiya 280-dən çox qadağan olunmuş maddə üçün müstəqil olaraq sınaqdan keçirilir, dünya üzrə peşəkar idmançılar tərəfindən etibar edilir
• Cristiano Ronaldo ilə hazırlanmışdır — sadəcə bir təsdiq deyil, tarixin ən böyük idmançılarından biri ilə əsl əməkdaşlıq
• Aşağı şəkər — əsas idman içkilərindən əhəmiyyətli dərəcədə az şəkər, enerji sıçrayışlarına səbəb olmadan performansı dəstəkləmək üçün kifayət qədər karbohidrat
• Süni rənglər yoxdur, kofein yoxdur, stimulyatorlar yoxdur — lazımsız əlavələr olmadan təmiz hidrasiya
• Elm tərəfindən dəstəklənir — 40-dan çox alim və qidalanma mütəxəssisindən ibarət Herbalife Nutrition Məsləhət Şurası tərəfindən hazırlanmışdır

Ronaldo otuz yaşlarının sonlarına qədər ən yüksək fiziki vəziyyətini qoruması ilə tanınır — bu, onun qidalanma və məşqə olan bağlılığının sübutudur. CR7 Drive, onun məşq və oyunlar zamanı həqiqətən istifadə etdiyi hidrasiya həllidir.

İdman Hidrasiya İçkilərindən Kimlər İstifadə Edir?

İdman hidrasiya içkiləri yalnız elit idmançılar üçün deyil. Müntəzəm olaraq məşq edən hər kəs faydalana bilər:

• Komanda idmançıları — 60+ dəqiqə məşq edən və yarışan futbol, basketbol, reqbi və xokkey oyunçuları
• Dözümlülük idmançıları — uzun məşqlər zamanı əhəmiyyətli miqdarda maye itirən qaçışçılar, velosipedçilər, üzgüçülər və triatlonçular
• İdman zalı həvəskarları — 45 dəqiqə və ya daha çox davam edən intensiv müqavimət məşqləri və ya HIIT sessiyaları edən hər kəs
• Açıq havada məşq edənlər — tərləmə sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığı isti və ya rütubətli şəraitdə məşq edən insanlar
• Həvəskar idmançılar — həftəsonu futbolçuları, parkda qaçanlar və daha yaxşı performans göstərmək və bərpa etmək istəyən fitnes həvəskarları
• Aktiv peşəkarlar — gün ərzində davamlı hidrasiyaya ehtiyacı olan fiziki cəhətdən tələbkar işləri olan insanlar

Fiziki fəaliyyət zamanı tər tökürsünüzsə, sudan daha çox şey itirirsiniz — və idman hidrasiya içkisi bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi əvəz etməyə kömək edir.

İdman Hidrasiya İçkisi Sizin Üçün Uyğundurmu?

Əgər bunlardan hər hansı biri sizə aiddirsə, idman hidrasiya içkisi performansınızı və bərpanızı yaxşılaşdıra bilər:

• Orta və ya yüksək intensivlikdə 45 dəqiqə və ya daha çox məşq edirsiniz
• Məşqlər zamanı yorğunluq hiss edirsiniz və ya enerji düşüşləri yaşayırsınız
• Məşq zamanı və ya sonra əzələ qıcolmaları yaşayırsınız
• İsti və ya rütubətli mühitlərdə məşq edirsiniz
• Fəaliyyət zamanı tək suyun sizi kifayət qədər nəmləndirmədiyini hiss edirsiniz
• Rəqabətli idman növləri ilə məşğul olursunuz və performansa dair hər qanuni üstünlüyü əldə etmək istəyirsiniz

İdman hidrasiya içkisi sağlam qidalanma və ya gün ərzində müntəzəm su qəbulunun əvəzedicisi deyil. Bu, məşq zamanı üçün hədəflənmiş bir vasitədir — bədəninizin hidrasiya ehtiyaclarının ən yüksək olduğu dövr.

Tez-tez Verilən Suallar

İdman hidrasiya içkisi enerji içkisi ilə eynidirmi?

Xeyr. CR7 Drive kimi idman hidrasiya içkilərində kofein, taurin və stimulyatorlar yoxdur. Onlar fiziki fəaliyyət zamanı bədəninizi nəmləndirmək və elektrolitləri əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Enerji içkiləri kofein artımı təmin edən stimulyator əsaslı içkilərdir — onlar məşq hidrasiyası üçün hazırlanmamışdır və əslində susuzluğu artıra bilər.

Ciddi bir idmançı olmasam da, idman içkisindən istifadə edə bilərəmmi?

Bəli. Müntəzəm olaraq məşq edən və fəaliyyət zamanı tər tökən hər kəs idman hidrasiya içkisindən faydalana bilər. Peşəkar idmançı olmağınıza ehtiyac yoxdur. Əgər məşqləriniz 45 dəqiqə və ya daha çox davam edirsə, yaxud isti şəraitdə məşq edirsinizsə, idman içkisi performansınızı qorumağa və daha sürətli bərpa etməyə kömək edəcək.

İdman hidrasiya içkisini nə vaxt içməliyəm?

Əsas vaxt məşq zamanıdır. Məşqinizdən 15-30 dəqiqə əvvəl qurtum-qurtum içməyə başlayın, məşq boyunca davamlı olaraq için və bərpanı dəstəkləmək üçün məşqdən sonra da davam edin. İstirahət günlərində tək su adətən hidrasiya ehtiyacları üçün kifayətdir.