سموثي الكيوي الأخضر بالبروتين — وصفة Herbalife

يجمع سموثي الكيوي الأخضر بالبروتين بين فوائد الخضروات الورقية والفاكهة الاستوائية وHerbalife Formula 1 في مخفوق واحد حيوي وغني بالمغذيات. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي ولكنك تجد صعوبة في تناول ما يكفي من الخضروات الخضراء، فإن هذا السموثي هو حل سهل ولذيذ.

تندمج السبانخ تمامًا — تحصل على كل القيمة الغذائية دون تذوق الخضروات.

المكونات

• 2 مغرفة (25 جرام) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 1 حبة كيوي (مقشرة ومقطعة أرباع)
• 1 حفنة من السبانخ الصغيرة الطازجة (حوالي 30 جرام)
• ½ كوب قطع مانجو مجمدة
• 3–4 أوراق نعناع طازجة
• 250 مل ماء بارد أو ماء جوز الهند
• 4–5 مكعبات ثلج

التعليمات

1. اسكب الماء أو ماء جوز الهند في الخلاط
2. أضف السبانخ الصغيرة وأوراق النعناع أولاً — خلط الخضروات مع السائل أولاً يضمن قوامًا أكثر نعومة
3. اخلط بسرعة عالية لمدة 10-15 ثانية حتى تتفتت الخضروات تمامًا
4. أضف مسحوق Formula 1 French Vanilla والكيوي وقطع المانجو المجمدة
5. أضف مكعبات الثلج
6. اخلط بسرعة عالية لمدة 30-40 ثانية حتى يصبح ناعمًا تمامًا
7. اسكب في كوب — يجب أن يكون المخفوق بلون أخضر نابض بالحياة

أبرز القيم الغذائية (لكل حصة)

• السعرات الحرارية: حوالي 210
• البروتين: 11 جرام
• الكربوهيدرات: 35 جرام
• الدهون: 2 جرام
• الألياف: 6 جرام
• غني بفيتامين C (من الكيوي والمانجو)، وفيتامين K والحديد (من السبانخ)، ومضادات الأكسدة

نصائح

• اخلط الخضروات أولاً — اخلط دائمًا السبانخ والنعناع مع السائل قبل إضافة المكونات الأخرى؛ هذا يمنع ظهور بقع خضراء في السموثي الخاص بك
• استخدم المانجو المجمدة — الفاكهة المجمدة تخلق سموثي أكثر سمكًا وبرودة وتلغي الحاجة إلى الكثير من الثلج
• لا تتجاهل النعناع — بضع أوراق فقط تحول النكهة من سموثي أخضر عادي إلى شيء منعش ومميز
• أضف نصف حبة أفوكادو لمزيد من القوام الكريمي والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية
• استبدل الكيوي بالأنناس إذا كنت تفضل نكهة أحلى وأكثر استوائية

لماذا تنجح هذه الوصفة

السبانخ هي واحدة من أكثر الأطعمة غنى بالعناصر الغذائية المتاحة، فهي غنية بالحديد وفيتامين K والفولات ومضادات الأكسدة. ومع ذلك، يجد كثير من الناس صعوبة في تناول ما يكفي من الخضروات الورقية يوميًا. خلط السبانخ في مخفوق هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة تناولك لأن النكهة الخفيفة تختفي تمامًا خلف الفاكهة. يضيف الكيوي حلاوة منعشة وهو أحد أغنى مصادر الفاكهة بفيتامين C — حبة كيوي واحدة توفر أكثر من 70% من الكمية اليومية الموصى بها. قاعدة Formula 1 French Vanilla — التي صيغت بمساهمة من المجلس الاستشاري للتغذية في Herbalife — توفر البروتين والفيتامينات الأساسية، مما يجعل هذا السموثي بديلاً حقيقيًا للوجبة بدلاً من مجرد مشروب فواكه.

هذه الوصفة مخصصة كجزء من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

الأسئلة الشائعة

هل سأتذوق السبانخ؟

لا. عند خلطها مع الكيوي والمانجو والنعناع، تختفي نكهة السبانخ تمامًا. طعم المخفوق استوائي وفاكهي. ابدأ بكمية صغيرة من السبانخ إذا كنت غير متأكد، وزد الكمية تدريجيًا عندما تعتاد عليها.

هل يمكنني استخدام الكرنب الأجعد بدلاً من السبانخ؟

نعم، لكن الكرنب الأجعد له نكهة أقوى وأكثر مرارة يصعب إخفاؤها. إذا كنت تستخدم الكرنب الأجعد، أزل السيقان القاسية وفكر في إضافة المزيد من المانجو أو قليل من العسل لموازنة المرارة. يوصى بالسبانخ الصغيرة للحصول على ألطف نكهة.